Vai ir iespējams vingrošana fitbolā grūtniecēm? Fiziskās nodarbības grūtniecēm
Fitball tiek plaši izmantots dažādos sporta veidosteritorijas - pilates, vingrošana, bērnu un spēka apmācība. Tomēr pēdējos gados šo bumbu biežāk izmanto grūtnieces, kas izmanto fizisko slodzi.
Vai grūtniecēm varbūt ir iespējams vingrošana fitballā?
Neaizmirstiet, ka grūtniecība arkatra sieviete var plūst dažādos veidos. Apspriešanās ar akušieri-ginekologu šajā jautājumā ir obligāta. Nav ieteicams izmantot vingrošanas bumbu, ja:
ARI, gripa, gastrīts vai hronisku slimību saasināšanās;
augsts dzemdes tonuss, spontāno abortu draudi, smaga toksicitāte;
edema, grūtniecības gestoze;
daudzšķautņaini;
nepatīkamas sāpīgas sajūtas pēc vingrinājumu veikšanas.
Iezīmes grūtniecēm uz bumbu
Attēlos ir svarīgi izveidot vingrošanas bumbunodarbības ir daudz jautrākas un noderīgākas. Meitenei pastāvīgi jāpieliek pūles, lai bumbu saglabātu līdzsvaru. Vienlaikus izstrādātie muskuļu grupas neizmanto citā sporta veidā. Cita starpā bumba ļauj grūtniecēm veikt visus vingrinājumus ar maksimālu ērtību.
Ja jūs iepriekš esat iesaistījies jebkura veidasporta laikā, tad bērna gultā (1.3. trimestrī) šādas apmācības intensitāte ir jāsamazina cik vien iespējams. Līdz trešā trimestra vidum spēka treniņš būtu gandrīz pilnībā jānovērš, tikai uz gariem pastaigiem svaigā gaisā un elpošanas vingrinājumiem. Pirms treniņa sākšanas uz bumbu noteikti konsultējieties ar savu ārstu un saņemiet viņa apstiprinājumu.
Vingrinājumi par fitball jāsāk arnedaudz treniņu. Tas aizņem tikai 5 minūtes, bet tas ļauj visiem muskuļiem un orgāniem sasilt un sākt strādāt. Varat veikt dažus soļus no fitnesa, aerobikas vai izmantot velosipēdu ar atzveltni.
Klase sporta ballītei grūtniecēm
Fitballa izmantošana var darboties labigandrīz katru sievietes ķermeņa muskuļu. Šādi vingrinājumi palīdzēs jums pagatavot ķermeni dzemdībām, padarīt dzimšanu vieglāku. Turklāt pēc bērna piedzimšanas jums būs vieglāk atgriezties slimā un ērtajā ķermenī. Apsveriet dažus no visefektīvākajiem uzdevumiem dažādās ķermeņa daļās.
Mēs izstrādājam rokās. Šim nolūkam mēs sēdējam uz bumba, kājas ir izolētas, aizmugure ir pat. Mēs paņemam rokās mazus un vieglus hanteles. Viņu svars nedrīkst pārsniegt 1 kg. Elkoņi ir stingri nospiesti uz ķermeņa un pārmaiņus saliekt rokas ar hanteles - tad labo, tad kreiso. Vingrojumi katram rokam jāatkārto 6-10 reizes.
Uzdevumi krūtīm. Sēdiet turku ķermeņa matē, uzņemiet fitballu. Paceliet to priekšā, jūsu līkumi jāgriežas pretējā virzienā. Ar rokām nospiediet bumbu uz krūškurvja centru. Atkārtojiet vingrojumu 10-12 reizes.
Mēs trenējam mūsu kājas un sēžamvietas. Ielieciet uz muguras. Viena kāja ir saliekta un balstās uz kājām futbolā. Otrā kājiņa ir uz grīdas, arī saliekta pie ceļa. Lēnām iztaisnojiet kāju, velmējiet bumbu prom no sevis, mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā. Mēs atkārtojam treniņu ar otro kāju. Atkārtojiet 6-10 reizes katrai kājiņai.
Apmācības ilgums vingrošanas ballīgrūtniecēm nedrīkst būt vairāk par 30-40 minūtēm. Šoreiz pietiek, lai rūpīgi izstrādātu visus muskuļus. Atcerieties, ka bērna piedzimšanas laikā nav ieteicams ar spēku pārāk aizvākt. Klasēm izmantojiet mazākās un vieglākās hanteles, kas sver 0,5 kg. Katra treniņa beigās ļaujiet sev mazu atpūtu.
Mēs piedāvājam skatīties videoklipu (arī tiešsaistes torrentu) par fitnesa bumbu vingrošanu grūtniecēm:
