Ūdens aerobika grūtniecēm

Ūdens aerobika grūtniecēm ļauj jums cīnīties ar bezdarbību - bieži sastopama problēma grūtniecēm. Tās priekšrocība salīdzinājumā ar citiem fitnesa veidiem ir tā, ka vingrinājumi tiek veikti ūdenī. Tajā pašā laikā locītavas un mugurkaula slodze ir mazāka, un muskuļi nesaspiež, bet atpūšas. Nav noguruma - bet ir rezultāts. Turklāt peldēšanas un ūdens aerobikas laikā tiek iesaistītas visas galvenās muskuļu grupas.

Ūdens aerobika grūtniecēm nevar uzlaboties un saglabāt svaru normas robežās. Elpošanas vingrinājumi palīdzēs sagatavoties dzemdībām - galu galā dzemdību laikā ir svarīgi pareizi rīkotieselpot. Vēdera un muguras muskuļu stiprināšana arī veicina dzemdību. Fitness ūdenī normalizē darbību no sirds un asinsvadu, palīdz cīnīties uzpūšanos, grēmas, varikozās vēnas, ir novērst noteiktas komplikācijas grūtniecības laikā.

Ūdens aerobika grūtniecēm atšķiras no tradicionālajāmūdens aerobikas vingrinājumu izvēle. Ja pirmajā grūtniecības trimestrī jūs varat veikt gandrīz visus tos pašus vingrinājumus, ko sieviete veikusi pirms grūtniecības, tad sākot ar otro trimestru, vingrinājumu kopumu, treniņu ilgumu un intensitāti. Ūdens aerobika grūtniecēm izslēdzvingrinājumi vēdera muskuļos. Galvenais uzsvars tiek likts uz ķermeņa īpašumtiesību uzlabošanu, palielinot vispārējo elastību, uzlabojot iegurņa muskuļus. Liela uzmanība tiek pievērsta atveseļošanās fāzei (relaksācijai).

Apmācība sastāv no četri posmi: iesildīšanās, akvapulveris, elpošanas vingrinājumi un stiepšanās. Sildiet ietver peldēšanu no malas uz sānu un vingrinājumus ar rokām un kājām ar pilnu amplitūdu, izmantojot īpašas ierīces, lai paliktu uz plūdiem. Aquafitness - tas ir veids, kā staigāt baseinā, stiprinot gurnus, muguras muskuļus, presi un iegurņa grīdu. Trešais posms ietver dažādus elpošanas vingrinājumi. Visbeidzot, stiepjas ļauj atpūsties muskuļos, atgriezties normālā sirdsdarbībā un elpot.

Visiem vingrinājumiem ir jādara lēni un vienmērīgi, vienlaikus saglabājot pilnīgu amplitūdu. Apmācības laikā ir svarīgi uzraudzīt stāju unpareizs ķermeņa stāvoklis, mierīgi un ritmiski elpot. Vingrinājumu intensitāti un ilgumu var noteikt patstāvīgi, koncentrējoties uz jūsu pašu jūtām. Slodze pakāpeniski jāpalielina. Ja jūs darāt visu labi, jūs sajutīsiet enerģiju. Spēcīgs nogurums norāda uz nepareizu apmācību.

Ūdens aerobika grūtniecēm var praktizēt jebkurā grūtniecības laikā. Bet pirms sākat lietot, jākonsultējas ar ārstu. Šim fitnesa veidam ir savas kontrindikācijas. Ūdens aerobika grūtniecēm ir kontrindicēta:

• 
  spontānā aborta draudi
• 
  placenta previa
• 
  gestosis (grūtniecības novēlota toksicība)
• 
  akūtas slimības un hronisku slimību saasināšanās
• 
  bagātīgi izdalījumi no maksts
• 
  sēnīšu slimības

Ja ārsts atļauts veikt ūdens aerobiku, tad mums nevajadzētu aizmirst, ka ūdens aerobika grūtniecēm vispirms būtu ērti. Ja Jums rodas diskomforts, un vēl vairāk - jūtat sāpes, nekavējoties jāpārtrauc profesija. Neuzsākiet nodarbības, ja nejūtas labi un tūlīt pēc ēšanas. Arī tu nevari ēst tūlīt pēc treniņa.

Ūdens aerobika grūtniecēm - lielisks veids uzturēt labu fizisko formu grūtniecības laikā, sagatavo ķermeni dzemdībām un vienmēr labā garastāvoklī.