Fitnesa veidi: soli aerobika

Bet tituls netiek tulkots burtiski. Vienkārši Klasei tiek izmantota īpaša maza platforma, ko sauc par "soli". Tā augstums ir no 15 līdz 30 cm, un viņi izvēlas šādu platformu, atkarībā no sporta apmācību līmeņa. Tiem, kas tikko sākuši praktizēt solis aerobika, ietilptu augstums 15-20 cm, un par "uzlabotas", un var būt 30 cm. Uz šo platformu, vispirms kāpt, un pēc tam var pāraugt ritma mūzikas, izmantot parasti ir apvienota ar deju kustības un austrumu elementiem vingrošana.

Soli aerobikas radītājs ir amerikāņu kultūrisma čempions Gina Millera. Viņa to izdomāja kā rehabilitācijusistēma pēc ceļa traumas. Kluba aerobika ātri kļuva populāra, šodien tā ir iekļauta sporta klubu fitnesa programmās vairāk nekā 50 valstīs. Tas saka sporta ārsti un fizioterapeiti Šis aerobikas veids ir piemērots osteoporozes un artrīta profilaksei un ārstēšanai, kā arī stiprināt kāju muskuļus un atgūties no traumām uz ceļiem vai apakšstilbiem.

Vingrinājumi stepē Vienkāršs, tādēļ tas ir piemērots dažādu cilvēku labāvecums. Tie pilnīgi uzlabo figūru, īpaši gurnu un sēžamvietu formu. Un, izmantojot svaru (hanteles), kas sver līdz diviem kilogramiem, jūs varat stiprināt plecu siksnu muskuļus. Pakāpeniskās aerobikas nodarbības ļaus harmoniski attīstīt savu ķermeni, nevis izsūknēt noteiktu muskuļu grupu, kā arī iegūt skaistu stāju un veidot skaistas, izteiksmīgas un precīzas kustības.

Step aerobika ir viens no ātrākajiemveidi, kā precizēt jostasvietu, lai gan galvenā apmācītā ķermeņa daļa joprojām būs kājas, kas kļūs slaidas un spēcīgas. Vienlaikus vilcienu sirds un asinsvadu, elpošanas sistēmu, uzlabo vielmaiņu, deg slāni zemādas tauku, attīsta koordināciju, locītavu mobilitāti, mazinātu psiholoģisko stresu. Šī apmācības metode ir vispiemērotākā aktīvajiem un emocionālajiem cilvēkiem.

Parastais aerobikas nodarbības ilgums ir apmēram 50 minūtes, šim laikam sadedzina 250-400 kalorijas. Pakāpeniska aerobika nav ieteicama cilvēkiem ar vāju sirds un asinsvadu sistēmu. Un arī tie, kuriem ir mugurkaula problēmas (osteohondroze, skolioze). Cilvēkiem, kas cieš no varikozām vēnām, stepei jāvalkā stīvs zeķbikses un jāizslēdz no programmas.

Principā stepju izmanto to pašuvingrinājumi, kā klasiskajā vingrošanā. Tie ir paredzēti, lai apmācītu sirds muskuļus, uzlabojot kustību koordināciju. Bet ir viena svarīga atšķirība starp stepju un klasisko vingrošanu. Tas ir tāds, ka, veicot līdzīgus vingrinājumus, bet, paceļoties platformai, jūs varat sasniegt daudz lielāku slodzi un, attiecīgi, ātrāku rezultātu. Ir noteikts, ka ik pēc 5 cm "plus augstumā" pakāpiena platforma dod papildu 12% no slodzes.

Šeit vairāki noteikumi veiksmīgai aerobikas nodarbībai. Pacelšana uz platformu tiek veikta uz kāju rēķina, unnevis atpakaļ; Pēdu vajadzētu novietot uz platformas pilnībā; Vienmēr turiet muguru taisni; nepadarot pēkšņas kustības; Nepārvietojiet ar vienu kāju vai roku ilgāk par minūti; pusstundu pirms mācību jums ir nepieciešams dzert 1-2 glāzes ūdens, vai arī nepieciešams veikt dažas malku starp vingrinājumiem.