Kā pareizi izņemt vēderu vai vēderu?

Lai pareizi noņemtu kuņģi, vispirms to ir jāsaprot pieejai jābūt visaptverošai: Vingrinājumi un diētas vien nav veiksmīgaslai sasniegtu vēlamo rezultātu. Pareizas uztura, fizisko aktivitāšu un īpašu procedūru kombinācija ādas kopšanai vēderā - tas ir tas, kas nepieciešams, lai pareizi noņemtu kuņģi.

Dažas sievietes vēlas ātri iztīrīt kuņģi. Tomēr īsā laikā tas vienkārši nav iespējamspārtrauciet vielmaiņu un fitnesa formu. Tādēļ dažādas metodes, kas palīdz "izņemt vēderu 3 dienas" - tas ir triks, jo pēc 3 dienām jūs varat tikai nedaudz samazināt tilpumu šajā ķermeņa daļā, bet pilnīgi noņemt kuņģi neizdosies.

Uztura padomi tiem, kas vēlas pareizi tīrīt vēderu var likties trivial, bet viņi to nedarakļūst mazāk efektīvas. Vienkāršu noteikumu ievērošana uzturā palīdzēs normalizēt vielmaiņu un uzlabot ķermeni, un tas izraisīs vēdera samazināšanos.

Tādēļ ir ieteicams ēst mazākas porcijas,bet biežāk, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu nevar ēst taukainu, kūpinātas, pārāk sāļš un pikantu pārtikas, cepta pārtika, ierobežot vai likvidēt izmantošanu dažādu konditorejas izstrādājumu.

Ja jūs ēdat labi, tad pa labi, lai novērstu vēdera tauku, lai iegūtu ātri. Bet, protams, arī fiziskie vingrinājumi ir vajadzīgi. Lai attīrītu kuņģi, eksperti parasti iesaka veikt dažādus presei vingrinājumus, kā arī "pagriezt stīpu".

Vingrinājumi presei ir daudz, un vislabāk ir izvēlēties vingrinājumusindividuāli, pēc konsultācijas ar personīgo treneri. Ja nav iespējams veikt individuālu vingrojumu programmu, un jums ir nepieciešams pareizi noņemt vēderu mājās, ieteicams ievērot vairākus vispārīgus noteikumus.

Vingrinājumos presei svarīga ir pareiza vēdera muskuļu iesaistīšanas secība. Pirmkārt, jums jāielādē zemākās muskuļinospiediet, pēc tam veicat slīpā muskuļa vingrinājumus un pēc tam augšējā preses muskuļiem. Apvienot vingrinājumus presei var būt vispārējs stiprināšanu vingrinājumi, stiepšanās, masāža - viss, kas palīdz sadedzināt papildu tauku, tāpēc tauku slāni kuņģī būs arī mazāks.

Vingrojumi zemākās preses muskuļiem. Tev vajag gulēt uz muguras, ielieciet rokasparalēli grīdai, kājas paliec ceļos. Tad, ieelpojot, jums vajadzētu pacelt kājas bez saliekuma, un pēc īsas pauzes izelpojot nolaidiet to apakšā. Izpildīt treniņu 3-4 komplektiem 15-20 reizes.

Vingrinājums preses slīpajiem muskuļiem. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, saliekt kājas iekšāceļgaliem, rokas aiz galvas un izkaisīti. Pēc ieelpošanas ir nepieciešams pacelt kājas (nevis saliekt) 90 grādu leņķī, un tad nolaist tos no labās puses līdz grīdai. Vienlaikus ceļam vajadzētu pieskarties grīdai. Izelpojot, jums atkal jāpaaugstina kājas un jāatgriežas to sākotnējā stāvoklī. Līdzīgi uzdevums tiek veikts arī kreisajā pusē. Lai veiktu pilnīgu vingrinājumu, vajadzīgas 15-20 reizes 3-4 pieejas.

Vingrojumi augšējā preses muskuļiem. Tev vajag gulēt uz muguras, ielieciet rokasķermenis, kājas paliec ceļos. Pēc ieelpošanas ir nepieciešams pacelt ķermeņa un roku uz augšu, kā arī jostasvietai jābūt nospiestai uz grīdas. Pēc izelpas ir jāatgriežas sākuma stāvoklī. Vingrinājumi tiek veikti 15-20 reizes 3-4 pieejām.

Papildus uztursi un aprakstītie vingrinājumi palīdz pareizi noņemt kuņģi arī atšķiras papildu procedūras. Piemēram, aplauzumi no aļģēm vai citiem aplauzumiem svara zudumam palīdzēs samazināt tauku slāni vēderā, vingrinājumi ar ratu palīdzēs padarīt jostas tievu.

Pareizi izņemiet vēderu Tas ir diezgan sarežģīts uzdevums,pazīstams vēders attiecas uz problemātiskajām jomām, kuras ir visgrūtāk "labot". Tādēļ tikai tad, ja jūs visas savas pūles un centienus pielietojat, ja nebaidāsieties un neesat slinki, jūs varat sasniegt patiesi vienotu kuņģi, nekaitējot ķermenim.