Vispopulārākās kļūdas fitnesa nodarbībās
Mēs visi esam cilvēki, un tas viss mums visiem ir kļūda. Un mēs to darām nepārtraukti. Bet ko, ja ne kļūdas, nevis to korekcija, dod mums vērtīgu pieredzi? Tikai sākot apmeklēt fitnesa klubu vai iesaistīties programmā, mums nav imūnas no nepareizām darbībām un lēmumiem. Šeit ir vispopulārākais no tiem.
Pirmais nepareizs uzskats Vai tas ir, kopā ar klases sākumu, jums iriet uz diētu, domādams, ka, lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams mazliet ēst. Bet, badoties, jūs nesasniegsiet nekādus rezultātus. Kad organismam nav vitamīnu, minerālvielu un citu svarīgu resursu, tas nekavējoties sāk palēnināt vielmaiņu, lai taupītu enerģiju. Jūs nonākat sāpēs un apātijā, imūnsistēma samazinās, pakļaujot jums risku uzņemt kādu slimību. Turklāt pārtikas, ko jūs joprojām izmantojat, cenšoties "iet uz rezervi" galīgā bada streika gadījumā. Tāpēc process izrādās apgriezts. Vienmēr ir vajadzība, proti, veselīga un līdzsvarota pārtika, vairāk augļu un dārzeņu.
Tā ir kļūda, domāt, ka tas notiek apmācībā pareiza elpošana - ne galvenais. Būtībā, vingrinājumu laikā cilvēki, kas nodarbojas ar elpošanu, kā viņiem jādara - viņiem ir elpa, tad tie nejauši satver gaisu. Tādējādi ir slikta skābekļa piegāde ne tikai muskuļiem, kas tāpēc nepareizi darbojas, bet arī smadzenēs. Tā rezultātā paaugstinās asinsspiediens, galva pagriežas, tas liek jums slima, un parasti rodas reāls drauds sirdslēkmei vai insultam. Lai izvairītos no tā, izelpojiet, kad jūs cenšaties. Un, kad jūs atpūsties, dziļi elpojiet. Ja jūs veicat jogu, stiepjas vai pilates, kur ir īpaša elpošanas tehnika, rūpīgi klausieties treneri.
Turklāt tā sauktā "Amatieru sniegums". Nedomājiet, ka jūs varat padarīt sevistudiju programma. Ja vēlaties panākt redzamus rezultātus, lūdziet palīdzību no trenera. Tās uzdevums ir ne tikai izskaidrot, kā pareizi veikt vingrinājumus, bet arī izvēlēties slodzes veidu, kas jums ir piemērots. Pretējā gadījumā traumas nevar izvairīties.
Ignorēt iesildīšanās - arī nav labs. Lai pieskaņotos treniņam, jūsu ķermenim ir jāsamierinās. Uzlabojot asinsritumu, muskuļi sasilst, locītavas, saites un cīpslas ir sagatavotas darbam. Klasiskā iesildīšanās ietver vairākus stiepšanās vingrinājumus, kā arī nelielu aerobikas kompleksu, piemēram, pakāpienus, lēcienus vai vienkāršas dejas saites.
Daudzi domā, ka jo vairāk mācības - jo labāk. Klase, īpaši sporta zāle, tustrādājiet ar neparastu normālu dzīves slodzi. Tas, savukārt, izraisa mikrotrauma - muskuļu šķiedru plīsumus. Organismam jāturpina izārstēt brūces, bieži vien traumām vienkārši nav laika, lai pārietu uz augšanu. Izveidojiet saprātīgu grafiku un neaizmirstiet par pārējo - starp intensīvu apmācību notiek 1-2 dienas. Šajā laikā jūsu muskuļi pilnīgi atjaunosies, un jūs uzkrāt spēku jauniem sasniegumiem. Ja esat iesācējs, parasti ir labāk slodze pakāpeniski pievienot un mēģināt izlauzties sev - neko.
Raksturīga kļūda, it īpaši sievietēm, ir skaistu, modernu apģērbu izvēle apmācībai. Pirmkārt, apģērbam jābūt ērtai - neierobežo kustības, labi mitrina,vienlaikus piestiprinot, lai jūs varētu sekot ķermeņa darbam. Ir svarīgi, lai fitnesa forma būtu praktiska, jo tā ir gandrīz ikdienas mazgāšana. Ja jūs esat sporta zālē, jums būs nepieciešami sporta cimdi. Tie ir nepieciešami ne tikai, lai pasargātu no mucēm, bet arī labākai saķerei ar metālu, kā arī lai aizsargātu rokas no hroma pārklājuma fragmentiem, kas laiku pa laikam pārklājas un var nopietni saskrāpēt roku.
