Fitnesa ēdiens

Izvēloties produktus, jums jābūt īpaši smalki. Galu galā, tagad daudzos delikateses plauktosskaistajā iepakojumā, pildīta ar mākslīgām krāsām, konservantiem un ģenētiski modificētiem objektiem, kas ķermenim gandrīz nav noderīgi. Labāk pārtrauciet pusfabrikātu lietošanu. Jā, tas ir ātri, bet tie satur daudz kaitīgu vielu, tāpēc labāk priekšroku dabas pārtiku - dārzeņus, augļus, dārzeņus, veseli graudi, rieksti, sēklas, olas, zema tauku satura piena produktiem.

Saglabājot brokastis, pusdienas un vakariņas, atcerieties to labāk nav ēst cepetis. Mēģiniet cept mikroviļņu krāsnī, grilāvai planēt, bet visnoderīgākais - ir izejviela vai vārīta forma. Nelietojiet majonēzi, kečupu, skābo krējumu, nomainiet to ar augu eļļu, sojas mērci, citronu sulu un citiem zemu kaloriju garšvielām.

Veicinot fizisko sagatavotību kopējā kaloriju vērtība no jūsu ikdienas uztura būtu1300-1900 kalorijas. Labāk ir ēst nelielas porcijas, bet bieži vien. 5-6 reizes dienā būs taisnība. Šī maltīte neizstiepj kuņģi un neizraisa neglītu vēdera dobumu. Brokasēm jābūt pietiekami blīvām. Atrodoties miega laikā, organismā rodas visu barības vielu deficīts: olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Kafijas vai tējas kafija ar sviestmaizi neglābs tevi no tā, ka organisms sāk ēst pati.

Bet vakarā jums nav pārāk daudz ēst, jo enerģijas patēriņš vakarā ir mazāks nekā pirmajāpuse dienas. Vakariņu ēdienus vislabāk nomainīt ar pāriem āboliem vai citu augļu desertu. Vienā dienā jums jālieto līdz 2 litriem ūdens. Galu galā dehidrētā organismā traucē ūdens un elektrolītu līdzsvaru, tādēļ vitāli svarīgi minerāli un mikroelementi tiek izskaloti no organisma. Arī tad, ja dzeriet nedaudz šķidruma, vienlaikus veicot fizisko sagatavotību, jūsu muskuļi ir sliktāk atjaunoti no slodzēm, jo ​​no tiem nav iegūta pienskābe.

Apmācību dienā diētā ir vairāk olbaltumvielu unogļhidrātus, bet neizmantojiet taukus. Pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešami ogļhidrāti, lai nodrošinātu muskuļu un smadzeņu enerģiju. Uzturvielu proteīni pirms fiziskās aktivitātes ir aminoskābju avots, lai strādātu muskuļos. Rezultātā, uzreiz pēc treniņa, strauji palielinās olbaltumvielu sintēze muskuļos. Uztura taukus pirms apmācības vajadzētu prombūtnē, jo tas palēnina kuņģa darbību un gremošanas ātrumu. Taukskābju uzturs ilgst garastāvokli un fiziskās slodzes laikā var izraisīt koliku un sliktu dūšu.

Pirms apmācības labāk ir ēst putnu gaļu (tītars, vistas gaļa) ​​ar rupju maizi vai rīsiemvai zema tauku satura steiks ar kartupeļiem vai omlete no olu baltumiem ar auzu pārslu. Veicot nodarbības, neaizmirstiet dzert ūdeni. Ar dehidratāciju apmācība būs gausa un neefektīva. Pēc apmācību divu stundu laikā ir vēlams izslēgt visu, kas satur kofeīnu: kafiju, tēju, kakao un šokolādi.

Fitnesa diētai ir daudz iespēju. Šeit aptuvena ikdienas izvēlne.

Brokastis: 1 greipfrūti, 100 g auzu pārslu, 1 glāze piena.

Otrās brokastis: banāns, 100 grami biezpiena.

Pusdienas: 150 grami vistas, 50 grami rīsu.

Uzkoda: 1 glāze dārzeņu sulas, klijas.

Vakariņas: 120 grami liellopa gaļas, tasi kukurūzas.