Ķermeņa sūknis

Rietumos ķermeņa sūknis ir viens no populārākajiemfitnesa programmas. Tas ietver aerobikas stilā vingrinājumu kompleksu, izmantojot vieglu bāru. Šāds mini bārs var svērt no 2 līdz 20 kg, un tas ir klāts ar mīkstu apvalku, kas ir patīkamāks uz pieskārienu nekā auksts metāls.

Stundas stundā tiek izstrādāti, nostiprināti un pieskaņotivisi ķermeņa muskuļi. Apmācībā jums tiks uzlikts īpašs agresīvs piedziņas līdzeklis, kas dos daudz vairāk rezultātu un prieka, nekā ar tradicionālo monotonu svaru pacelšanu. Ar apmācības palīdzību jūs varat veidot izcilu muskuļu korsete, iegūt skaistu ķermeni, veidojot muskuļu masu un novēršot trūkumus.

Arī apmācība uzlabojas kustību koordinēšana, treniņa sajūtalīdzsvaru, attīstīt izturību un lieliski sadedzināt taukus. Ķermeņa sūknis ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm neatkarīgi no vecuma. Taču apmācības līmenim šeit ir sava vērtība, un ir ieteicams, ka fiziski apmācīti cilvēki praktizē šāda veida apmācību. Kontrindikācijas treniņam ir varikozas vēnas, locītavu traumas un mugurkaula problēmas. Smagas slimības gadījumā vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Šī fitnesa programma ir jaudas sakausējums un aerobikas treniņš. No vienas puses, ir pati bārs - sporta zāles elements. No otras puses, klases notiek grupā ar mūziku. Un darbs tiek veikts katrai muskuļu grupai pēc kārtas, tāpat kā formēšanas sistēmas nodarbībās, aerobikā. Bet šeit deju elementu vietā bija dažādi preses, nogāzes un sit-ups.

Tāpat kā jebkurā citā apmācībā, šeit obligāts elements - 15 minūšu iesildīšanās, kas palīdz uzsildīt un izstiepties ķermenīgaidāmie vingrinājumi. Nodarbības galvenā daļa ir veidota pēc sekojošā principa: pirmkārt, tiek izstrādātas lielas muskuļu grupas - gurnus un sēžamvietas, mugurā, krūtīs. Pēc tam - pāreja uz mazākajām grupām: bicepss, tricepss, deltveida muskulatūra. Galīgais akords - vingrinājumi presē.

Apmācība ar bāru ar pauzēm un šķēršļiem, kurā treneris ir ļoti skaidrs un saprotamspaskaidro, ko un kā rīkoties, parāda sevi, uzklausa visus jautājumus. Vingrinājumi tiek veikti 3-4 minūšu laikā, pēc tam 1,5 minūtes ilga ķermeņa izstiepšanās.

Ja jūs vispirms nācāt pie ķermeņa sūkņu klases un baidās, ka jūs nevarat tikt galā ar milzīgo smago stieni, treneris jūs nomierinās. Galu galā sāks strādāt tikai ar bāru no bāra bez "pankūkām". Pirms jūsu jautājuma "Bet kā es varu pumpēt muskuļus?", Atcerieties, ka slodze jāpalielina pakāpeniski. Jums vēl ir laiks justies kā lepna sūknēšana, kas palielina svaru, kas gandrīz vienāds ar jūsu pašu. Bet sākumposmā tas ir bezjēdzīgi.

Apmācībā jums nebūs garlaicīgi. Klases līdzīgi domājošu cilvēku komandāenerģisks mūzikas pavadījums un katra minūte, kas mudina treneri, ir daudz jautrāk un ātrāk nekā parasti. Būtu arī labi mainīt izturības treniņu ar sirdsdarbību. Jūs varat vienlaicīgi iesaistīties peldēšanā vai ūdens aerobā, velosipēdus, lai iegūtu labāku rezultātu jūsu ķermenim.