Fitnesa veidi: stiepšanās
Pats vārds stiepjas (stiepšanās) nāk no angļu stiept,ka tulkojumā nozīmē "pull", "pull". Tāpēc nav pārsteigums, ka šāda veida fitnesa mērķis ir īpaši stiepšanās muskuļus. Vingrinājumu komplekss ir īpaši izstrādāts, lai padarītu locītavu kustīgāku un elastīgāku, un muskuļi ir elastīgi.
Daudzi cilvēki kļūdaini uzskata, ka muskuļi stiepjasLai sasniegtu labākos rezultātus sacensībās, būtu jāiesaista tikai sportisti. Faktiski muskuļu elastības trūkums var izraisīt dažādus ievainojumus, sastiepumus, dislokācijas, lūzumus. Tāpēc ir vajadzīgs stiepšanās, jo tas ir viens no apmācības elementiem jebkurā sporta un fiziskās kultūras jomā, ieskaitot tādus vienkāršus kā kājām un braukšanu. Arī laba izstiepšanās ir skaista stāja ķīla. Galu galā, viņi vēl grib izskatīties lieliski, un nešķiet liekami un hunchbacked.
Augsta mugurkaula kustība samazinās muguras sāpju iespējamību. Arī stiepšanās palīdz uzlabot koordinācijukustību un traumu profilaksi. Izstiepšanas vingrinājumi veicina vispārējo motoro aktivitāti gados vecākiem cilvēkiem, veicinot locītavu priekšlaicīgas novecošanas novēršanu un kaulu trauslumu. Tomēr vissvarīgākā stiepšanās ietekme ir psiholoģiska. Klases veicina labāku garastāvokli, palielina pašcieņu, rada mieru un psiholoģiskā komforta sajūtu.
Tāpat kā jebkura cita veida fitnesa stiepšanās ir savi noteikumi. Pirms vingrinājumi vajadzētu izdarīt iesildīšanos. Tas palīdzēs uzlabot asinsriti un palielināt skābekļa plūsmu uz muskuļiem. Visas kustības ir jādara lēni un vienmērīgi. Viena treniņa vidējais ilgums ir aptuveni 60 sekundes. Ir nepieciešams atslābināt muskuļus, jo stiept saspringto muskuļu ir gandrīz neiespējami. Veicot vingrinājumus, ievērojiet savu stāju, mugurai jābūt līdzenai, un jums arī jāatceras klusā elpošana. Ir nepieciešams elpot lēnām, dziļi un vienmērīgi. Jūs nevarat aizturēt elpu.
Sāciet katru nodarbību ar iedvesmu. Tikai saliekot, vispirms ir jāelpo. Joprojām svarīga ir uzmanības koncentrēšanās. Par ko? Par atsevišķu muskuļu vai atsevišķu muskuļu grupu, pa kuru vēlaties strādāt. Jums ir jānosaka mērķis, iedomāties kaulus un muskuļus, kā arī to savienojumu. Tad jūs varat iedomāties, kā muskuļu vai muskuļu grupa stiepjas, attālums starp locītavām palielinās, un jūs garīgi atpaliek šo muskuļu. Tādējādi darbs tiek veikts jūsu ķermeņa iekšienē, un pēc tam kļūst par īpašu uzdevumu. Un pēdējais svarīgais noteikums ir klases regularitāte un slodzes pakāpeniska palielināšanās.
Izstiepšanās notiek: Aktīvs (tiek veiktas ķermeņa daļas izstiepšanapatstāvīgi), pasīvā (stiepšanās palīdz padarīt partneris vai instruktors), dinamisks (muskuļu izstiepj, izveidojot nelielu spriedzi, tad ir vienmērīga pāreja stiept dažādus muskuļus), ballistiskā (tas ir aizliegts, lai uzlabotu strijas, kas tiek darīts strūklām un atsperīgs rīcību), statisks (ārsti iesaka to kā visefektīvākā, kad tas tiek fiksēts pozu 15-60 sekundes).
Papildus muskuļu elastības palielināšanai, stiepjas palīdz uzlabo asinsriti un limfas cirkulācijuķermenī; palēnina un padara noteiktus procesus mūsu organismā pakāpeniski novecošanas dēļ; novērš dažādas sāpes, ko izraisa nervu sistēmas spriedze un celmi.
