Fitnesa vingrošana vēdera muskuļiem
Veselīgs ķermenis, skaista figūra tagad ir modē. Dažādi fitnesa klubi piedāvā dažādas fitnesa programmas, lai stiprinātu dažādas muskuļu grupas.
Mēs vēršam jūsu uzmanību uz fitnesa vingrinājumiem vēdera muskuļiem, kurus var viegli veikt mājās.
Vingrinājumi vēdera muskuļiem:
Augšējā vēdera muskuļi. Lie uz muguras, kājas paliec ceļos, papēžospaaugstināt Rokas atvelciet vai ielieciet zem galvas. Paceliet ķermeni tā, lai pleči nokristu no grīdas. Atkārtojiet vingrojumu lēnām 10-12 reizēm.
Par centrālajiem un apakšstilba muskuļiem. Sākuma pozīcija: gulēt uz muguras, kājas noliecas ceļos. Paceliet savilktās kājas un galvu un palieciet šajā pozīcijā, skaitot līdz pieciem. Šajā gadījumā palmām vajadzētu gulēt uz ceļgaliem un nospiest uz tām. Kājām ir jāpārvar šī pretestība. Skatoties uz 5, lai atpūstos. Atkārtojiet nodarbību 5-10 reizes mierīgā tempā.
Par centrālajiem un augšējiem vēdera muskuļiem. Sākuma pozīcija: kājas ir nedaudz nošķirtas un saliektas pie ceļgaliem, rokas atrodas uz sāniem. Sēklas, lai virzītos uz priekšu un celma, kamēr sēžamvietas. Par muguras kustību iegurņa relaksēties. Exercise atkārtot 20-30 reizes.
Par vēdera sānu muskuļiem. Sākuma pozīcija: gulēt uz muguras, ielieciet rokas aiz galvas, uz muguras galvu. Salieciet kājas ceļos un novietojiet pa kreisi pa labo kāju. Nedaudz paceliet korpusu un pagrieziet to pa labi. Atgriezties sākuma pozīcijā. Novietojiet kājas vietās un pagriezieties pa kreisi, pacelšot ķermeni. Atkārtojiet pārmaiņus 5-10 reizes katrai pusei.
Zemākiem, dziļajiem vēdera muskuļiem. Sākuma stāvoklis: gulēt uz muguras. Kājas tiek paceltas un šķērsotas. Galva un rokas ir uz grīdas. Ir nepieciešams pacelt un nolaist iegurni. Exercise atkārtot 3-5 reizes.
Mūsu nākamajā konsultācijā mēs runāsim par fitnesa kompleksu citām muskuļu grupām.
