Jogurta uzturs

Ja jums nav nepieciešams ievērojami zaudēt svaru unpēkšņi (piemēram, iekļūt mīļākajā kleita par draudzenes kāzām), tad grūtā badā uztura dēļ jums būs vairāk nodarīts kaitējums nekā laba. Turklāt pēc strauja svara zuduma svars var atgriezties tikpat ātri. Mīksts, sabalansēts uzturs (piemēram, jogurta diēta) satur visas nepieciešamās uzturvielas. Tie parasti ir paredzēti ilgākam laika posmam, taču tos ir vieglāk novērot, un šādu diētu rezultāts ir izturīgāks.
Ir viegli uzminēt jogurta uzturupamatojoties uz jogurtu. Šis produkts ir gandrīz ideāls svara zaudēšanai. Tas ir uztura un veselīgs produkts, kas tomēr satur visas ķermenim nepieciešamās vielas - olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Īpaši svarīgi ir olbaltumvielu klātbūtne, kas daudzās citās diētās ir slikta. Galvenie olbaltumvielu avoti ir gaļa,skābie piena produkti (ieskaitot jogurtu) un pākšaugus. Jogurta uzturs balstās ne tikai uz proteīnu bagātu jogurtu, bet arī ļauj izmantot vārītu gaļu - tītara gaļu, trušu gaļu, vistu vai liesu liellopu gaļu. Pusdienām ir atļauts ēst līdz 100 gramiem gaļas.
Bet galvenais uzturs joprojām ir jogurts - nepieciešamā daudzuma tauku un olbaltumvielu avots. Jogurta uzturs liecina ikdienas jogurta patēriņš ar tauku saturu ne vairāk kā 1,2% (šis nosacījums nav obligāts, bet ļoti vēlams). Jūs varat ēst gan "tīru" dabīgo jogurtu, gan jogurtu ar augļu un ogu piedevām. Kopējais jogurta daudzums nedrīkst pārsniegt 250 ml dienā.
Papildināt diētu var būt zema tauku vārīta gaļa, vieglās dārzeņu salāti un augļi. Šajā dienā jūs varat ēst ne vairāk kā 400 gramus svaigu augļu, un jūs nevarat ēst visus augļus. Saskaņā ar aizliegumu augļi un ogas, kurās ir daudz kaloriju ogļhidrātu - vīnogas, melones, arbūzs uc Vislabāk ir ēst citrusaugļus un zaļus ābolus. Jūs varat pagatavot augļu salātus, uzpildot to vēlreiz ar jogurtu.
Atsevišķi jāpiemin par dzērieniem. Jogurta uzturs prasa, lai ik dienas lietotu vismaz 2 litrus šķidruma, un puse no tā būtu jāsamazina uz sulām, lai organisms iegūtu nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus. No sulas jūs varat dzert ķiršu, apelsīnu,greipfrūti, granātāboli un bezkrāsaini āboli. Apple sula normalizē gremošanu šķiedrvielu un pektīna dēļ. Granātābolu sula stikla pudelēs atšķaida ar ūdeni proporcijā 1: 2 un dzēriena pusi glāzi pēc ēdienreizēm, lai novērstu anēmiju. Varat arī dzert nesaldinātu tēju un minerālūdeni.
Galvenā problēma daudzām sievietēm, kas sēždiēta ir vēlme ēst pirms gulētiešanas. Bada sajūta ir tik spēcīga, ka jūs diez vai varat pretoties vakara reidam uz ledusskapja. Jogurtu uzturs neaizved pie vakariņām un ļaus vakariņām ēst - lai arī ar dažām atrunām. Pēdējā ēdienreizē jānotiek ne vēlāk kā 3,5 stundas pirms gulētiešanas. Tas ir, ja jūs gulējat 11 gadu laikā, tadvakariņas var būt puse no septiņiem. Un ideālā gadījumā jums vajadzēs vakariņas līdz pusei pēc septiņiem vakarā - šajā gadījumā jūs varat ēst gaļu nevis pusdienām, bet vakariņām. Kā sānu ēdienu, svaigu gurķu un tomātu salātus pasniedz bez degvielas uzpildīšanas.
Jogurta uzturs ir pietiekami līdzsvarots un nedrīkst izraisīt nepārvaramu bada sajūtu. Tomēr tas aizņem vairāk nekā 10 dienas, lai sēdētu uz tā -mīksta uztura uzturā svara zudums ir pietiekami liels (līdz 4 kg). Tāpēc jogurta uzturs ir ideāls risinājums, ja vēlaties salīdzinoši ātri zaudēt svaru, bet nevēlaties iztukšot savu ķermeni ar bada streiku.














