Bosu - saglabājiet līdzsvaru!

Kas viņam ir? Tas ir īpatnējs platforma puslodes formā aptuveni 63 cm diametrā, aptuveni 30 cm augsta. Atkarībā no sagatavošanās veida un veidaslodze vainagu elastību var palielināt vai samazināt, izlaižot vai izlaižot gaisu caur īpašu caurumu. Simulatoru var izmantot abās pusēs: puslodē uz augšu vai uz leju.

Vingrinājumu rezultāts uz šādas nestabilas virsmas vairākir efektīva nekā tradicionālā spēka apmācība, jo jums papildus dažādām kustībām ir jāsaglabā līdzsvars, arī mazu muskuļu darbs. Klases ar bosu stiprina vestibulāro aparātu, attīstās spēks un veiklība, elastība un koordinācija, uzlabo stāju.

Izveidoja šo "brīnumu" 1999. gadā David Veck - sportists un kopā treneris. Uzņemot kompleksu terapeitiskai vingrošanai, viņš atklāja, ka vingrinājumi līdzsvarā un līdzsvarā uzlabo muguras stāvokli. Tas ir, kad Dāvids kļuva par elastīgās puslodes izgudrotāju stingrā statīvā.

To pierādīja bosu darba pētījumi Vingrojumi ar šo simulatoru stiprina ne tikai muguru, bet gandrīz visus muskuļusorganisms. Protams, šis temats ir specifisks, tas nav tik viegli pretoties, bet pēc dažām nodarbībām jūs būsiet pārliecināts un sapratīsiet visu klases šarmu ar bosu. Kontrindikācijām gandrīz nav apmācības, vienīgā lieta ir starpskriemeļu trūce, kas, pateicoties nestabila platformas vibrācijai, var pasliktināties.

Apmācības laikā ir iesaistītas platformas abas virsmas: vingrinājumus var veikt uz izliektas daļas,un uz plakanas virsmas, bet visiem tiem ir vajadzīgi papildu pasākumi, lai saglabātu līdzsvaru. Par pat visvairāk vienkāršu kustību uz bosu nepieciešams dalību mazo muskuļu grupas, tā saukto muskuļu-stabilizatori, kuri nav iesaistīti procesā pierastās fiziskās aktivitātēs - to pašu, aerobikas un stiprums apmācību zāle.

Katram var mācīties mācīties ar bosu, neatkarīgi no vecuma un sagatavošanās pakāpes. Vienmēr sākt no visvairāk vienkāršus vingrinājumus, iemācīties stāvēt uz izliekta puslodē un atstājot, ejot taisni, tad - vai tās pašas darbības, uz sāniem un atpakaļ. Lai pierastu pie treneris nebija tik grūti, un nav ko kaitējumu, mēģiniet likt kājas paralēli viena otrai centrā puslodē, turot pusei saliektas ceļos. Sākumā arī nav ieteicams iesaistīties straujā tempā un veikt asas kustības - viss būs nedaudz vēlāk.

Lai, lai klases būtu ērtas un efektīvasjums būs nepieciešama brīva telpabosu, lai būtu ērti ne tikai stāvēt, bet arī gulēt uz to un, protams, ērti kurpes. Un arī pārliecinieties, ka platforma ir labi piepūsta un atsperota. Par vingrinājumu komplektu bosu ir kaut kas līdzīgs soli aerobikas, bet tam nav tik sarežģītas horeogrāfijas kombinācijas, tādēļ jums ir jāpieliek papildu pūles, lai netiktu kritušies.

Tāpat kā jebkuru citu treniņu, nodarbības ar bosu sākas ar iesildīšanu. Tas ietver pacelšanos uz puslodi no dažādāmmalas, stāv uz abām kājām, pēc tam - uz vienu, utt. Galvenās stundas virzienu nosaka treneris. Tas var būt sirds vai spēka vingrinājumi, stiepšanās vai starplaiku treniņi, kad dažāda veida kravas mainās. Iesācējiem nav ieteicams nekavējoties iesaistīties spēka apmācībā, labāk to sākt ar vienkāršiem aerobikas vingrinājumiem.