Ūdens aerobika: labums un kaitējums

Visizplatītākais ūdens sporta veids ir peldēšana. Tomēr nodarbības nav tik efektīvas kā ūdens fitnesa, klasēm, kurām nav jābūt iespējai labi peldēt.

Ūdens aerobika: vingrinājumi

Ar ūdens aerobiku ir daudz vingrinājumu. Šajā rakstā mēs prezentējam visefektīvākos un populārākos. Vingrinājumi ūdens aerobikai attēlos, kurus jūs varat redzēt mūsu mājas lapā.

1. uzdevums

Tas ir sacīkstēs, kas jāsastādaūdens, un tā līmenim vajadzētu piesaistīt tevi uz krūtīm. Nodarbības laikā mēģiniet paaugstināt savus ceļus, rokiet rokas, it kā jūs normāli darbotos. Sesijas ilgums ir 15 minūtes.

2. vingrinājums

Mēs atbrīvojamies no liekā svara uz sēžamvietām un gurniem. Ir nepieciešams, lai kļūtu seja pie margām, ūdens līmenis uz krūtīm. Tik augstu, cik vien iespējams, mēs pacelam kreiso kāju, tad mēs ņemam to atpakaļ un nolaižam. Turiet muguru taisni. Atkārtojiet vingrinājumus 10-15 reizes katrai kājiņai.

3. uzdevums

Mēs veicam lecenus ūdenī, vienlaikus pagriežot ķermeni uz sāniem. Tāpēc mēs strādājam slīpu vēdera muskuļos. Izpildes laiks ir 3-4 minūtes.

4. vingrinājums

Jums ir jāgriežas atpakaļ uz sānu un jāatbalsta. Veiciet "velosipēdu" un "šķēru" izmantošanu ūdenī. Šāds uzdevums trenē preses un kāju muskuļus.

5. uzdevums

Mēs trenējam kāju un sēžu muskuļus. Būt vidukļa dziļumā ūdenī, uzbrūkot kājām uz priekšu.

6. vingrinājums

Turpinot uz sāniem, turiet bumbu starp saviem ceļiem, ielieciet kājas ūdenī. Tādā veidā jūs strādājat vēdera muskuļos un augšstilba iekšpusē. Atkārtojiet šādas manipulācijas 2-3 minūtes.

Ūdens aerobika: kontrindikācijas

Sākot jebkādas sporta aktivitātes, tas nav nepieciešamsaizmirst par kontrindikācijām. Un, lai gan praktiski nav kontrindikāciju ūdens fitostivitātē, cilvēkiem, kam ir hroniskas un neārstējamas slimības, vajadzētu konsultēties ar savu ārstu pirms došanās uz baseinu.

Slimības, kurās akva aerobika ir kontrindicēta:

• 
  astma;


• 
  sirds slimība;


• 
  alerģija pret hloru;


• 
  reimatisms;


• 
  krampju lēkmes;


• 
  hipertensija;


• 
  SARS, gripa un citi saaukstēšanās gadījumi.

Lai apmeklētu ūdens aerobikas nodarbības, jums ir nepieciešamsārsta izsniegts sertifikāts. Tāpat neaizmirstiet paskaidrot trenerim par savu fizisko veselību, par terapeita kontrindikācijām un ieteikumiem. Neiesmeklējiet apmācību, ja nejūtas labi.

Ūdens aerobika: labums un kaitējums

Par aerobikas ieguvumiem ūdenī ir daudz zināms. Šie treniņi palīdzēs atrisināt problēmas ar lieko svaru un celulītu, palīdz stiprināt veselību un imunitāti, kā arī, lai saglabātu ķermeņa labā stāvoklī. Tā kā ūdens aerobika nesver lielas slodzes, tai praktiski nav kontrindikāciju. Klases ir ļoti efektīvas, un ūdens veicina sarežģītu uzdevumu izpildi. Šis fitnesa veids ir ieteicams, ka meitenes stāvoklī, vecāka gadagājuma sievietes, cilvēki, kuri cieš no slimībām, mugurkaula, asinsvadu un vēnu varikoze.

Tāpēc ūdens aerobika, kuras priekšrocība ir daudz vairāk nekā no citām fitnesa metodēm, mūsdienās ir tik populāra. Apmācība dod cilvēkiem iespēju zaudēt svaru, uzlabot viņu veselību un saglabāt savu jaunību.