Vingrinājumi gurniem un sēžamvietām: mēs samazinām apjomus un cīnāmies ar celulītu
Sieviešu gurniem un sēžamvietai vienmēr jābūtelastīga, taut, bez celulīta pazīmēm, neatkarīgi no vecuma. Ja pēc 18 gadu vecuma daba daudziem piešķir ideālu skaitli un elastīgu ādu, tad gadu gaitā šīs īpašības tiek zaudētas, un pēc tam palīdzības sniedz dažādi vingrinājumi vēders un sēžamvietā, kuru laikā ķermeņa apjoms samazinās.
1. Jebkurš treniņš sākas ar iesildīšanās. Sēžam un augšstilbiem būs noderīgi staigāt ar velosipēdu, ejot uz vietas, lecēt virvi, vieglu skriešanu vai 10 minūšu treniņu uz stacionāro velosipēdu, un tad jūs varat doties tieši uz vingrinājumiem.
2. Vienkāršākais un pazīstamākais uzdevums - kratīties. Kājas jāpārklāj pleca platumā, atpakaļiztaisnot, rokas uz priekšu. Lai veiktu tupināšanu, kas jums jādara lēnām, kamēr ceļgali nepārsniedz pirkstus, papēži tiek "pielīmēti" pie grīdas. Kāpšana ir arī lēna. Šis uzdevums veicinās šo uzdevumu: 30 sekundes - uz leju, 30 sekundes - uz augšu. Sāciet ar 10 sit-ups, pakāpeniski palielinot to skaitu.
3. Izcila apmācība gluteus muskuļu, augšstilba aizmugure un augšstilba priekšējā virsmaVingrinājumi Stāvot tiesības likt rokas uz viņas vidukli, viņa kreiso kāju spert soli uz priekšu un sākt tupēt kamēr ceļa pieskaras grīdas labo kāju (Bent kreisā ceļgala nepārsniedz līmeni pirkstos kājām), lēnām piecelties un mainīt kājas. Par katru kāju darīt 15-20 uzbrukumiem. Ar katru treniņu, slodze ir jāpalielina.
4. Stāvošās stangas stāvoklis, kājas jāievieto plecu platumā un nedaudz saliektas pie ceļgaliem. Paceliet pa labi pa labi, 15 reizes katrā pusē. Uzmanīgi izpildītas nogāzes palīdz noņemiet lieko tauku sānos.
5. Noņemiet "ausis" no gurniem sekojošais uzdevums palīdz: kas atrodas labajā pusē, paceliet kreiso kāju (ideālā gadījumā 90 grādos) un paceliet labo kāju pa kreisi. Tad puses mainās. Katrā posmā ir ieteicams veikt 10 pieejas.
6. Celulīts ja jūs to regulāri neizmantojat sēžamvietāveiciet šo vingrinājumu: sēdēt uz "piekto punktu", pagriezt kājas "turku valodā" un, turot rokas uz saviem ceļiem, apgāzties no vienas puses uz otru. Veikt vismaz 2 minūtes.
7. Makhi atkāpšanās ir ārkārtīgi efektīvs darbs pie darba gūžas muskuļu stiprināšana un celulīta likvidēšana. Tev vajag ceļgalu un ielieciet rokas uz grīdas. Veikt pārmaiņus mahi izliekta kāju uz augšu, papēdim jābūt paralēli griestiem, un augšdaļa kļūst par turpinājumu stumbra. Iestatiet 15 pieejas katrai kājiņai un pēc tam komplicējiet vingrinājumu: paceliet kāju divos divu punktu komplektos, dažās sekundēs nostipriniet aizturēšanas vietā.
Neizmantojiet nevajadzīgus taukus un celulītu, lai sabojātu ideālas formas. Un atceries - jūs esat visskaistākais!
Autors: DimSanych
