Ķermeņa muskuļu vingrinājumi

Patiesībā krūtīs tiek atbalstīti krūškurvja un plecu joslas muskuļi, un krūšu vietā atrodas tikai tauku un dziedzeru audi. Šī muskuļu grupa būs orientēta vingrinājumi par skaistu veselīgu krūti.

Ķermeņa muskuļu vingrinājumi

1. Uzstādot taisni, ielieciet kājas līdz plecu platumam,Iztaisnojiet muguru, izvelciet plecus. Izlieciet rokas pie līkumiem pie krūškurvja līmeņa. Nospiediet plaukstas un 10 sekundes nospiediet vienu pret otru. Tad atpūsties 10 sekundes un atkārtojiet.



2. Paceliet rokas virs galvas, nedaudz nolokiet elkoņos. Saspiediet palmas, piemēram, iepriekšējo vingrinājumu. Pēc sērijas kratīt rokas.



3. Precīzi nostājies, kājas plecu platumā, zemu kreiso roku uz gūžas. Labā roka ātri apraksta lielus apļus: 4 uz priekšu un 4 atpakaļ. Mainiet savu roku un veiciet vingrinājumus kreisās krūšu muskuļiem.



4. Uzstādiet taisni, salieciet palmas pie sevis. Mēģiniet lēnām pacelt savus salocītus ieročus pēc iespējas augstāk un samazināt tos pēc iespējas lēnāk.



5. Paņemiet dvieli abos galos uz attālumanedaudz šaurāk par plecu platumu. Iztaisnojiet muguru, iztaisnojiet plecus. Ielieciet rokas un paceliet to līdz paralēlam grīdam līdz pleciem. Lēnām atvelciet rokas atpakaļ, it kā mēģinot saplēst dvieli. Mēģiniet aizvērt lāpstiņu.



6. Gulēt uz grīdas. Izvelciet rokas no sāniem. Saspiediet savu dūri, saspiežot visas rokas rokas 5-10 sekundes. Relax 3-5 sekundes un atkārtot. Vingrojums tiek veikts vienlaicīgi abām rokām.



7. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā uzdevumā. Uz iedvesmu paceliet krūtīs, turiet šo pozīciju 5 sekundes, pēc tam nospiediet uz leju 5 sekundes grīdai, izelpojiet un relaksējat rokas.



8. Darīsim atslodzes. Uzkāpies uz ceļgaliem, ielieciet rokas uz tā. Līkumi tiek novirzīti malām. Lēnām nolaižoties izelpojot un gludi piepildot iedvesmu. Pārliecinieties, vai mugura un kājas ir viena taisna līnija. Lai iegūtu vairāk gatavo, ieteicams veikt push-ups ar uzsvaru uz zeķēm.



9. Relax jūsu muguras un roku muskuļus. Sēdi uz ceļgaliem, ielieciet krūtīs uz grīdas, rokas taisni uz priekšu. Atpūtieties un izstiepiet atpakaļ. Tad lēnām, sajūta katru skriemeļu, iztaisnot.



10. Lieciet uz grīdas ar vēderu uz leju. Hands ir izkaisīti. Salieciet tos pie līkumiem par 90 °. Inhalācijas laikā vienlaikus gludi paceliet abas rokas un plecu jostu. Izelpojot, gludi nolaižams.



11. Sēdi uz dīvāna. Iztaisnojiet kājas, novietojiet rokas uz dīvāna malas. Koncentrējieties tikai uz rokām un kājām. Lēnām liek rokās elkoņus, nolaidot ķermeni līdz grīdai. Neēdot to, vienkārši paceliet sevi gludi, iztaisnojot rokas.

Vingrojumi sākas ar 5 atkārtojumiem, palielinot skaitu par 2 nedēļas. Sasniedziet 10-12 reps. Pēc vingrinājumiem Veikt karstu dušu, kas relaksē muskuļus. Lai uzmundrinātu, pabeidziet dušu ar kontrastu (strauji mainot auksto ūdeni līdz karstumam un otrādi). Mēģiniet izpildīt labs garastāvoklis krūšu muskuļiem, tas palielinās pozitīvo efektu.

Palielinot plecu siksnas un krūšu muskuļus, jūs palielināt savu krūtīs. Bet redzamajam rezultātam ir nepieciešams veikttos regulāri. Un, lai saglabātu dekoltēnas ādu toņa ziņā, Padomes padome pastāstīs jums par maskas dekoltētai ādai un to, kā padarīt krūšu ādu elastīgāku.