Efektīvi vingrinājumi ātrai svara zudumam
Katra meitene un sieviete vēlas būt skaistastingras kājas. Bet, neskatoties uz faktu, ka kāju vingrinājumi ir ārprātīgs apjoms, un ar pietiekamu centību, lai sūknētu tos nav grūti, problēmu novājēšanu kājas daudziem joprojām ir būtiska. Visa grūtība ir tāda, ka daudzi vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu muskuļus, un tas nepalīdz samazināt apjomu, un bieži - pat gluži pretēji. Tāpēc, ja vēlaties un nepieciešams sadedzināt lieko tauku daudzumu vai samazināt masveida muskuļus, jums jāizmanto īpaša pieeja, kas veiksmīgi cīnīsies ar papildu centimetriem.
Vispārējie ieteikumi svara zudumam
Ikviens zina, ka vislabākais svara zudumsveicināt enerģisku mobilo darbību, tāpēc, lai novājēšanu jūsu kājām, labāk izvēlēties kardio treniņu un koncentrēties uz tiem. Ir vēlams, lai svars apmācību veiktu mazāk nekā pusi no nodarbinātības (vai pat visas trešās), un visi vingrinājumi tajos jāaprēķina uz ķermeņa dabisko svaru bez papildu čaumalas. Arī jums vajadzētu pievērst lielāku uzmanību dabīgām kāju vajadzībām - skriešana, garie pastaigas, staigāšana pa kāpnēm, dejas. Vingrinājumu komplekss ir jāizvēlas individuāli. Šajā gadījumā jums ir jāņem vērā ne tikai apmācības intensitāte, bet arī jāizstrādā vissarežģītākās jomas, kas īpaši jums un kopējai labklājībai sesijas laikā. Turklāt ir ļoti svarīgi neievērot stiepšanās pirms un pēc nodarbībām. Tas ir atkarīgs no tā, cik elastīgi un izstiepti muskuļi ir atkarīgi no to formas un atbilstības apmācības.
Lēkšana svara zudumam
Klasiski dinamiskas aerobikas lec un lecvirve ir ļoti efektīva, lai sadedzinātu taukus kopumā, un jo īpaši novājēšanas kājām. Vingrinājumi šādai apmācībai var viegli izdomāt sevi, parādot fantāziju. Piemēram, lecējamie virves var būt uz ciešām kājām, katrā kājā savukārt un šķērsošanai. Jūs varat veikt visus četrus 100 sitienu veidus, mainot slodzi. Lēkšana bez virves var apvienot mobilajā dejā un apmācīt jūsu iecienītāko mūziku, iepriekš sagatavojot vajadzīgā ilguma atskaņošanas sarakstu. Šādu apmācību ilgumam vajadzētu būt vismaz 20 minūtes dienā.
Efektīvs vingrinājumu komplekss uz pakāpiena platformas novājēšanas kājām
Step-platform palīdz apmācītintensīvāks un precīzāku kontroli pār muskuļiem, kas veicina efektīvu svara zaudēšanas kājām. Jūs varat atkārtot mājās ķekars sesiju ar treneri vai video nodarbības vai apvienoti jebkādā veidā uz klasisko soli izmantošanu - paceļot celi, tie-in, soli uz gājienu, pāriet uz sāniem. Lai iegūtu papildu muskuļu darbu, jūs varat atkārtot vienu treniņu vairākas reizes katrā kājā. apmācība Piemērs: labo kāju uz pakāpi, palielinot kreisā ceļgala leņķī 90 15 reizes, un pēc tam veikt vienmērīgu šūpoles malā, kamēr paralēli grīdai, kā 15 reizes, un pēc tam papildu 15 atkārtojumu interlacings atstāja kāju (papēdi uz sēžamvietas), ievietojot zeķes uz grīda. Tad, bez apstāšanās, mēs 20 soļus uz soļa un atkārtot visu kompleksu labo kāju.
Squats un lunges
Atkarībā no kāju iestatījumiem, laikāsit-ups var koncentrēties uz dažādām muskuļu grupām. Mēģiniet panākt kājas plašāk vai tuvāk un ievietot zeķes uz sāniem, samazinot papēžus un izvēlieties vietu, kurā visproblemātiskāka joma maksimāli tiek apstrādāta. Veicot uzbrukumus, zeķēm vienmēr jābūt stāvam, pretējā gadījumā var tikt sabojātas locītavās, bet jūs varat sarežģīt vingrinājumu, pakavējoties ar priekšu vai paceljot priekšējo daļu laikā, kad pakaļgala atrodas uz ceļa. Apmācībā ir labāk apvienot squats un uzbrukumus, sadalot tos uz pieeju, katrā no kurām atkārtojumu skaits ir pēc iespējas lielāks. Mēs ceram, ka mūsu raksts palīdzēs jums izvēlēties vislabākos un vienkāršākos uzdevumus, kas ļaus jums ātri sasniegt svara zuduma kājas.
