Fitnesa iespējas iesācējiem
Par to, ka jūs vismaz esat izlēmuši pats par sevidarīt jebkuru fizisku aktivitāti, jums ir pelnījis cieņu. Galu galā, tajā laikā, bet pārējie būs mierīgi atpūsties pēc darba uz dīvāna vai dzērienu ar draugiem alu, apspriežot globālās problēmas, jūs sviedri trenažieru zālē, pacelt smago svaru, nav gluži ērtas vingrinājumus, lai stiept jūsu muskuļus paciest parādījās nepieradis krepature.
Tāpat kā jebkurā citā gadījumā, jo fitnesa galvenais ir sākt taisnība. Galu galā, ja kaut kas pirmajā nodarbībā neizstrādās,līdz otrajam, kuru jūs vienkārši nevarat sasniegt, atsaucoties uz to, ka tas nav jūsu un vispār jūs vienkārši nonācāt interesēs. Iesācējiem fitnesa pasaule ir tumšs mežs, blīvā miglā, kas var būt nepatīkami pārsteigumi traumu, zilumu, dislokāciju un lūzumu veidā. Un visi - no neziņas un trakajiem mērķiem, lai nekavējoties iegūtu rezultātu.
Mēs visi atceramies pazīstamo sakāmvārdu "Pacietība un darbsvisi peretrut. Tas ir pacietība, un jums ir jāiegādājas, dodoties uz fitnesa klubu. Noteiktie mērķi ir jāsasniedz pakāpeniski, cenšoties no katra treniņa ņemt maksimālu labumu. Šeit, tāpat kā dzīvē, nekas nenotiek nejauši, un nekas neparādās no nekurienes. Nedomāju, ka daži universālie paņēmieni var padarīt jūs par kultūrisma zvaigzni ar Jean Claude Van Damme ķermeni, Jackie Chan rakstzīmju veiklību un Arnolda Švarcenegera varu pāris dienu laikā.
Svarīgi neuzsākt nodarbības ar smagu slodzi. Pat ja tas nekavējoties šķiet, ka jums navtas ir grūti - nepārspīlējiet to, jo rīt jūs varēsit vienkārši neienākties no gultas. Ja svars sākotnējā stadijā jums nav nozīmīgs, tad tas nav attaisnojums, lai uz bāru nekavējoties pievienotu kilogramus, mēģiniet mērenēt savu aizraušanos un pakāpeniski palielināt slodzi.
Pirms treniņa pārliecinieties, ka tas ir iesildies (tas ir gadījumā, ja jums tā navīpaša programma, kurā jau ir iesildīšanās, ko veic treneris). Galu galā lielākā daļa sporta zāļu apmeklētāju neuzmanās pirms pilnīgas iesildīšanās, bet labākajā gadījumā pāris reizes apsēsties un nedaudz pakārt bārā. Katra iesildīšanās būtība ir mērķa muskuļu sasilšana un izstiepšanās, kā arī sirds un asinsvadu un nervu sistēmu sagatavošana intensīvam darbam, lai apmācība būtu pēc iespējas efektīvāka un drošāka. Veicot vienkāršus vingrinājumus, jūs varat panākt, ka vajadzīgie muskuļi tiks izstiepti un apsildīti, un tāpēc sagatavosies smagam darbam.
Pārbaudes laikā noteikti dzer ūdeni. Norma - pāris ūdens mērces ik pēc 15-20 minūtēmnodarbinātība. Pēc treniņa, jums jāaizpilda ūdens bilance un dzeriet tik daudz, cik jūs zaudējāt sesijas laikā. Nosakiet, cik lielu summu var nosvērt pirms un pēc apmācības. Dehidratācija izraisa paaugstinātu nogurumu, pārslogo sirds un asinsvadu sistēmu, noved pie ķermeņa pārkaršanas. Turklāt tas novērš tauku dedzināšanu. Asins sabiezina un pārvadā skābekli uz šūnām, un tauki mūsu ķermenī tiek oksidēti tikai reaģējot ar skābekli.
Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, sazinieties ar instruktoriem vaitreneri. Viņi strādā arī fitnesa klubos, lai palīdzētu jums jebkurā brīdī, sagatavotu jums mācību plānu, izskaidrotu jebkura simulatora darba principus utt., Kopumā darot visu iespējamo, lai nodrošinātu, ka esat apmierināts ar apmācību.
