Kompleksie vingrinājumi rīta vingrinājumiem

Vienkārši pamodies agri, un pēc tam laiks nav pietiekams, lai uzlādētu, bet tējas ar sviestmaizi nav pietiekami. Tas, kas regulāri strādā no rīta, vienmēr uzskata par labu, spēku un enerģiju. Vai arī tu vēlies būt līdzīgs? Tad nāc uz sapni!

Lai turpinātu vingrinājumu kompleksujo rīta vingrinājumi radīja rezultātu, jums jāsāk rīts no rīta pareizi. Tātad, jūs esat nomodā. Still guļot siltajā gultā, pasmaidojiet sev un apkārt pasaulei, pasakiet sev, ka visi plāni darbosies, visi sapņi piepildīsies, viss būs kārtībā. Lēnām izkļūt no gultas, novietojiet uz mīkstajām čībām un ejiet uz vannas istabu. Paņem kontrasta dušu, jūs varat vienkārši ielejiet aukstu ūdeni, notīriet zobus. Tad atgriezieties istabā.

Jūs varat iekļaut mūziku, kas jums patīk, un kas palīdzēs jums ātri pamosties. Mēs sākam iesildīties.

Galvai

• Pagriežas no labās uz kreiso un otrādi;


• uz priekšu / atpakaļ slīpums;


• lēna galvas pagriešana.

Pleciem un rokām

• savukārt plecu locītavu rotāciju un pēc tam vienlaicīgi;


• rotācija ar taisniem rokām no plecu locītavas - jums ir jāvelta pēc iespējas vairāk "apļa" roku;


• mahi rokas - labais augšējais, kreisais apakšējais;


• Bērna vingrinājumi - rokas ierocis elkoņos krūtīs, divreiz strauji paceliet tos atpakaļ, un tad iztaisnojiet un arī strauji paceliet tos atpakaļ;


• Izmantojiet "šķēres" ar rokām krūtīs;


• veikt rotācijas kustības ar rokām;

Attiecībā uz bagāžnieku

• izklājiet kājas pāri pleciem, tad viegli nolokiet uz priekšu un mēģiniet pieskarties grīdas pirkstiem;


• rokas uz siksnas, iegurņa pagriešana dažādos virzienos;


• ielieciet labo roku uz jostas, paceliet sevi pa labi, velkot kreiso roku virs galvas. Atkārtojiet vingrojumu ar labo roku.

Par kājām

• Turiet uz krēsla aizmugurē, padarot mahi liektu kāju uz priekšu un iztaisnot - atpakaļ;
  doties piecas reizes (jūs varat darīt vairāk, ja ir spēki);


• kājas kopā, pacelt uz pirkstiem un nolaisties (atsperīgās kustības);


• kāju uz pirkstu, veiciet kāju rotāciju vienā virzienā, tad otru.

Iespējams, ka iepriekš mēs to pabeidzimuzlādēšana Vingrinājumus, jūs neesat velti, jo pirms jebkādas mācības jums ir nepieciešams iesildīšanās, vai tas ir vingrinājumu komplekts rīta vingrinājumiem vai kompleksiem akrobātiskiem trikus. Nedaudz atpūsties, tad jūs varat sākt vingrošanu.

Vingrinājumi presei

• gulēt uz muguras, kājas ir saliektas ceļos; paceliet ķermeni, bet no grīdas jūs nevarat noņemt lāpstiņas;


• sākuma stāvokli, kā tas bija iepriekšējā punktā; Tagad paceliet stumbru pilnīgi augšup (jūs nevarat nojaukt kājas no grīdas), novietojot rokas aiz galvas;


• Lie uz muguras, paceliet taisnas kājas līdz 45 grādu leņķim. Veiciet šo uzdevumu vismaz piecas reizes.

Pēc tam atpūsties - uz 3 minūtēm uz dzīvokļa vai istabas palaidiet gaismu, pēc tam lēkiet pa labi, pa kreisi un pēc tam uz abām kājām.

Stiepšanās vingrinājumi

• novietojiet kājas platas un pa kreisi no kreisās kājas uz labo, no labās uz kreiso pusi, uz leju, cik vien iespējams zemā līmenī;


• sēdēt uz grīdas, kājas taisni; Izstiepties uz zeķēm.


• sēdēt uz grīdas, no kājām; stiept uz labo pirkstu, centrā, tad pa kreisi;

Piecelties, izstiepties visos virzienos, uz augšu. Slavēt sevi par tik labu. Vingrinājumus var mainīt un izpildīt tikai tie, no kuriem jūs nejūtat nogurumu, bet priecīgums.