Fitnesa diētaCenšoties zaudēt svaru, dažas sievietes izvēlasdivas galējības: vai nu izmantot (fitnesa), vai uztura ierobežojumus. Bet apvienojot fitnesa un diētu, tiek iegūti vairāk taustāmu rezultātu. Šodien Padomju Savienība pastāstīs, kas tam vajadzētu būt fitnesa diēta.



Kāpēc man ir nepieciešams fitnesa diēta? Tas palīdz ēst pareizi, veicot un tajā pašā laikā tas ir droši zaudēt svaru. Fitnesa diētas priekšrocības pirms parasti ir acīmredzamas. Pirmkārt, tā līdzsvarotst.i. organisms saņem visas nepieciešamās uzturvielas. Tas nozīmē, ka jūs varat to pielīmēt ilgāk par parasto uzturu, un jūs necietīsit no iecienītāko pārtikas trūkuma.



Otrkārt, fitnesa diēta ir apvienot ar apmācību. Tādējādi jūs ne tikai zaudēsiet svaru droši, bet arī iegūstat muskuļus. Rezultāts ir slaids sporta rādītājs un teicama veselība!



Septiņu dienu fitnesa diēta



Šis sabalansēts uzturs ļauj jums zaudēt līdz5 kg mēnesī, neradot vismaz nelielu diskomfortu un kaitējumu veselībai. Nedēļas fitnesa diēta jāapvieno ar fiziskām aktivitātēm - līdz pusstundai dienā. Dienas barības kaloriju saturs svārstās no 1000 līdz 1400 kalorijām.



Maltītes ir no trīs līdz piecām (nekājo vairāk - jo labāk), produkcijas ikdienas sastāvs tiek sadalīts starp metodēm. Produktu sastāva mainīšana ir nevēlama. Jūs varat dzert minerālūdeni, galda tēju, sulas (apmēram 1,5 litri dienā). Sālītei vajadzētu būt mērenā, vienīgā atļauta salātu mērce - olīveļļa.



Pirmā diena - zivis



  • 300 grami dārzeņu salātu (tomāti, gurķi, zaļumi)

  • 250 g zupa ar dārzeņu buljonu

  • 250 g biezpiens (tauku saturs - 0-4,5%)

  • 200 g ogu vai augļu

  • 150 g vārītas rozā laša

  • 150 g auzu pārslu vai griķu biezputru (var pagatavot uz piena ar zemu tauku saturu)

  • 150 g vārītu rīsu

  • 40 g rudzu maizes

  • 10 g olīveļļas


Otrajā dienā - gaļa



  • 300 grami dārzeņu salātu

  • 250 g biezpiena deserts (tauku saturs 4,5%)

  • 250 g zupas

  • 200 g vārītas teļa vai liellopa gaļu

  • 200 g ogu un augļu

  • 200 g dārzeņu sautējumu

  • 150 g putru

  • 10 g olīveļļas


Trešā diena - piena olu



  • 300 g dārzeņu salātu (gurķi, kāposti)

  • 250 g biezpiena (tauku saturs - 4,5%)

  • 250 g skābo krējumu

  • 250 g skābo krējumu

  • 200 g augļu

  • 100 g biezputra

  • 100 g olu

  • 10 g olīveļļas


Ceturtā diena - zivis



  • 300 grami dārzeņu salātu

  • 250 g zupas

  • 200 g biezenis

  • 200 g kartupeļu

  • 200 g jogurta

  • 200 g ceptu ceptu produktu

  • 150 g vārītas rozā laša

  • 100 g banānu

  • 40 g rudzu maizes


Piecas dienas - augļi



  • 250 g jogurta

  • 200 g banānu

  • 100 g žāvētu aprikozu

  • 100 gramus vīnogu vai rozīņu

  • 100 g ābolu

  • 100 g apelsīnu

  • 100 g datumu


Sestā diena - vistas



  • 300 grami dārzeņu salātu

  • 250 g zupas

  • 200 g persiku sulas

  • 200 g makaronu

  • 150 g putru

  • 100 g vārītas vistas

  • 100 g biezpiena deserts
  • 100 g banānu

  • 50 g ceptu ceptu produktu

  • 50 g olu

  • 40 g rudzu maizes


Septiņas dienas - atpūšaties



Šajā dienā jūs varat ēst jebkuru ēdienu, bet jums ir nepieciešams ievērot pasākumu - jūs nevarat pārēsties.



Pakāpeniski jūs uzzināsit par šo diētu. Ja jūs ievērosit diētu un fizisko slodzi, jūs zaudēsiet svaru pareizi. Fitnesa diēta palīdz saglabāt labu veselību, izvairīties no bada un noguruma.



Fitnesa diēta
Komentāri 0