Labot jostasvietu !!!
Jebkāds vājāko dzimuma sapņu pārstāvisir aspen viduklis, jo tas padara šo skaitli sievišķīgāku un pievilcīgāku. Bet vēlme nav pietiekami, mums ir aktīvi strādāt pie sevi. Ir vairāki efektīvi vingrinājumi, kas ne tikai neļaus jūsu vidukļa augt apjomā, bet arī noņem pāris papildu centimetrus. Galvenais, protams, ir nodarbību rūpība un regularitāte. Nu, tad.
1. uzdevums. Sēdiet uz stenda malas, noliecieties pret tosaliektas rokas. Kājas liek 90 grādu leņķī un pacelt. Un tagad, nepieskaroties grīdas kājiņām, strauji ātrāk "nolokiet" un "atslābiniet". Un tā četras reizes par 30. Pārtraukumi starp pieejas nedrīkst būt ilgāk par vienu minūti. Jā, tas nav viegli izdarīt uzreiz, bet rezultāts ir lielisks. Vēdera preses un kāju muskuļi strādā.
2. vingrinājums. Gulstas uz muguras, kājas saliektas, rokas aiz galvas. Paceliet bagāžnieku, pagriežot pa labi, pēc tam - pa kreisi 12 reizes.
3. uzdevums. Uzliek garu nūju (apmēram 1,5m). Ielieciet uz jūsu pleciem nūju, satveriet malas ar rokām un noliecieties uz priekšu, turēdat kājas plecu platumā. Rumpu pagrieziet tā, lai tas tiktu griezts pēc iespējas grūtāk. Jūs varat sākt šo vingrinājumu no 1 pieejas 25 reizes, palielinot laiku līdz 3, 30 reizes. Šis vingrinājums padara vidukli plānāku un palīdz zaudēt svaru.
4. vingrinājums Liekot uz stingras plakanas virsmas, salieciet kājasceļos, paceliet un šķērsojiet tos. No šīs vietas pagrieziet un nolieciet kājas dažādos virzienos, 8 reizes pa kreisi un pa labi. Pārliecinieties, ka plecu lāpstiņas ir pilnībā nošķirtas no grīdas bez rokas un kājām. Izveidojiet 4 pieejas.
5. uzdevums. Gulēt uz muguras, saliekt ceļu un noliecieties atpakaļviņai uz grīdas. Novietojiet otru kāju virs tā. Ielieciet vienu roku zem galvas, velciet otru uz grīdas perpendikulāri ķermenim. No šīs pozīcijas pārvietojiet ķermeņa augšējo daļu dažādos virzienos, lai viens asmenis tiktu nospiests pret grīdu, un otrs no tā ir pilnībā saplēsts. 8-10 pieejas.
6. vingrinājums. Pacelieties taisni, galvas augstumā, kājasielieciet plecu platumu. Paceliet rokas, vada tos ar galvu un aizveriet atslēgu galvas aizmugurē. No šī stāvokļa novietojiet nogāzes uz sāniem. Nevelciet ceļos. Pārvietojiet tikai augšējo ķermeni, mēģinot saliekt pēc iespējas zemāk. 12-15 pieejas.
7. uzdevums. I. p. Kājas platumā 30-35 cm, rokas paliek palmas uz kājām virs ceļgaliem. Ņemiet šo nostāju tā, it kā jūs gatavotos apsēsties. Ieelpojiet, izelpojiet, turiet elpu, vilkiet vēderā un paņemiet sākotnējo stāvokli. Nolaidiet savu kreiso roku tā, lai jūsu elkonis būtu uz saliektā kreisā ceļgala. Pavelciet labo kāju uz sāniem, velkot pirkstu. Centieties neplēst kāju no grīdas. Galvenais uzsvars ir uz kreiso ceļgalu. Paceliet labo roku un izstiepiet to cik vien iespējams. Turpiniet šajā pozīcijā, skaitot līdz 8. Paņemiet elpu. Veiciet šo treniņu jostasvietai 3 reizes katrā virzienā. Gareniskās kājas pirkstiem vajadzētu būt labi ievilktiem, kājs nedrīkst atdalīties no grīdas. Ir svarīgi stiept uz sāniem, nevis noliekties uz priekšu.
8. uzdevums. Sēžot uz grīdas, noliecot rokas uz muguras. Paceliet savas garenas kājas apmēram 30 cm no grīdas, nedaudz noliecoties atpakaļ. Veikt dažus kājiņus ar kājām pārmaiņus uz augšu un uz leju, kā tad, kad peld ar rāpuļošanu. Atkārtojiet 10-20 reizes.
