Kādas svara zuduma mācības ir efektīvākas?

Kuru sporta veidu izvēlēties?

Izvēloties fiziskās aktivitātes, ir svarīgi to neņemt vērātikai personīgās izvēles, bet arī problēmas jomas, kurām nepieciešama korekcija. Piemēram, ja jums nav aptaukošanās pazīmju, varat sākt ar 15 minūšu ilgu braucienu, lecošo virvi vai gaismas formu. Aerobā nodarbība ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Galvenais pirms nodarbību sākumalai konsultētos ar savu ārstējošo ārstu, jo tikai viens speciālists var sniegt konkrētus padomus, kas palīdzēs pasargāt sevi no negatīvām sekām. Varbūt jums nepatīk tāds sporta veids, ko vēlaties darīt. Šajā gadījumā ārsts sniegs jums visoptimālāko slodzi.

Pareiza uzturs

Ilgu laiku ir pierādīts, ka atkarīgs ir 70% veiksmesbarošanas avots. Pat ar smagām un biežām slodzēm, taču nav sabalansēta uztura ar pozitīvām izmaiņām attēlā, nevar gaidīt. Tas ir par pareizu uzturu, nevis smagām svara zaudēšanas programmām. Tas ir vienkārši: minimālais saldo, tauku, kūpināto, vairāk augļu, olbaltumvielu, dārzeņu, labības daudzums. Neaizmirstiet par dzeramo ūdeni - vismaz 2 litri dienā. Tas palīdz noņemt šķidrumu un attīrīt ķermeni. Turklāt ūdens palīdz izārstēt ādu.

Daudzas meitenes meklē brīnumaino diētunovājēšanas kājas, augšstilbi vai vēdera daļa. Tomēr nav iespējams zaudēt svaru lokāli, tas ir, noteiktā vietā. Pārmērīga ķermeņa masa atstāj visu ķermeni pakāpeniski, nevis no atsevišķām daļām. Bet jūs varat pievilkt šos vai citus muskuļus, labojot to formu.

Vingrinājumi vēdera un sānu mazināšanai

Vēders ir problēma zona gan vīriešiem, gan sievietēm. Turpmākie vingrinājumi palīdzēs noskaņot preses muskuļus un padarīt vēderu plakanu.

Griešana

Lieciet uz grīdas, nospiediet muguru pret viņu. Turiet kājas pie ceļgaliem, novietojiet rokas aiz galvas, elkoņus taisni un taisni uz sāniem. Pēc ieelpošanas paceliet plecu lāpstiņus un galvu, pēc izelpas atgriežas sākotnējā stāvoklī. Galvenais šajā uzdevumā ir nevis ielādēt kakla muskuļus. Jums ir jādarbojas tikai ar preses palīdzību.

Vingrinājums preses slīpajiem muskuļiem

Pieņemiet pakļauto stāvokli un novietojiet kājas uz grīdassaliekti ceļgali. Rokas stiepjas priekšā no jums. Paceliet ķermeni un stiept rokas uz vienu ceļu, un tad uz otro. Jums jūtama katra slīpa muskuļa atsevišķi.

Vingrojumi kājām, augšstilbiem un sēžamvietām

Gurni un sēžamvietas ir visgrūtāk piemērot korekciju. Tikai regulāri vingrinājumi palīdzēs padarīt sēžamvietas muskuļus elastīgu, un augšstilbu - tievs.

Vingrojumi augšstilba iekšējai pusei

Lie uz muguras, ielieciet rokas ar savām rokām zem sēžamvieta. Atlaidiet taisni, nedaudz šķīrušās kājas no grīdas un velciet zeķes uz sevi. Šajā pozīcijā samazināt un izplatīt kājas.

Vingrojumi sēžam un augšstilbiem

Novietojiet kājas uz plecu platuma ar pirkstiem uz sāniem. Glabājiet rokas uz muguras un lēnām nievājiet. Vingrojuma procesā celiet augšstilbu un sēžamvietu muskuļus. Squatting līdz paralēlai grīdai, nostipriniet šo pozīciju dažas sekundes.

Vingrojumi visiem kāju muskuļiem

Lie uz sāniem, noliecieties uz elkoņa. Saliekt augšstilbu ceļgalā un pārvietot pēc iespējas tālāk. Nolaidiet, mēģinot paaugstināt un samazināt to, cik vien iespējams. Atkārtojiet vingrojumu abās pusēs.

Novājēšanu vingrinājumi rokām

Darbā pie skaista ķermeņa veidošanas nevajadzētu aizmirst par rokām. Ja tie ir pārāk lieli, maz ticams, ka tas sniegs vieglumu un nestabilitāti.

Vingrinājums rokas aizmugurē

Pacelieties taisni un paņemiet hanteles (1,5-2 kg). Turiet muguru taisni. Saliekt rokas rokas. Veikt intensīvu liekšanos un pagarinājumu uz dažām minūtēm.

Piespiedumi no sienas

Saspiediet roku pret sienu un nospiedietpēc iespējas ātrāk. Arī spiedpogas var veikt no jebkura atbalsta horizontālā stāvoklī. Šajā nolūkā ir piemērots dīvāns vai krēsls. Kad jūsu muskuļi kļūst stiprāki, jūs varat sākt izspiest grīdu.

Pareizas uztura un fiziskās aktivitātes ievērošana padarīs jūsu figūru par uzmanības loku vīriešiem un skaudību - sievietēm.