Kā rīkoties ar muskuļu sāpēm pēc treniņa?
Visi mīļotāji, kas praktizē fitnesa klubā, jebkad ir saskārušies ar nepatīkamām problēmām sāpes pēc treniņa. Viņiem īpaša uzmanība netiek pievērsta, viņi saka, slimosies un apstāsies. Turklāt, nekavējoties kombinē ideja, ka tad, ja tā sāp - tas nozīmē, ka es paveica labu darbu šodien, izgatavots no nogāzes, sols preses, lunges vairāk nekā jebkurš cits!
Un tas nav svarīgi, ka rīt no rīta visu ķermeni,kā koka, jūs varat izkļūt no gultas tikai ar celtni un staigāt pa soļiem - vispār kaut ko no fantāzijas valstības. Protams, ja jūs esat pieradis vienmēr būt darbaspēka bundzinieks, tad tas ir labi, bet tikai darba vietā vai savā iecienītākajā vasarnīcā. Apmācībā šāds fanātisms ir bezjēdzīgs.
Sāpes ir atšķirīgas. Fitnesa jomā ir divu veidu dabīgas un principā drošas sāpes veselībai. Pirmais Vai sāpes muskuļos, veicot pēdējo unparasti vissmagākie atkārtotas vingrinājumi. To izraisa pienskābes uzkrāšanās muskuļos. Uzkrāšanās, pienskābes izraisa muskuļu nepatīkamas sajūtas, ļoti līdzīgas dedzināšanai, un jo tālāk, jo spēcīgāka tā ir.
Kopumā šīs organiskās vielas uzkrāšanāspats muskuss ir drošs. Pēc tam, kad jūs atradīsiet sporta aprīkojumu malā, asinis gandrīz tūlīt izskalo pienskābi no muskuļa un parādās vispārējā asinsritē. Asins sastāva kopējais skābums paaugstinās, un tam ir stimulējoša un atjaunojoša ietekme uz visu ķermeni.
Otrais Vai muskuļu sāpes nāk daudzvēlāk, atvaļinājumā. To izraisa mikroskopiskas muskuļu šķiedru plīsumi. Šīs ir sīkas brūces, tās izraisa sāpes. Bīstamas sāpes rodas traumu, sāpes, asas. Dažreiz audzējs vai zilumi rodas traumas vietā. Ja vingrinājuma laikā jūs dzirdat klikšķus vai krustošanos locītavā, uzmanieties, tas var nozīmēt, ka pirms traumas tuvojas.
Bet kā izvairīties no visām šīm problēmām? Daži eksperti saka, ka iesildīšanāspirms nodarbībām un relaksējošiem muskuļiem pēc tiem - pareizais veids, kā novērst sāpes. Pēc katra spēka treniņa ieteicams arī stiept muskuļus. Ja treniņa laikā tiek bojāts muskuks, vislabāk ir uzklāt ledus, lai novērstu apsaldējumus - ietin tos dvielī.
Ja apmācības procesā viss noritēja bez ievainojumiem, tad labs ir muskuļu sasprindzinājumsPaņemiet siltu pirti, bet ar nosacījumu, ka kopš apmācības ir pagājuši ne mazāk kā 12 stundas. Siltums paātrina asins plūsmu un veicina relaksāciju un dziedināšanu. Ir arī sildītāji, ziedes, krēmi, balzami, kam ir sasilšana un relaksējoša iedarbība.
Gadījumā, ja apmācības laikā tika saņemts traumas, tad siltumu ieteicams lietot tikai pēcpar to, kā pietūkums samazinās, tas ir, apmēram 72 stundas pēc treniņa. Ļoti labi uz ķermeņa šajā stāvoklī ir masāža. Pēc apmācības jums rodas iespaids, ka jūtat katru ķermeņa šūnu. Masāža veicina asinsrites veidošanos, kas palīdz atjaunot audu sārmu līdzsvaru.
Daži sportisti ar daudzu gadu pieredzi ir pārliecināti, ka Labākais veids, kā atbrīvoties no sāpēm, atkal ir sporta slodze, bet ir viegli. Tā sasilda muskuļu audus, tāpēcsāpes ir ievērojami vājākas. Lai samazinātu sāpju un ievainojumu risku, jums vajadzētu nostiprināt ķermeni ar vitamīniem un īpašām fitnesa piedevām, kas satur vielas, kas sportistam vajadzīgas normālai apmācībai ar pilnu ietekmi.
