Fitnesa iespējas topošajām māmiņām
Uzskats, ka grūtniecēm nepieciešams tikai miera un miera nodrošināšana, ir pilnīgi nepamatots. Gaidītā māte ir tikai izdevīga, tas nostiprina ķermeni, uzlabo aktivitātisirds, elpošanas un nervu sistēma, kā arī uzlabo garastāvokli. Apmācība labvēlīgi ietekmē mugurkaula elastīgumu, locītavu kustīgumu, muskuļu tonusu, sagatavošanos dzemdībām, nodrošina labu bērnu skābekļa piegādi un uzturu.
Vingrojumi ļauj brīdināt tādas bieži sastopamas grūtniecības komplikācijas kā muguras sāpes, varikozas vēnas, pietūkums, plakanās kājas, iekšējo orgānu trūkums, miega traucējumi, darbaspēka vājums.
Fitnesa pievērš īpašu uzmanību apmācību programmāmgrūtniecēm. Apmācības ilgums klubā ir no 30 minūtēm līdz stundai. Šajā gadījumā pusstundu parasti dod sirds un plaušu treniņam, pārējais laiks tiek pavadīts strāvas blokam. Klases mērķis ir sagatavot vislabākos dzemdībām un pēcdzemdību periodu, lai palīdzētu saglabāt labu fizisko formu un līdzsvaru grūtniecības laikā.
Pēcdzemdību periods lielākajā daļā sieviešu ir saistīts ardažas grūtības gan fiziski, gan morāli. Ikviens zina, ka māte var ietekmēt skaitli. Pārmērīgs svars, zaudētais vēdera muskuļu tonuss, izstieptie krūškurvja muskuļi, slikta mugura, sāpes jostasvietā, varikozas vēnas - tas ir nepilnīgs iespējamo seku saraksts. Fitnesa nodarbības palīdzēs izvairīties no visām šīm problēmām vai vismaz samazināt to minimumu.
Turklāt, piegādes process sporta momsiet caur vieglāk nekā tie, kas nav draugi ar fizisko audzināšanu. Pirms apmācības sākuma vienmēr konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu par iespējamām kontrindikācijām slodzei un noteiktu jūsu fizisko līmeni. Ir ļoti svarīgi sagatavot mācību programmu, lai apsvērtu grūtniecības ilgumu, veselības stāvokli un ķermeņa reakciju uz slodzi. Ja jūs sadalīsiet visu grūtniecības periodu trīs periodos, tad jūs varat teikt, ka vislabākais ir sporta veids ir otrais, bet pirmajā un trešajā daļā ir jāuzmanās.
Grūtniecības laikā sievietes ir aizliegtas asas kustības, stipras izstiepšanās un jebkādas bīstamas kustības - lec, mahi, dziļi squats. Tāpēc nav tenisa, zirgu izjādes, velosipēdu, skrituļslidas, slidas, volejbola. Ideāls variants - peldēšana. Vingrinājumi ūdenī nesniedz slodzimugurkaula, bet tajā pašā laikā efektīvi nostiprina muguras un krūškurvja muskuļus, masāžas audus, uzlabo asins piegādi, tādējādi mazinot striju risku. Apmācības intensitātei jābūt mērenai. Atcerieties, ka grūtniecības laikā Jums ir ātra sirdsdarbība un fiziska piepūle.
Klases laikā jūs elpojat un sviedritāpēc jūs nevarat sajust pārkaršanu, bet patiesībā auglis ļoti pārkarst, un tas nekādā gadījumā nav pieļaujams. Ja Jums ir elpas trūkums, vājums vai reibonis, elpošanas traucējumi, vēdera uzpūšanās vēdera lejasdaļā vai citi neparasti simptomi - nekavējoties jāpārtrauc darbība un konsultējieties ar ārstu.
Ir arī ļoti svarīgi, lai apmācība būtu regulāra. Pretējā gadījumā tas ir stress ikreiz.organisms. Dariet 3-4 reizes nedēļā un stingri ievērojiet grafiku. Ir nepieciešams saglabāt ūdens bilanci - ik pēc 15 minūtēm dzert 50 ml ūdens. Slodzes laikā ķermeņa temperatūra nedrīkst pārsniegt 38 grādus. Tāpēc ir jāizvairās no apmācību pārāk siltās vai mitrās telpās, kā arī pārāk daudz siltuma.
