Ziemas diēta

Ziemā ir grūti ilgt kādu laikusalāti - es patiešām gribu karsto olbaltumvielu pārtiku. Un noliegt sevi tas nav: ķermenis un nav pietiekami daudz vitamīnu un saules gaisma, ja jums ir arī normāls pārtraukt, tā vietā, lai apbrīnot slim skaitli, ko varat gaidīt, lai nedēļas nogalē slimnīcā. Tāpēc ziemas uzturs ir jāsabalansē.

Lieliska rezultāti ziemas diētu nebūs, tādēļ, ja jums ir nepieciešams, lai nopietni zaudēt svaru - pagaidiet, līdz pavasarim, kad diēta var būt dažādi, bet tajā pašā diētu. Bet zaudēt pāris kilogramus, kuri pieņemti darbā brīvdienās, par diezgan reāli.

Ziemas uzturā netiek pievērsta uzmanība uztura samazināšanai, bet gan uz taukainu, kūpinātu, ceptu ēdienu noraidīšanu. Šāda diēta ir diezgan līdzsvarota. Uzsvars tiek likts uz olbaltumvielām: liesa gaļa, zivis, jūras veltes, sēnes, pākšaugi, sparģeļi, griķi, piena produkti. Tauku avoti - augu eļļas un rieksti. Ogļhidrātus jūsu ķermenis saņems no rudzu maizes un auzu.

Ziemas uzturā jābūt augļiemun dārzeņus, ko varat iegūt šajā gada laikā. Strike par augļiem un dārzeņiem dzeltenā un oranžā krāsā: tie kompensē serotonīna trūkumu un pacels garastāvokli. No dzeršanas tējas (parasti un augu), svaigi no dārzeņiem un augļiem, dzēriens no cigoriņiem darīs. Izvairieties no svecēm, gāzētiem dzērieniem, alkoholiskajiem dzērieniem, stipra kafija.

Labākais no visiem apvienojiet šo diētu ar fiziskām aktivitātēm. Ziemas diētai ir vairākas iespējas dažādām gaumēm ar dažādām izvēlnēm, kuras mēs piedāvājam.

Gaļas ziemas diēta

Brokastis: 100 g vārītu mājputnu vai liesās gaļas vai 1 olu; putra (prosa, auzu vai manna); tēja ar medu; maizes šķēle.

Otrās brokastis: bumbieru vai ābolu; siera šķēle.

Pusdienas: dārzeņu, sēņu vai zirņu zupa; cepta vai vārīta ar zemu tauku saturu gaļu vai sautējumu ar kāpostiem.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze ar zemu tauku saturu pienu vai kefīru.

Vakariņas: burkānu un ābolu salāti, garšīti ar medu, vai burkānu kastrolis, vai žāvētu augļu un riekstu salāti; tēja ar medu

Pirms gulētiešanas: glāze rūgušpiena vai kefīra.

Zivju ziemas diēta

Brokastis: divas vārītas olas vai olīvas, vai olīvas ar olīvu eļļu; sālīti gurķi vai tomāti vai salāti no kāpostiem; Silts piens vai kafija ar pienu vai tēja ar pienu bez cukura.

Otrās brokastis: glāze jogurta.

Pusdienas: dārzeņu, sēņu vai zirņu zupa; svaigu dārzeņu vai vinaigrettes salāti; sautēti kāposti vai burkāni; maizes šķēle.

Pēcpusdienas uzkodas: cepti āboli.

Vakariņas: vārīta, cepta vai cepta augu eļļas zivīs; vārīti vai cepti kartupeļi; kafija vai tēja.

Pirms gulētiešanas: glāze piena vai kefīra.

Veģetārā ziemas diēta

Brokastis: 200 g ceptu vai vārītu kartupeļu vai olu; putra (prosa, auzu vai manna); tēja ar medu; maizes šķēle.

Otrās brokastis: bumbieru, ābolu vai banānu; vārīta ola vai siera gabals.

Pusdienas: dārzeņu, sēņu vai zirņu zupa; olas ar sēnēm vai sautētiem kāpostiem ar riekstiem vai sēnēm.

Pēcpusdienas uzkodas: glāze rūgušpiena.

Vakariņas: burkānu un ābolu salāti, garšīti ar medu, vai burkānu kastrolis, vai žāvētu augļu un riekstu salāti; tēja ar medu.

Pirms gulētiešanas: glāze piena.

Vēl viena ziemas diēta versija

Brokastis: 300 ml piena.

Otrās brokastis: 100 g riekstu.

Pusdienas: 200 grami dārzeņu salātu; 200 g vārītas liesās liellopu gaļas; melna maizes gabals; svaigi augļi vai dārzeņi.

Pēcpusdienas uzkodas: žāvēti augļi un jogurts.

Vakariņas: 5 neapstrādātas paipalu olas; ābols; zāļu tēja.

Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru ātri, ziemas diēta ir jāsabalansē. Ja jūs sēdējat uz "izsalcis" diētām aukstajā sezonā, jūs riskējat nopietni kaitēt jūsu veselībai.