Kas ir Pilates?

Mūsdienās Pilates ir ļoti izplatītsvispasaules sistēma vingrinājumi. Šī sistēma ļauj izstiepties un nostiprināt ķermeņa muskuļus bez trieciena slodzes, līdz ar to gandrīz pilnībā novērš ievainojumu iespējamību pilates apmācības laikā. Pilates sākotnēji pielietoja savu vingrinājumu sistēmu, lai ārstētu dažādus traumu veidus, jo viņa vingrinājumi ir ļoti rūpīgi un efektīvi nostiprina muskuļus. Un mūsu laika fizioterapeitu ieteicams pilates rehabilitācijas periodā cilvēki, kuri cietuši mugurkaula ievainojumus.

Turklāt Pilates nodarbības ir ārkārtīgi svarīgas būs noderīga sievietēm. Pilates ļauj ievērojami nostiprināt muskuļusdubļi, atpakaļ, nospiediet. Tas ir šīs muskuļu grupas ir visvairāk iesaistītas darba aktivitāti sievietēm. Tāpēc, Pilates ir ieteicama grūtniecēm, gatavojoties dzemdībām un pēcdzemdību sievietēm attiecībā uz rūpīgu restaurāciju elastības vēdera muskuļus, muguras un gurniem.

Pilates pamatā ir vairāki pamatprincipi:

Relaksācija - tas ir pilates princips, no kura sākas katra mācība. Ļauj noņemt uzkrāto stresu dienu.

Koncentrācija Šis princips ir vissvarīgākaissistēma. Šī principa būtība ir tieši šo muskuļu koncentrācija un garīgā koncentrācija, kas šobrīd tiek apmācīta. Jo lielāka koncentrēšanās uz katru kustību, jo efektīvāka ir vingrinājums.

Saskaņošana Vai princips ir paredzēts ražošanaipareiza poza. Ja jūs nesniedzat pareizo ķermeņa locītavas atrašanās vietu, tad jūs varat sabojāt locītavu. Tāpēc profesionālo profesiju drošībai ļoti svarīgs ir visu savienojumu pareizais relatīvais novietojums.

Elpošana Vai ir princips kontrolēt elpošanu. Praktiski veicot Pilates, elpojumam jābūt dziļam, koncentrējoties uz plaušu apakšējo daļu ar gaisu. Ar šo elpošanas metodi treniņu laikā nav elpas trūkuma.

Centrēšana Vai ir pilates pamatprincips. Princips ir balstīts uz šķērseniskās vēdera muskuļu stabilizējošām īpašībām. Tas ir šis muskuļu un citu muskuļu spēks, jo presei tiek pievērsta vislielākā uzmanība treniņos, jo prese atbalsta mugurkaulu un vēdera dobuma dzīvībai svarīgos orgānus pareizajā stāvoklī.

Koordinācija Šis Pilates princips prasa precizitātikatras kustības izpildījums vingrinājumā un nepārtraukta kontrole pār viņa ķermeni. Kārtīgi pārvietojot klasi, mūsu ķermenis kļūst izmantots, lai vienmēr pareizi pārvietotos.

Kustību gludums Šis princips ir balstīts uz vienmērīgu kustību arveicot vingrinājumus. Katrs uzdevums gludi pārvietojas uz nākamo. Kustības parasti tiek veiktas lēni, ļaujot jums garīgi koncentrēties uz nepieciešamo muskuļu.

Izturība - šis princips ļauj palielināt izturībuvisu ķermeni, pakāpeniski palielinot apmācību intensitāti. Palielina organisma elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu efektivitāti.

Regularitāte - bez šī principa visi centieni būs praktiski neredzami. Ieteicamā likumsakarība praktizēt pilates ir vismaz trīs reizes nedēļā.

Pilates var praktizēt ne tikai sporta veidāklubs vai sporta zāle. Pilates priekšrocība ir tāda, ka vingrinājumus, izmantojot šo tehniku, var veikt mājās: uz grīdas, uz grīdas ar speciālu aprīkojumu, ar speciāliem simulatoriem.

Tātad, ar regulārām un regulārām nodarbībāmPilates metode var sasniegt pozitīvus rezultātus, stiprinot vēdera muskuļus, jostas daļas mugurkaulu un iegurņa muskuļus. Tas arī uzlabo locītavu mobilitāti un kustību, aprites un elpošanas koordināciju. Pilnībā iesaistītā persona viegli pārvietojas, viņa stāja ir pareiza un skaista, viņš ir vairāk pārliecināts par sevi.

Kā jau minēts, jūs varat studēt Pilates mājās vai vairāk pat bez pacelšanās no gultas. Mēs vēršam jūsu uzmanību daži vingrinājumi Pilates sistēmā, ko var veikt gultā un kas ļauj atjaunot savu enerģiju pirms darba dienas sākuma.

• 
  Guļ manā mugurā. Novietojiet rokas aiz galvas, pavelciet vēderu, nedaudz paceliet galvu ar rokām. Pēc ieelpošanas paceliet taisnas kājas līdz 45 grādu augstumam līdz horizontālam. Turiet dažas sekundes un nolaidieties izelpojot. Vingrinājums qviduklis un iekšējie augšstilbi.


• 
  Guļ manā mugurā. Kājas ir saliektas ceļos, rokas ir izstieptas gar bagāžnieku ar palmām uz leju. Ieelpojot, vilkjot kuņģī un, saspiežot sēžamvietas, paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, noliekties uz rokas, kas izstiepti gar stumbru. Turiet elpu dažas sekundes. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā. Vingrinājums rokām, rumpja, sēžamvieta.


• 
  Guļ manā mugurā. Pavelciet ceļos uz krūtīm, pavelciet vēderu, paceliet galvu. Pēc ieelpošanas paceliet kreiso kāju, vienlaikus iztaisnojot to. Apņemiet apakšstilbu ar savām rokām un pavelciet to pret sevi. Turiet dažas sekundes maksimāli, izelpojiet un mainiet kāju. Vingrinājums iekšējiem augšstilbiem un sēžamvietām.


• 
  Guļ manā mugurā. Kājas ir taisnas, kājas tiek uzvilktas uz sevi, rokas ir izstieptas aiz galvas. Elpot iekšā Izelpojot, lai paceltu rumpi, un taisni rokām stiept uz zeķēm, pēc iespējas tuvojoties galvai līdz ceļgaliem. Pārliecinieties, ka kājas ir iztaisnotas un nospiests viens pret otru. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Vingrinājums vēders.


• 
  Guļ manā mugurā. Plecē vilkt uz krūtīm, aizdarīt rokas. Ieelpojot, paceliet plecus un galvu virs virsmas. Izelpojot, iztaisnojiet rokas un kājas tā, lai tie izveidotu stūri ar horizontāli 45 grādiem. Pēc ieelpošanas atgriešanās. Vingrinājums par presi.


• 
  Guļ manā vēderā Kājas un roku iztaisnošana un stiept. Savukārt paceliet maksimālo taisno roku un kāju, nostiprinot katru sasniegto pozīciju 5-10 sekundes. Vingrinājums mugurai un kājām.