Fitnesa veidi: ūdens aerobika
Ir arī populāri fitnesa veidi ūdens aerobika. Ja jūs spējat un vēlaties peldēt, tāpat kā necieš no slimībām, kas aizliedz saskari ar ūdeni, jūs varat droši mēģināt praktizēt ūdens aerobiku. Šis fitnesa veids ir piemērots visām vecuma kategorijām, tas ir noderīgi sportistiem, kas atgūstas no saņemtajām traumām, kā arī grūtniecēm.
Ūdens aerobika jūs varat mācīties un īpašos fitnesa klubu un dabisko rezervuāru fondos galvenais ir tas, ka dziļumam vajadzētu sasniegt apmēram 1,5 uz diviem metriem.
Klases ir vingrinājumu kopums,kas tiek veiktas ūdenī. Ar ķermeņa kustībām jūs pārvarat ūdens pretestību, kas nodrošina nepieciešamo spiedienu uz muskuļiem un ķermeni kopumā. Cilvēka ķermeņa svars ūdenī ir daudz samazināts, tādēļ tu esi drošs no dislokācijas vai citiem savainojumiem. Apmācības notiek ar instruktors uz zemes, un iesaistīto cilvēku grupa ir novietota priekšā viņam ūdenī. Tāpat kā jebkura veida fitnesa, aqua-aerobika tiek veikta ar mūzikas pavadījumā ar dažādu tempu.
Okupācijas programma ietver vingrinājumus par elastīgumu unmuskuļu stiepšana, saites, staigāšana un ēšana ūdenī, rotācija ap asi, lekt, roku un kāju šūpošanās, dažādi deju soļi. Šie vingrinājumi sadedzina daudz vairāk kaloriju nekā līdzīgas kustības uz zemes. Nav veltīgi, ka darbojas "zeme", ir ieteicams izmantot īpašu apavu ar amortizējošu amortizējošu (mīkstinoša spēka) papēdi, jo skriešanas laikā zemes virsmu smagi ietekmē pastāvīga ietekme uz zemi. Tāpat ritināšanas laikā ir risks samazināties, novirzīties no muskuļiem, stiepšanās. Darbībā ūdenī vispār nav šādu negatīvu seku.
Arī klasē izmanto sporta aprīkojumu, piemēram, elastīgās pārsēji, spuras, dēļi,stīpām, krūtīm, kas piestiprinātas plaukstas locītavās vai potītēs. Izmantojot slēpotāju galdus, ūdenī tiek veikti vingrinājumi, kas atgādina slalomu vai slēpošanas sacīkstes. Lai mazinātu airu laivā, tiek izmantoti mazi airi vai parastās dēļi. Tikai dūres vai, izmantojot tenisa rakete un golfa nūju, var attēlot boksera kustības cīņā.
Pirms treniņa ieteicams veikt nelielu iesildīšanu un stiepšanu. Tas sagatavos ķermeņa pamata vingrinājumiem unpalīdzēs novērst diskomfortu muskuļos pēc tiem. Pēc iesildīšanās vidusmēra ātrumā var palaist pāris minūtes baseina apakšā, aktīvi palīdzot savām rokām. Tāpat, lai sagatavotu kāju muskuļus, mēģiniet izdarīt šūpoles taisni pa kreisi un pa labi pārmaiņus atpakaļ un uz sāniem. 30 reizes ar katru pēdu ir pietiekami. Tas ir lietderīgi un viegli masāža kuņģī ar ūdens plūsmām: jums ir jāapgriež rokās slēdzenē un jābrauc ūdens pa vēderu uz augšu un uz leju.
Daudzi ir no pludi no ūdens aerobikas stundām. Pirmkārt, nodarbības ūdenī palīdzēsatslābina, atbrīvo muskuļus un nervu spriedzi, nostiprina nervu sistēmu. Apmācības laikā ir arī sava veida masāža, ko nodrošina apkārtējais ūdens. Pateicoties tam, āda kļūst mitrināta, elastīga un elastīga. Ūdens masāža neuzkrājas apmācīto muskuļiem pienskābes, tā, ka pat pēc tam, kad ir visintensīvākā apmācību jums nebūs justies sāpes. Un tas neskatoties uz faktu, ka ūdens aerobikas stundās praktiski visas muskuļu grupas strādā. Turklāt mācības ūdenī ir atļauts izkraut mugurkaula un pievienojot speciāli vingrinājumi, jums būs iespēja, lai novērstu savu stāju. Ir arī svarīgi, lai ūdens aerobika būtu vismaz traumatiska fitnesa forma.
