Kā sūkāt teļu teļus?
Krāšņu kāju (gan vīriešu, gan sieviešu) ķīla -tas ir kaviāra atvieglojums. Ir sarežģīti sūknēt tos, jo katru dienu šie muskuļi ieliežas, kad staigā. Nedaudz strādājiet pie skaistajām kājām. Vai tu vēlies šos? Tad jums vajadzētu izlasīt rakstu par to, kā, kā teļu slaucīt.
Mazliet par anatomiju. Smailī ir trīs muskuļu grupas, piemēram, priekšā, aizmugurē un ārā. Priekšējā grupā ir augšstilbsmuskuļu, kas atslēdz pēdu un paaugstina tā iekšējo malu. saistīts arī ar šīs grupas muskuļu kas rada ārējo malu pēdas (pronācija) un muskuļiem, kas flexes un paplašina īkšķi. Uz muguras ir grupa muskuļi triceps lielakaula, ar kuru kāju ir noliecās pie ceļa un potītes. Nu, pēdējā muskuļu grupu (ārējā) sastāv no gara peroneus garais izstiepējmuskulis, kas piedalās pronācija pēdas un līkumu potītes locītavas.
Šis apraksts ir sniegts iemesla dēļ: jums jāzina pamatdarba dažiem muskuļiem uzņem tieši tos vingrinājumus, kas ir nepieciešami katrai muskuļu grupai. Tātad, vispirms mēs nodrošināsim vingrinājumus apakšstilba aizmugure.
Pacelšanās zeķēs ar stangru
Jūs varat iztikt bez bāra, bet vienkārši uzlādēt. Ir nepieciešams kļūt vienmērīgi un nodot kājām zem bāra,kuras biezums ir aptuveni 5 cm. Noņemiet stieni vai tā analogu un novietojiet slodzi uz pleciem. Uz joslas ir jāievieto pēdējā ceturtdaļa, tas ir, tikai pirksti. Paceliet zeķes un atgriezieties sākuma stāvoklī.
Pacēlājiet pirkstiem no stāvas stāvokļa ar slīpumu
Pirmkārt, novietojiet stāvus un novietojiet kājas zem sliedes. Jums vajadzētu būt jostas ar kravu. Jūs varat to nomainīt ar regulāru jostas palīdzību, bet tam jāpieliek apgrūtinājums. Tad palieciet ar pirkstiem uz bāra un paceliet uz zeķēm un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Nospiediet pogas kājas stāvoklī
Liegu uz grīdas vai uz stenda. Grab savas rokas aiz galvas vai sola malā. Paceliet taisnas kājas uz augšu, zeķes brīvā pozīcijā. Sāciet pacelt zeķes uz augšu, vilkdams pretkaunuma muskuļus. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā.
Tagad mazliet vingrinājums no apakšstilba priekšpuses.
Pacelšana uz pirkstiem stāvstāvā
Sēdiet uz bāra ar pirkstiem, iztaisnojiet ķermeni. Veiciet pacelšanos uz pirkstiem, pēc iespējas vairāk samaziniet priekšējā lielā kaula muskuļu. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā, pieskaroties grīdas papēžiem.
Pacelt zeķes stāvus
Kļūt par plakanu un ielieciet uz kājām slodzi, piemēram, smilšu maisiņu. Kļūsti par papēdi bārā. Tagad paceliet zeķes ar slodzi un nolaidiet tos sākuma stāvoklī.
Sūkņu teļi jūsu kājās jums palīdzēs un vingrinājumi apakšējā kājas ārējā virsma.
Zīdaini ar slociņu, kas atrodas sēdus stāvoklī
Sēdies taisni. Novietojiet joslu (vai jebkuru citu slodzi) uz ceļgaliem. Ielieciet pirkstiem uz bāra. Sāciet pacelšanas zeķes un nolaidiet, turiet slodzi uz ceļgaliem.
Pacelšanās uz kājām stāvstāvā
Ļoti efektīvs uzdevums. Ar tās palīdzību jūs varat palielināt slodzi uz ārējās muskuļu grupas apakšstilba. Paņemiet vienu hanteles (vai citu slodzi) rokā. Ievietojiet vienu pēdu uz lentes tā, lai uz tās virsmas novietotu tikai pirkstiņus. Otra kājene ir saliekta pie ceļa, tā ir brīvā stāvoklī, bet ne bārā. Kāpt uz augšu uz pirksta, tad nolaisties. Mainiet kāju.
Baram jābūt augtam, lai papēdis to nedarītuAttiecīgais sekss. Paceļot, izvelciet kājas vai atdaliet tās. Jūs varat arī mainīt leņķi. Šādas manipulācijas ļauj gūt labu slodzi muskuļiem visā garastāvokļa apkārtmērā.
Atpūta starp pieejām 30-45 sekundes. Pēc pirmās apmācības dienas nav iespējams izsūknēt kāju teļus, tādēļ jums būs jāvelta šī nodarbība pāris mēnešus. Veikt vingrinājumus vajadzētu būt 10-15 reizes, labi, un laikā jūs varat veikt vairāk vingrinājumus. Visu kustību amplitūda ir maksimāla. Kad jūs dinamiski pārvietojieties, kāpjot zeķes, varat nedaudz palikt, lai dotu statiskā slodze uz muskuļiem.
