Tievas kājas? Tas ir vienkārši!

Lai padarītu kājas platas un piemērotas, jums ir nepieciešams samazināt ķermeņa tauku daudzumu visā ķermenī. To var panākt, izmantojot līdzsvarotu uzturu, īpašus vingrinājumus un pašu neatlaidību. Cits sliekoņu kāju noslēpums dejojošs, kamēr es katru nedēļu nometiet naktsklubā. Deju kustības rada aerobo slodzi, intensīvi sadedzina kalorijas un asināt skaistas formas. Bet, sāksim ar vingrinājumiem.

1. uzdevums. Uzkāpies uz ceļgaliem, noliecieties uz rokām. Paceliet kājas pa vienam, saspiežot sēžamvietas. Centieties alu zemāk atpakaļ. Turiet kāju pie maksimālā sprieguma punkta, salieciet to līdz taisnā leņķī un lēnām atlaidiet to, atgriežas sākotnējā pozīcijā.

2. vingrinājums. Gulēt uz muguras, rokās uz gurniem. Paceliet savas kājas uz augšu un, liekot ceļos, veiciet kustību tā, it kā braucat ar velosipēdu. Uzmanieties, lai jūsu kājas saliektu un izlīdzinātu. Atkārtojiet uzdevumu 8-12 reizes.

3. uzdevums. Guļ uz grīdas. Lean rokas uz grīdas, turēt savas kājas kopā. Paceliet kājas pa vienam līdz maksimālajam augstumam, pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Veicot uzdevumu, mainiet pēdas stāvokli (no sevis līdz sev).

4. vingrinājums Ievietojiet kājas līdz plecu platumam. Sēdies un piecelies no iedomātas krēsla. Turot muguru taisni, ceļgaliem nevajadzētu izvirzīt uz priekšu. Veikt 3 reizes 12 sit-ups.

5. uzdevums. I. p. Palieciet rokas uz pleca platuma pozīcijā krēsla aizmugurē. Tik augstu, cik iespējams, pacelt uz pirkstiem. Ceļi ir saliekti un nedaudz izgriezti, papēži ir savienoti, mugura ir taisna, pledi ir atvieglinātas, galva ir pacelta uz augšu. Celiet sēžamvietu un, cik vien iespējams, nospiediet iegurni uz priekšu. Turiet uz minūti un atlaidiet iegurni tā sākotnējā stāvoklī. Uz saliektām kājiņām, sakopjot papēšus, nomest 3 cm. Turiet pirkstus uz minūti, saglabājot līdzsvaru. Atcerieties, ka sēžamvietas nevar izstiepties. Atkārtojiet vingrojumu, bet nelieciet iegurni uz priekšu, bet atpakaļ. Vingrojumi jāveic vismaz 10 reizes. Tas ir pietiekami sarežģīti, bet tas stiprina kājas perfekti.

6. vingrinājums. I. P. Sēžot uz grīdas. Tavs uzdevums ir pārvietot un izbāzt ceļus, kas ir saspiesti ceļos, turot tos ar savām rokām.

7. uzdevums. Stāv uz saviem ceļiem. Lean uz elkoņiem un labo ceļgalu. Bagāžai un galvai jābūt vienā līnijā. Paceliet kreiso kāju uz augšu, nostipriniet pozīciju augšējā punktā. Atgriezties sākuma pozīcijā. Neuzvelciet kāju pārāk augstu un neslīdiet apakšējā daļā. Atkārtojiet vingrojumu 8-12 reizes un pēc tam mainiet kājas.

8. uzdevums. Kreisā puse atrodas kreisajā pusē. Kreisā roka zem galvas, labā roka ir izstiepta gar bagāžnieku. Lēnām paceliet labo kāju uz augšu, līdz tas veido aptuveni 45 grādu leņķi ar grīdu. Uzturieties šajā pozīcijā dažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet vingrojumu 8-12 reizes, pēc tam nolieciet no otras puses un atkārtojiet vingrinājumu ar kreiso pēdu.