Kā padarīt gaitu viegli un skaistu?

"Ar lidojošu gaitu jūs iznāca no maija ...""- dzied viņa slavenajā dziesmā Jurijs Antonovs. Viegla, skaista gaita ir sapnis ne tikai jaunām sievietēm, bet arī nobriedušām sievietēm. Turklāt skaista gaita ne tikai izraisa vīriešu sirdis, lai cīnītos grūtāk, bet arī ir svarīga sieviešu veselības sastāvdaļa.

Ka gaita bija ne tikai eleganta, bet arīpareizs attiecībā uz organisma veselību, ir nepieciešama visaptveroša pieeja. Tādēļ, vispirms ir jāsakārto visa ķermeņa muskuļus. Muskuļi ir atbildīgi par jaukā pastaigā (vēdera muskuļi, muguras, kājas), nevis apzināti kontrolēt un var nostiprināt tikai pastāvīgu svara apmācību.

Lai uzlabotu gaitu, eksperti iesaka veikt vienkāršu un pieejamu vingrinājumu komplektu.

Vingrinājums Nr. 1. Pastaigājieties uz vietas, nepaceļot pirkstus no grīdas.

Sākotnējā pozīcija: kājas apmēram 20 cm platumā.

Paņemiet kreisās kājas papēdi no grīdas, kamērPirkstiem vajadzētu palikt nospiests pret grīdu. Ņemot vērā "vienu" - mēs pazemināsim kreiso papēdi un pacelsim pareizo. Par "divu" rēķina - mēs mainām papēži vietās. Paceltās kājas ceļgala jābūt saliektai, kāju, kas stāv uz grīdas, izstiepj ar spēku.

Vingrinājums tiek veikts strauji.

Vingrinājums Nr. 2. Kāju apļveida kustība sēdus stāvoklī.

Sākotnējā pozīcija: sēžot uz krēsla, novietot kāju uz kājas.

Izpildīšana: pēda, kas atrodas uz augšu, aprakstot lielus apļus gaisā. Četri apļi vienā virzienā, četri - otrā virzienā. Atkārtojiet citu kāju vingrojumu.

Treniņa numurs 3. Pastaiga ar objektu uz jūsu galvas.

Sākotnējā pozīcija: ielieciet nelielas grāmatas augšpusē.

Izpildīšana: iet ar lētām un šaurām pakāpēm, lai grāmata netiktu piedzīvota.

4. vingrinājums Kustībā.

Sākotnējā pozīcija: uzdevums tiek veikts braukšanas laikā.

Izpildīšana: ejot četriem soļiem uz papēžiem, četriem - uz zeķēm un četrām parastajām pakāpēm. Atkārtojiet vairākas minūtes.