Vasaras diēta svara zudumam
Vasara ir lielisks laiks sēdētdiēta: siltumā mēs parasti nejūtamies kā smagie taukskābju pārtikas produkti, un pāreja uz augļiem, dārzeņiem un ogām nebūs grūti (jo īpaši tāpēc, ka nav problēmu tos iegādāties). Šodien Padomju zemē - vasaras diēta svara zudums.




Vasaras uzturā ir vairākas iespējas, taču visas tās pamatojas uz vienu principu: pamats diētu ir vitamīnu bagāti dārzeņi, augļi, ogas, apvienojumā ar raudzētiem piena produktiem. Bet gaļas produktu, makaronu izmantošanaprodukti, tauki, cepti, karsti utt., būtu jāierobežo. Uztura stingrības pakāpe var mainīties atkarībā no vēlamā rezultāta un veselības stāvokļa.



Ņemiet vērā, ka vasaras diēta, par visu tās maigumu, navnekaitīgs: galvenokārt augu pārtikas (jo īpaši ogu) izmantošana var radīt problēmas ar gremošanu, tāpēc jūsu uzturā vajadzētu būt skābās piena produktiem. Arī Vasaras diēta nav ieteicama tiem, kam ir nieru problēmas. Ja jums ir alerģija pret dažiem dārzeņiem vai augļiem, jums tas jāizslēdz no izvēlnes.



Ir vairākas iespējas vasaras ēdienkarte. Mēs piedāvājam dažus no tiem.



Vasaras Diēta: 1. variants



Šī diēta ir paredzēta nedēļu, katra no septiņām dienām ir "veltīta" noteikta veida produktiem:



  • Pirmā diena - jebkura dārzeņu (izņemot kartupeļus);

  • otro dienu - jebkurš auglis (izņemot banānus), glifs kefīrs vai jogurts bez piedevām spēcīgas bada sajūtas gadījumā;

  • trešajā dienā - visas ogas;

  • ceturtajā dienā - jebkura skāba piena produkts, mazliet beztauku biezpiens, ja ir stipra bada sajūta;

  • piektajā dienā - dārzeņus (nevis tos, kurus esi pirmajā dienā);

  • sesto dienu - visas ogas, glāze jogurta naktī;

  • septītā diena - apelsīnu, ābolu vai greipfrūtu sula.


Jums vajag ēst 4-5 reizes dienā porcijas, kuras var apmierināt bada sajūtu. Dienas laikā jums vajadzētu dzert daudz šķidruma, labākā izvēle joprojām ir ūdens. Centieties izvairīties no sāls lietošanas vai samazināt to līdz minimumam.



Vasaras diēta: 2. variants




Šī uztura izvēle paredzēta divām nedēļām. Šovasar uztura pamatā ir dārzeņu un augļu salāti. Brokastīm ir jāēd augļu salāti no jebkuraaugļi (izņemot banānus), garšoti ar dabīgu jogurtu bez augļu piedevām. Pusdienās un vakariņās - dārzeņu salāti (kartupeļi ir aizliegti), garšvielas ar citronu sulu vai olīveļļu. Otrās nedēļas laikā pusdienlaikā jūs varat ēst arī 100 g zema tauku satura gaļas.



Arī katru dienu jums vajadzētu dzert litru tauku kefīra. Pusstundu pirms brokastīm ieteikt dzert glāzi ūdens ar citronu sulu. Dienas laikā dzert zaļo tēju bez cukura vai ūdens. Jūs nevarat lietot sāli.



Vasaras diēta: 3. variants



Tas ir labs uzturs tiem, kas nevar pilnībā atteikties no gaļas, zivīm, kartupeļiem un tā tālāk. N. rezultāts var nebūt tik nozīmīga kā iepriekšējos divos gadījumos, bet izturējusi šādu vasaras diētu ir daudz vieglāk.



Šeit aptuvena diētas izvēlne, katram ēdienam ir vairākas iespējas.



Brokastis:
tēja bez cukura, svaigu dārzeņu salāti ar skābo krējumu, banānu; vai kafija bez cukura (piens var būt) un divi graudu klaipi ar sviestu; vai glāze piena un divas sviestmaizes no melnās maizes un sviestā.



Otrās brokastis:
divi āboli, bumbieri vai apelsīni.



Pusdienas:
150 g vistas, vārītas zivis vai liesās gaļas un 300 g svaigu dārzeņu; vai kartupeļu biezeni ar svaigiem dārzeņiem; vai liesās zupas no skābenes ar olu un skābo krējumu.



Uzkoda:
Salāti no jebkura dārzeņa, izņemot kartupeļus.



Vakariņas:
100 g beztauku biezpiena; vai 50 g zemena tauku siera; vai 2 vārīti kartupeļi; vai vārīta ola.



Katru dienu dzert aptuveni 2 litrus minerālūdens bez gāzes vai zaļās tējas. Ja pēc 6:00 jūs tiešām vēlaties ēst, jūs varat ēst ābolu, bumbieru vai apelsīnu (viens auglis ik pēc divām stundām).



Pirms sēžat uz vasaras diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu
. Atcerieties, ka izejai no uztura jābūt pakāpeniskai: pēc uztura beigām nav nepieciešams uzbrukt agrāk aizliegtajam ēdienam, pakāpeniski ieviešot uzturu.



Vasaras diēta svara zudumam
Komentāri 0