Osteohondrozes vingrinājumi
Osteohondroze ir mūsdienu slimībacivilizācija, un tās simptomi ir pazīstami ne tikai veciem cilvēkiem. Mazkustīgs dzīvesveids priekšā televizoriem un datoriem izraisa muguras sāpes, išiass, nejūtīgums, aukstas rokas un kājas ... vingrinājums osteohondrozes - pirmo palīdzību, lai muguru no Padomju Savienības.
Vispiemērotākais ir osteohondrozes ārstēšanaizometriskie vingrinājumi. Šāda veida vingrinājumi tika izmantoti arī senās cīņas mākslas un joga skolās. Vienkārši sakot, tas ir statiskā muskuļu spriedze, kurā locītavas nepārvietojas, un muskuļu garums nemainās.
Veikt izometriskus vingrinājumus arosteohondrozei nav nepieciešamas speciālas iekārtas: tos var veikt jebkurā vietā (transportā, pie rakstāmgalda, pie televizora), tie ir neredzami citiem. Svarīga metode šādu vingrinājumu veikšanai ir elpošana. Šo vingrinājumu mērķis ir nostiprināt kakla vājos muskuļus, mugurā un uzlabot asinsriti. Tie tiek izpildīti sēžot vai stāvot.
Viens no šiem izometriskiem vingrinājumiem var būt šāds:
Push pieres plaukstu viņa labās rokas, pieres skaitītājs mēs nospiest uz rokām. Vingrinājumi ilgst apmēram 10 sekundes. Atpūta - 10 sekundes. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.
Osteohondrozes vingrinājumi: dzemdes kakla nodaļa
Izlieciet kaklu pēc iespējas tuvāk jūsu zodamkrūtis Tad lēnām izvelciet kaklu un, cik vien iespējams, nolieciet galvu atpakaļ. Skatīties elpot: pagarinājums jāveic ieelpojot, pēc tam - pauzi, kas ir vienāda ar ieelpošanu, un locīšana līdz izelpošanai.
Novietojiet palmu uz vaiga, atspiedies uz vaigu kaula. Nospiediet plaukstu uz galvas un saspiediet galvu pret savu roku arī 10 sekundes. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes abās pusēs.
Līdzīgi, jūs varat veikt šos vingrinājumus ar osteohondrozi, atpūšoties pret sienu ar labo vai kreiso pusi no galvas.
Turpmākais uzdevums ir jāturpina, izlaižotrokas un galva. Ielieciet durvju mucu galā ar visu iekšpuses telpu visā mugurkaula garumā. Pēc ieelpošanas lēnām paceliet plecus atpakaļ un paceliet galvu, līdz vainags pieskaras durvju galam. Ar izelpu atgriežas sākuma stāvoklī, nolaidot galvu uz leju. Veiciet šo vingrinājumu 8-10 reizes. Break - 10-20 sekundes.
Sēdes stāvoklī nolaidiet rokas un šķērsojiet tosbloķēt Pēc iedvesmas pagrieziet galvu un rumpi uz sānu, izelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet šo uzdevumu, noliecieties pa labi un pa kreisi 8-10 reizes.
Lieciet uz grīdas ar vēderu. Novietojiet rokas gar stumbru, palmas augšup. Zods ir jāuzlūko ar bagāžnieku. Muskuļi ir pilnīgi atviegloti. Lēnām pagrieziet galvu, tad pa labi, tad pa kreisi, pieskaroties grīdas ausij. Atkārtojiet 10 reizes.
Osteohondrozes vingrinājumi: krūšu kurss
Izvēlieties krēslu ar mazu atpakaļ uz tobija iespējams nolocīt plecu asmeņus. Izskrējieties pēc iespējas zemāk, lai redzētu sienu aiz jums. Elpošana: ala iedvesmai, tad - pauze, kas ir vienāda ar iedvesmu, un atgriešanās izelpas sākuma pozīcijā. Atkārtojiet šo uzdevumu 10-15 reizes.
Sēžot durvīs. Roku palma atrodas durvju augšējā spārnā, un puslīsts līkumi - pusē. Bīdiet uz priekšu, noliecieties uz rokām, atverot galvu. Elpošanas vajadzētu būt vienmērīgai. Veiciet šo treniņu 10-15 reizes.
Uzstādiet ceļa locītavas stāvokli (uz visiem četriem). Veidojot iedvesmu, mēģiniet pēc iespējas vairāk saliekt muguru, kā arī izelpojot - izspiediet muguru uz leju. Cilvēkiem šo uzdevumu sauc par "kaķu suni".
Osteohondrozes vingrinājumi: lumbosakrālais departaments
Šis vingrinājums jādara uz gludas virsmas. Gar stieņa stiept. Salieciet kāju, paceliet to uz augšu, iztaisnojiet un nolaidiet. Dariet to pašu ar otru kāju (10-15 reizes).
Vienlaikus rīkojieties vienādi ar divām kājiņām: salieciet, paceliet, iztaisnojiet un nolaidiet.
Veikt virtuālo velosipēdu, kas atrodas uz muguras - vispirms uz priekšu, pēc tam - atpakaļ (30 sekundes).
Paceliet iztaisnotās kājas no grīdas un veiciet "šķēru" vingrinājumu horizontāli un vertikāli.
Ieslēdziet vēderu, nostipriniet kājas zemākskapis vai krēsls. Novietojiet rokas uz galvas aizmugures "uz pils". Iedurot atpakaļ uz leju, paliekot šajā stāvoklī 10-15 sekundes, izelpojot - pilinot. Atkārtojiet 10 reizes.
Saspiediet kājas zem jums, pagrieziet ceļus vienā virzienā un otrādi, šādi savilkot mugurkaulu. Veiciet šo uzdevumu 10-20 reizes.
Sēdi uz grīdas. Kājas tiek pagarinātas uz priekšu. Ejiet kā sēžamvieta uz grīdas.
Vingrinājumi osteohondrozei ir vienkārši nepieciešamilai atvieglotu sāpes mugurā, atbalstītu savu figūru un uzlabotu garastāvokli. Lai nekad nebūtu saskaras ar šādu problemātisku slimību, padomju valsts iesaka veikt dažus preventīvus pasākumus cīņā pret osteohondrozi.
vingrinājumi ar kakla osteohondrozes video
Esi vesels!
