Kādus vingrinājumus jūs varat darīt ar mugurkaula izciļņiem?

Parasti izciļņa ir sekas noosteohondroze, paredzot starpskriemeļu čūlas strauju veidošanos. Šīs slimības ārstēšana, pirmkārt, ir vērsta uz tā rašanās cēloņa likvidēšanu, kā arī par sāpju novēršanu.

Un viens no galvenajiem terapijas nosacījumiem ir terapeitiskā vingrošana. Tāpēc šajā rakstā mēs aprakstīsim, kādus fiziskos vingrinājumus vajadzētu veikt ar izvirzījumu.

Vingrojumi ar mugurkaula jostas daļas izliekumiem

Tātad, vingrinājumu komplekss ar izvirdumiemmugurkaula jostasvietas mērķis ir gan slimības ārstēšana, gan profilakse. Tas ir paredzēts cilvēkiem, kuri ilgstoši cieš no muguras sāpēm, ko izraisa izsitumi vai trūce. Šo nodarbību mērķis ir treniņa muskuļu audu, mugurkaula un tā funkciju nostiprināšanas un nostiprināšanas apmācība.

1. uzdevums: Liekas uz muguras, izstiepj rokas gar ķermeni un nedaudz saliek savas kājas. Ir nepieciešams neaizkavēt vēdera muskuļu elpošanu, lai tie kļūtu stingri. Ir iespējams palikt rokas uz vēdera, lai kontrolētu. Šis vingrinājums ar mugurkaula izstiepšanu jostas rajonā tiek veikts 10 līdz 15 reizes. Ir arī vieglāk izvēlēties - tas atrodas uz muguras, izstiepjot kājas pa labi un pa kreisi.

2. uzdevums: Mēs turpinām gulēt uz muguras, rokas, kas izstiepti gar bagāžnieku, pat kājas. Sākotnējā stāvoklī, jums vajadzētu pacelt bagāžas augšējo daļu, bet tajā pašā laikā vienmēr turēt kājas uz grīdas. Saglabājiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam lēnām pārvietojiet ķermeni sākotnējā pozīcijā. Pārtrauciet 5-10 sekundes un atkārtotu aizmugures vingrinājumu ar izvirzījumiem. Tātad apmēram 15 reizes.

3. uzdevums: Mēs noliecāmies uz muguras, kājas nedaudz saliektas. Labo roku velk mazliet uz priekšu, lai roka būtu kreisajā ceļgalā. Salieciet kreiso kāju, vienlaicīgi atpūšaties ceļa labajā labajā rokā, tādējādi neļaujot kājām tuvināties galvai.

Šis vingrinājums ar disku izvirzīšanu tiek veikts ariedarbiniet apmēram 10 sekundes. Atpūtai - 15 sekundes, tad atkārtojiet vēl 5-10 reizes, un tā ir labajās un kreisās rokās. Pēc šādas fiziskās slodzes uzreiz nevar piecelties, ļaujot pilnīgi atpūsties kāju, roku un ķermeņa muskuļos.

Vingrojumi ar mugurkaula kakla izliekumu

Sekojoši vingrinājumi ar izvirdumiemdzemdes kakla nodaļa jāveic piesardzīgi, jo īpaši akūtas slimības gaitā un tikai pēc sāpju mazināšanas. Šīs ārstnieciskās vingrošanas mērķis ir atjaunot kakla muskuļu elastību un uzlabot dzemdes kakla skriemeļu kustīgumu.

Tāpat mēs atzīmējam, ka kopā ar šīm procedūrām ir ieteicams valkāt īpašu pārsēju uz vairākām dienām. Tas nodrošinās miera stāvokli kakla muskuļiem un skriemeļiem.

1. uzdevums: Sēdēt krēslā (stāvot), stiept rokas uz ķermeņa. Šajā sākotnējā stāvoklī sāciet galvu pagriezt galējā kreisajā un labajā pozīcijā. Atkārtojiet 10 reizes. Ir arī atvieglota šāda uzdevuma versija, kurā eksperti iesaka veikt virkni mazu kustību katrā virzienā.

Uzdevums 2: Sākuma stāvoklis - sēdus uz krēsla vai stāv, rokas gar sāniem. Lēnām nolaidiet galvu uz leju un nospiediet zodu uz jūsu krūtīm (veikt 14 reizes).

3. uzdevums: sākuma stāvoklis ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Lēnām mest galvu atpakaļ un tajā pašā laikā pavelciet zodu. Atkārtojiet vingrojumu vismaz 10 reizes.

Autors: Katerina Sergeenko