Kā mācības mūs apdraud?
Tātad jūs pierakstījāties fitnesa klubā un nolēmātregulāri apmeklē nodarbības. Lai gan jūs esat iesācējs, bet tas aizņem par nominālvērtību ar visiem, un pat mēģina izdarīt pieejas vairāk pacelt smagākus svarus. Bet atcerieties, ka pārmērīga rūpība ir ar saviem trūkumiem. Vissvarīgākie no tiem - pārtērijas risks.
Pārtraucināšanu dažreiz var būt grūti atšķirt no normālas noguruma sajūtaskas pavada ikvienu intensīvuapmācības programma. Bet, ja parasti sāpes drīz iziet, tad pārtērijas gadījumā vispārīgi samazinās izturība un nespēja turpināt mācības pazīstamajā režīmā. Šis stāvoklis rodas muskuļu šķiedru mikrostrāvu uzkrāšanās rezultātā, kuriem vienkārši nav laika izdziedināties jūsu pārmērīgas centības dēļ.
Jūs sākat traucēt, asi parādot sāpes locītavās un muskuļos, kas izraisa nervu un fizisko izsīkumu. Ja jūs neļaujat ķermenim atpūsties, norādietovertraining var kļūt hroniskas, un nekas labs, cietās mīnusi. Piemēram, palielina vajadzību pēc miega, samazināta apetīte, piedalīšanās sirdsdarbība miera stāvoklī, būs biežas galvassāpes, aizkaitināmība, nervozitāte, garastāvokļa svārstības, palielināsies vai otrādi, pazemina asinsspiedienu, samazina imunitāti, kas nozīmē, ka jums būs vairāk uzņēmīgi pret slimībām.
Bieži vien pēc ilgstošas un smagas trenēšanās muskuļos nervu endēmiskā jutība kļūst akūta. Šāda kopēja parādība kā naktskrampji kājās - tas ir simptoms palielinātas reaktivitātes muskuļus. Un šis stāvoklis rodas tāpēc, ka mainās muskuļu šķidruma un sāls attiecības, un šķidruma saturs asinīs svārstās. Lai to izvairītos, nepieciešams nodrošināt ķermeni ar pietiekamu daudzumu šķidruma. Vislabāk ir pilnībā atlīdzināt viņas mācību zaudējumus. Bet, ja jums nav jūtas tāpat vai vienkārši nav laika, tad pēc sesijas jums "jālej" ūdens sev.
Profilakse muskuļu reaktivitātes paaugstināšanai ir statisks pagarinājums, kurāķermeņa pozīcijas tiek turētas 20-30 sekundes. Vēl viens risks ir apmācīt tukšā dūšā. Jā, jā, neesmu pārsteigts. Ja esat pieradis pie brokastīm izdzert tasi kafijas, labākajā gadījumā, ar sviestmaizi darbā pusdienlaikā pārtraukt kaut ko aukstu ēdienu, un pēc darba, cilvēki jāsteidzas uz sporta zāli, nedomāju, ka šādā veidā jums būs celt sev labu. Jūs, iespējams, sagaida, ka tiesības izmantot, ķermenis tiks ņemti no tauku un zaudēt svaru tik ātri.
Bet tur tas bija. Produktīvas apmācības vietā var rasties reibonis, vājums, koordinācijas traucējumi un problēmu koncentrēšanās. Šajā gadījumā jūs faktiski var saņemt ievainojumus un uz "level ground". Nekad neuztraucieties tukšā dūšā, ēdiet 1,5-2 stundas pirms treniņa. Ja jums nebija laika, pirms apmācības dzeriet glāzi svaigi spiestas sulas vai enerģijas kokteiļa.
Lai izvairītos no iespējamiem savainojumiem, nekad neaizmirstiet iesildīties un izstiepties. Nedomājiet, ka jūs jau esat tik pro tādasasildiet muskuļus jebko. Visiem - un sportistiem ar daudzu gadu pieredzi un iesācējiem - ir nepieciešams iesildīties pirms galvenās slodzes. Nepareiza vingrinājumu metode var izraisīt arī smagas sāpes un smagus ievainojumus. Tāpēc, ja jūs nezināt, kā to izdarīt vai šo vingrinājumu, tomēr, iespējams, tas ir nekaitīgs, pārliecinieties, ka konsultējieties ar treneri.
