Fitnesa programma iesācējiem

Fitnesa rezultāti:

• 
  samazinot sirds un asinsvadu slimību risku;


• 
  skaitļa korekcija un cīņa pret lieko svaru;


• 
  atbrīvoties no daudziem kompleksiem un spriedumiem;


• 
  išēmijas un aterosklerozes profilakse;


• 
  tauku sadedzināšana un muskuļu masas palielināšanās;


• 
  nepārtraukta noguruma, spriedzes, garastāvokļa paaugstināšanas novēršana;


• 
  stiprinot ķermeni kopumā, palielinot imunitāti.

Ja no dažādām fiziskajām aktivitātēm esat izvēlējiesfitnesa mājās, iesācējiem, video būs lieliska palīdzība: pastāstiet, kādi vingrinājumi sākas un kā pareizi tos izpildīt. Jūs varat veikt apmācību izdevīgā laikā, gandrīz neatstājot sevi no parastā dzīvesveida. Bet jāņem vērā, ka ne viss ir piemērots šim sporta veidam.

Pretnozares profesijām:

• 
  augsta ķermeņa temperatūra;


• 
  sirds un asinsvadu slimības, tādas kā hipertensija, hipotensija, tahikardija, bradikardija, aritmija, aneirisma, išēmija, infarkts;


• 
  kuņģa un zarnu trakta slimības saasināšanās stadijā;


• 
  hroniskas aknu un nieru slimības;


• 
  jebkādi iekaisuma procesi organismā un infekcija;


• 
  endokrīnās sistēmas slimības, piemēram, cukura diabēts;


• 
  dažādi kaulu, muskuļu, locītavu, cīpslu ievainojumi;


• 
  centrālās nervu sistēmas traucējumi, garīgās slimības;


• 
  bronhu astma;


• 
  varikozas vēnas;


• 
  onkoloģija.

Ja jūs ciešat no kāda no iepriekš minētajiem, jūs varat apmācīt. Kā pareizi veikt fitnesa vingrinājumus? Iesācējiem iesakām:

• 
  pagaidiet 1-2 stundas pēc ēšanas;


• 
  izvēlēties ērtas drēbes un patīkamu mūziku;


• 
  treniņu skaits ir 3-4 nedēļas (ne katru dienu), ilgums ir 30-90 minūtes;


• 
  dzert vairāk šķidrumu;


• 
  ir obligāti jāveic iesildīšanās (sākumā) un stiepšanās (beigās);


• 
  sāciet ar mazām slodzēm, pakāpeniski palieliniet tos;


• 
  strādāt ar visām muskuļu grupām;


• 
  pareizi elpot: ieelpot - degunu, izelpojot - mutes;


• 
  ūdens procedūras: pirms darba - kontrasta duša, pēc silšanas;


• 
  alternatīva fitnesa skriešana, peldēšana, lecenis;


• 
  strādājiet nevis nodilumam, bet gan baudai un ķermeņa labā.

Atkarībā no vēlamā rezultāta jums ir nepieciešamsizvēlēties pareizo fitnesa programmu iesācējiem. Tas var sastāvēt no pilnīgas vingrinājumu kopuma galvenajām muskuļu grupām vai individuālām grupām. Ir arī dažādas derības klases.

Fitnesa veidi:

• 
  Tas sastāv no vienkāršiem vingrinājumiem. Veicina tauku dedzināšanu un skaitļu korekciju;


• 
  pilates.Razvivaet plastiskums, izturība, stiprina muskuļus, uzlabo stāju. Uzsvars tiek likts uz vēdera, muguras un iegurņa;


• 
  aerobika. Palīdz atbrīvoties no liekā svara, stiprina sirds un elpošanas sistēmu;


• 
  joga Tas ir vērsts uz iekšējo harmoniju, enerģijas līmeņa paaugstināšanos, izturību un spēku;


• 
  bodyflex. Uzsvars tiek likts uz pareizu elpošanu un stiepšanu. Veicina veselības uzlabošanu un svara zaudēšanu;


• 
  sloksnes plastmasas. Attīsta plastiskumu, elastīgumu, seksualitāti;


• 
  fitball. Stiprina vēdera, sēžamvietas un muguras muskuļus;


• 
  Callanetics. Ir iesaistītas visas muskuļu audu grupas.

Veselīgs gars veselīgā ķermenī ir piemērotība. Iesācējiem video mācības palīdzēs šajā grūtajā, bet tajā pašā laikā ļoti patīkamā darbā. Dariet to mājās vai treneru uzraudzībā, izklaidējieties, dziedējiet savu ķermeni, panākiet ideālas ķermeņa formas, padariet citus jūs apbrīnot.