Fitnesa programmas

Saskaņā ar saviem mērķiem jūs varat izvēlētiesnodarbības sporta zālē (ar mehāniskiem simulatoriem) vai grupu programmās zālē. Ja kopā ar spēka apmācību jums patīk horeogrāfija, tad jaukto veidu klases jums būs piemērots. Nu, ja tu esi liels deju fani, tad deju nodarbības ar prieku atver tevis durvis.

Kustību, līdzsvara un stabilitātes koordinācijas attīstības programmas - piemēram, pilates vai callanetiskaistika izveidoti, pamatojoties uz dažāda veida austrumiemvingrošana. Pilates un Callanetics attiecas uz tā saukto "lēno" fitnesa, šīs programmas pamatā ir stiepjas un statistikas vingrinājumi, kas visām muskuļu grupām prasa aktīvi strādāt. Apmācība neizraisa mugurkaula un locītavu sasprindzinājumu, attīstās elastīgums, muskuļu tonuss, uzlabo stāju, mazina nervu muskuļu sasprindzinājumu. Sievietēm īpaši svarīgi ir tas, ka šīm programmām ir ļoti spēcīga rīcība, koriģējot šo skaitli. Ar pilates un kalanētikas palīdzību muskuļi iegūs iegarenu "baleta" formu.

Ir arī sirds programmas, kas attīsta aerobos izturību, uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī spēcīgi ietekmē tauku sadedzināšanu.

Tie ietver ne tikai grupu darbu zālē, bet arī braukšanu, riteņbraukšanu, peldēšanu. Populārākās programmas, kuru mērķis tagad ir elastīgums, ir šādas: joga un stiepjas. Tie ļauj jums piešķirt ķermeņa elastīgumu uz rēķinastiepšanās un pareiza muskuļu relaksācija. Kustības brīvība, vieglums un plastika palielinās, attīstoties elastīgumam, kas savukārt palīdz mazināt sporta un ievainojumus mājās. Šīs programmas palīdz uzlabot muskuļu un nervu sistēmas stāvokli un ir lieliska profilakse pret sāļu uzkrāšanos. Izstiepšanas laikā ir arī atbrīvots somatotropīns - spēcīgs tauku sadedzināšanas hormons, kas arī ir atbildīgs par izturības un muskuļu masas attīstību.

Fit Bol - viena no fitnesa programmām, kas irruļļu, slīpumu, lifts ar vingrošanas bumbām. Šis apmācības veids ir ideāls gan bērniem, gan pieaugušajiem. Par fitnesa-bola daudzkrāsainu baloni, izvēlas individuāli izaugsmei. Piemēram, kad cilvēka augšanas 165 cm, maksimālais diametrs bumbu jābūt 55 cm, un ar izaugsmi 185 cm, maksimālais diametrs - 65 cm Eksperti uzskata, ka šādi bumbiņas unikāls simulators, kas palīdz attīstīt muskuļus vēdera, muguras, gurnu un sēžamvietas .. Turklāt šīs klases diezgan patīkams veikt, jo paši vingrinājumi ir vienkārši un nogurdinoša.

Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kāda veida mācības jūs esatir izvēlējušies sākt ar zemas intensitātes stundām, kas pakāpeniski un pakāpeniski novedīs pie augsta sarežģītības līmeņa un ļaus jums pastāvīgi attīstīt savas fiziskās īpašības.