Karaliskā poza
Kas novērš aizmuguri no pilnīgi gludām un skaistām? Protams, mazkustīgs dzīvesveids un nepareiza stāja. Turklāt skolas galda pavadītie gadi, izņemot zināšanas galvas daļā, lielākajā daļā skoliosis bija mugurkaulā. Tāpēc ir nepieciešams iesaistīties jūsu atpakaļ!
Vispirms pārbaudiet, vai jūsu stāja ir pareiza.ar bērna vingrinājumu pazīstamo palīdzību. Uzstādiet savu muguru pie sienas, lai pieskartos jūsu skropstas, plecu asmeņi, sēžamvieta un papēži. Tagad soli uz priekšu, mēģinot saglabāt šo muguras pozīciju. Skaties uz 10, veiciet soli atpakaļ un pārbaudiet, vai tie paši četri punkti tiek piespiesti pret sienu. Nē Tad mēs piedāvājam komplektu vingrinājumus, kas paredzēti, lai nostiprinātu muguras muskuļus un iztaisnotu mugurkaulu.
1. uzdevums. I. p. Kājas ir plecu platums, rokas ir izstieptas gar stumbra, palmas līdz kājām. Lēnām noliekties, mēģiniet sasniegt kreiso kāju ar kreiso roku, bet jūs nevarat saliekt ceļus. Pēc tam vienkārši lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Tad dariet to pašu slīpumu uz otru pusi. Atkārtojiet vingrinājumu 6-8 reizes katrā virzienā.
2. vingrinājums. I. p. Gulēja uz kuņģa, ierocījies rokas pie līkumiem, plaukstas atgriezās un paralēli pleciem. Iztaisnojiet rokas, paceliet ķermeņa augšdaļu, noliecot mugurkaulu un nedaudz noliekot galvu atpakaļ. Turiet šajā pozīcijā 3 sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet 8 reizes.
3. uzdevums. Stāviet saviem ceļiem, noliecieties pret grīdu ar savām rokām,novietojot tos uz pleciem. Rokas un augšstilbi atrodas taisnā leņķī pret ķermeni. Klei nedaudz izstiepti. Ieelpojiet un paceliet labo roku uz priekšu - uz augšu, vienlaicīgi paņemot kreiso taisnu kāju atpakaļ uz augšu (izrādās, it kā diagonāli). Atgriezties sākuma pozīcijā. Pēc tam veiciet to pašu ar kreiso roku un labo pēdu. Atkārtojiet uzdevumu 8-10 reizes.
4. vingrinājums I. p. Gulēja uz vēdera, ierocis noliecās pie grīdas elkoņiem, atslābiniet rokas, novietojiet tos uz pleciem, izstiepjiet kājas. Pavelciet vēderu, lai starp nabu un grīdu izveidotu mazu vietu. Novietojiet zodu uz grīdas, lai jūsu kakla un mugurkaula forma būtu viena līnija. Bez rokām paceliet krūtis un galvu tik augstu, cik vien iespējams, rokas arī pieaugs ar ķermeni. Turiet dažas sekundes, līdz jūs jūtat spriedzi jūsu muguras lejasdaļā un pēc tam lēni iztecējat. Veiciet 8-10 pieejas.
5. uzdevums. Jums būs nepieciešami hanteles. Sēdies uz krēsla un noliecieties uz priekšu - burtiski nolieciet uz saviem ceļiem. 12 reizes paceliet hanteles uz 3 pieejas malām.
6. vingrinājums. Sekojiet Austrumu sieviešu piemiņai, kas valkā to galvas. Bet, nevis krūzi, uzņemiet labāku lielu grāmatu, piemēram, dažus, enciklopēdiju.
7. uzdevums. I. p. Uzkāpiet uz ceļgaliem, nedaudz salieciet rokas nedaudz elkoņos. Šajā pozīcijā pārmaiņus iztaisnojiet un arguojiet muguru kā kaķi. Jūsu kustībām jābūt vienveidīgām un ritmiskām. Atkārtojiet 10 reizes. Ir ļoti svarīgi, lai galva vingrinājuma laikā būtu līdzīga mugurkaula līnijai. Intervālos starp kustībām nemēģiniet to pacelt.
