Vingrošana grūtniecēm 2. grūtniecības trimestrī

Vidējā grūtniecība: kas ir jauns?

Sākot ar "interesantas" pozīcijas 13. nedēļu arsieviete izceļas ar ievērojamu metamorfozi: vēders jau ir pamanāms, taču tas joprojām neierobežo kustību, un svara bultiņa ir par 3 līdz 5 kg vairāk nekā agrāk. Garastāvoklis ir brīnišķīgs, jo izstumšanas toksikoloģija noved pie laba veselības stāvokļa un aktīva dzīvesveida.

Emocionālais stāvoklis ir arī normāls: Pirmo "grūtnieču" nedēļu apjukums jau ir aiz muguras, sieviete ir beidzot izveidota nākamās mātes statusā un gaida savu mazuļa izskatu! Ērts laiks aktīvai atpūtai ilgst līdz 24 grūtniecības nedēļām. Ko darīt nākamajā māmiņā Tagad ir laiks veikt veselības uzlabojošus vingrinājumus: vingrinājumi grūtniecēm 2 trimestri mājās, kas jums palīdzēs!

Apgūstot vienkāršu fizisko un elpojošo vingrinājumu komplektu, jūs padarīsiet sevi par nenovērtējamu dāvanu.

Tiesāt par sevi - ikdienas apmācības rezultāts būs:

• 
  ātra pielāgošanās grūtniecības metamorfozei;


• 
  asinsrites, metabolisma un sirds sistēmas darbības uzlabošana kopumā;


• 
  stipra mugura un stingra kuņģa, labs iegurņa muskuļu tonuss, kas nākotnē būs laba palīdzība dzemdību laikā;


• 
  uteroplacentārās asinsrites stimulēšana, kas ir neaizvietojams nosacījums augļa pilnīgai attīstībai;


• 
  grūtniecības "prieks" trūkums muguras sāpēs, aizcietējums, grēmas un varikozas vēnas;


• 
  regulāra uzmundruma un lieliskā garastāvokļa maksa;


• 
  stingra liekā svara kontrole.

Pirms sākat mācības, nēesiet slinki, lai dotos pie ārsta, kurš vēro jūsu grūtniecību: ka jūs nolēmāt darīt vingrošanu, jums noteikti jāinformē viņu. Īpaši tāpēc, ka noteiktos apstākļos, pat minimāls fiziskas slodzes kontrindicēta (dzemdes tonuss, draudi priekšlaicīgas dzemdības, izdalījumi no maksts).

Pozicionālā vingrošana grūtniecēm 2 nosacījumiAtcerieties, ka galvenais stundu kopums, kas jums jādodas tikai pēc treniņa! Lai to paveiktu, "atgādina" uz vietas, veic vairākus slīpumus dažādos virzienos, veic rotācijas kustības ar pleciem, rokām un kājām. Mēs pāriet uz galveno mācību daļu. Visi vingrinājumi tiek veikti vienmērīgi, bez pēkšņas kustības, līdz pat 10 reizēm, rūpīgi ievērojot veselības stāvokli. Gadījumā, ja pat visnoderīgākais neērtības, nodarbinātība ir jāpārtrauc tūlīt un nedaudz atpūsties.

1. 
   sēdēt uz grīdas, izplatot kājas uz sāniem, rokas piestiprināt pie jostas. Izelpojot, piespiediet labo roku uz kreisās kājas pirkstu un otrādi. Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā.


2. 
   Sākuma pozīcija sēž uz grīdas. Pavelciet kājas kopā un noliecieties pret rokām. Tagad salieciet ceļus, izklīdiniet tos un atkal tos sagaidiet. Pieņemt sākotnējo pozīciju.


3. 
   Stāviet uz četriem soļiem. Izelpot - nedaudz salieciet muguru, mestot galvu atpakaļ, ieelpojiet - salieciet muguru, galvu uz leju.


4. 
   Izlieciet ceļgalus uz grīdas. Izelpojot, lēnām apsēdieties pie papēžiem, novietojiet rokas pie atbalsta.

Elpošanas vingrošana grūtniecēm 2 trimestrī

Vispiemērotākais laiks respiratoriemprakse - 10 - 20 minūtes pirms nodarbības. Vingrošana piesātina ķermeni ar skābekli, kas vislabāk ietekmē nākamā bērna augšanu un viņa mātes izskatu. Bez tam, bez pienācīgas elpošanas bērna piedzimšanas laikā to nevar izdarīt.

Elpošanas vingrinājumi sastāv no trim efektīvas elpošanas veidiem.

1. 
   Vēdera elpošana palīdz darba mātei atpūsties pārtraukumos starp kontrakcijām. Elpošanas procesā krūtis paliek nekustīga, palielinās tikai vēdera dobums. Bieži un ritmiski elpo 5 minūtes.


2. 
   Ieteicams, lai krūšu kurvī elpošana tiktu izmantota tieši cīņu laikā. Elpojiet tā, lai krūškurvja "darbotos", un kuņģis ir nekustīgs.


3. 
   Mēģinājumi paciest cīņu. Lai mazinātu sāpes, ir svarīgi elpot ar intervālu. Prakse mājās - vienlaikus elpot trokšņaini un bieži ar degunu un muti. Neaizmirstiet, ka vingrošana, gan fiziska, gan elpojoša, ir jādod priekam. Labi, ja jūs ik dienu praksi: apmācība palīdzēs ātri un nesāpīgi dzemdēt.