Squats: pareizi vingrinājumi par sēžamvietu
Tas jau sen ir zināms - skaitlis bija skaists unTaut, viņai jāpievērš uzmanība. Tomēr ne vienmēr modernās sievietes var atļauties apmeklēt sporta zāli. Šajā gadījumā ir ļoti svarīgi pievērst uzmanību tām zonām, par kurām neapšaubāmi vajag pievērst uzmanību.
Un, kā likums, tas ir sēžamvieta, jo mazkustīgsattēls vēl nav guvis labumu nevienam. Pareizi izpildītas sit-ups palīdzēs jums atbrīvoties no nosēdumiem uz sēžamvietām. Nodarbojies ar squats vairākās variācijās, nostiprina dažādas muskuļu grupas, un tām ir jākoncentrē uzmanība dažādi.
Attiecībā uz sēdes skaitu, tasskaitli ietekmē jūsu fiziskās sagatavotības līmenis un svars, ar kādu tu tiecāties. Lai atbrīvotos no celulīta "priesteru" apgabalā, ir nepieciešams veikt biežu prātu un puslodes. Pateicoties tiem, ir iesaistīti muskuļi, kas paliek nepārstrādāti, veicot dziļās pļavas. Lai paātrinātu tauku sadedzināšanu, mēģiniet apvienot nūju ar leciem.
Slinges, lai veicinātu svara zudumu
Lai atvieglotu mugurkaula nelielu celmu, nostiprinātu kāju un gūžas muskuļu muskuļus, jūs varat veikt izmitināšanu pie sienas:
1 Atspiedies pret sienu ar galvu un muguru; Novietojiet kājas uz plecu platuma, lai jūsu kājas un siena sadalītu pusmetru (ņemiet vērā, ka jūsu kājas neslīd); Dziļi ieelpojiet un izelpojiet, velciet uz vēdera, ielieciet rokas uz augšstilba priekšpuses; Iztaisnojiet plecus un novietojiet muguru; Izsmidzināšanas laikā mēs cenšamies nolaisties, it kā slīdot uz paralēli ar grīdu (neplīst galvu un atpakaļ no sienas), un šajā stāvoklī ir absolūts nogurums.
Atkārtojiet 2-3 reizes.
2. Iestatiet pieturas 30 cm attālumā. Atlaidiet labās kājas papēdi no grīdas. Neliels pieliekties, pārvieto masu uz kreiso kāju, no kā jūs ielaujat kreiso sēžamvietu. Nedaudz pavelciet iegurni atpakaļ, lai atbalsts nokristu pie papēža. Sāciet atsperes ar pusi squats uz kreisās kājas.
Veiciet 2 komplektus ar 20 reps katrā kājā.
3. Salieciet kājas un piestipriniet papēžus. Pabīdiet ceļus nedaudz. Paceļot muguru taisni, velciet kreiso kāju atpakaļ un pagrieziet ķermeni uz priekšu. Kāja paliek uz kājām. Mēs ķeramies ne pārāk dziļi un izkliedē ceļus uz sāniem. Pārliecinieties, ka ķermeņa svars ir atbalsta kājas apakšdaļā.
Veikt 20 sit-ups.
4. Uzkāpiet uz ceļiem. Starp ceļiem attālums ir apmēram plecu platums. Novietojiet apgriešanos (mazu bāru utt.) Uz pleciem. Sāciet kājām un saglabāt pilnīgi pat stāju visās sit-ups.
Protams, visiem vingrinājumiem ir jābūt stingri devējam un jāsāk ar nelielu slodzi. Uzdrošināsies un jūs redzēsiet rezultātu pēc pāris nedēļām.
Autors: DimSanych
