Fitness mājās svara zudums

Tas ir ļoti ērti, jo, laisāciet studijas, tev vajadzēs iedot piemērotu vietu dzīvoklī, ielieciet savas iecienītākās drēbes un apavus un iekļaujiet ritmisko mūziku. Pirmo reizi jums var būt nepieciešams kompaktdisks ar vingrinājumu komplektiem fitnesa vajadzībām mājās. Jūs varat doties uz konsultāciju ar speciālistu fitnesa klubā vai sporta zālē. Tas palīdzēs uzņemt izmantot svara zudumu. Ja tas nav tik svarīgi, lai jūs, ar kādiem vingrinājumiem piepildītu muskuļus, tad tiek nodrošināti vēl efektīvāki kompleksi, kuru mērķis ir samazināt svaru un saglabāt ķermeni lieliskā formā.

Fitnesa novājēšanu mājas: nospiediet

Bez šaubām, dzīvā vēdera ir visu sieviešu sapnis. Daudziem cilvēkiem ķermeņa problēma ir kuņģī. Vingrinājumu kompleksā efektīva svara zudums obligāti jāiekļauj vingrinājumi presē:

1. Lie uz muguras, kājas ir atvieglinātas un izliektasceļgaliem, un viņa rokas ir taisni priekš viņam. Jums vajadzētu pacelt muguru, izstiepjot rokas uz priekšu. Pieskaroties krūtīm, atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.


2. Exercise "šķēres". Tev jādodas uz līdzenas virsmas, ielieciet rokas uz ķermeņa. Paceliet kājas 45 grādus no virsmas, nevis nolaist, pārmaiņus pāriet un paceliet kājas 10 reizes. Pēc atpūtas minūtes atkārtojiet vingrinājumu.

Fitnesa novājēšanu mājas: sēžamvietas

Vai jūs vēlaties nēsāt atvērtā peldkostīšu uz pludmali vai valkāt skaistas, stingras lietas? Tad neaizmirstiet dodiet laiku vingrinājumiem sēžamvietā:

1. Pielāgojiet kājas plašām rokām, izdaliet rokas. Jums ir jāizpilda puse squats, kas lielā mērā sasprindzina sēžamvietu muskuļus. Nevelciet papēžus pie zemes. Uzmundrējies 30 reizes.


2. Vingrinājums. Rokas pie jostas, labā kājiņa ir izvirzīta uz priekšu un noliekta uz ceļa par 90 grādiem. Sekojiet pavasara prūstiem, turiet muguru taisni. 10. lauka sit-ups atkārtojiet vingrinājumus, noliekoties uz otras kājas.

Fitnesa novājēšanu mājas: atpakaļ

Protams, rūpēties par stāju. Ar plakanu muguru gaita būs burvīga. Fiziskās aktivitātes ātrā iedarbība netiks dota, bet laika gaitā Jūsu nostāja kļūs patiesi "karaliska":

1. Lie uz kuņģa, rokas pacelties uz priekšu. Paņemiet dziļu elpu un paceliet augšējo ķermeni. Hands stiepjas uz priekšu un uz augšu. Novērtē piecas un atgriežas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes.


2. Uz leju vajadzētu būt uz ceļiem, rokas uz lean pretgrīda. Ja vien iespējams labā puse, pagriezieties uz priekšu, tajā pašā laikā kreiso soli atpakaļ. Skaties uz 10 un atgriezties sākuma pozīcijā. Tas pats komplekss kreiso roku un labās kājas.

Slodze jānoformē vienādi, tāpēc mēģiniet veikt vingrinājumus norādītajā daudzumā. Laika gaitā, kad muskuļi "tiek izmantoti" vingrinājumiem, to skaitu var palielināt. Nekādā gadījumā nepārstrādājiet sevi, jo ķermenis nebūs toni, bet gluži pretēji -gausa un nogurusi. Neaizmirstiet ūdeni, ir nepieciešams patērēt, cik vien iespējams: no 0,5 līdz 1 litram treniņa laikā. Tas veicina svara zudumu un ķermeņa attīrīšanu. Padariet to pāris dienas off, bet pārējās dienās darīt vingrinājumus. Galvenais - lai netraucētu izmantošanu, vai arī nesasniedz vēlamo rezultātu, proti - skaista un slim skaitlis.