Rudens diēta svara zudumam

Rudens uzturā ir dažādas iespējas, taču visiem tiem ir viena lieta: jebkura rudens diēta būtu jātērē. Rudens ir laiks, kad mūsu ķermenis pārbūvēts, gatavojoties aukstumam. Rudenī imunitāte ir novājināta, tādēļ jebkura cietā diēta šajā laikā ir kontrindicēta: tie vājinās ķermeni vēl vairāk.

Uztura laikā jāiekļauj sezonas dārzeņi un augļi, bet rudens uzturs nedrīkst balstīties tikai uz "veģetāciju". Dietam noteikti jābūt pilnīgam un līdzsvarotam. Obligāti jāiekļauj zivis un jūras veltes, piena produkti, graudaugi, olas, augu tauki, šķiedrvielu saturoši pārtikas produkti, medus (nevis cukurs).

Un svara zudums jums ir jāatsakās nosaldumus, taukus un ceptu pārtiku, pārtraukt pārēšanās. Jā, ir iespējams, ka svara zudums nebūs pārāk ātrs, bet, kā jau teicām, rudenī, un jūs nevarat strauji zaudēt svaru: tas tikai kaitēs ķermenim. Nevēlams zaudēt vairāk nekā kilogramu svara nedēļā: ar asu svara zudumu ķermeņa vispirms zaudē taukus, bet ūdeni.

Rudens diētas izvēlne №1

Mēs piedāvājam aptuvena rudens diētas izvēlne. Šajā versijā uzsvars tiek likts uz sezonas dārzeņu un augļu izmantošanu, ko papildina piena produktu ēdiens, ar zemu tauku saturu iegūta gaļa un šķiedrvielu avoti. Tātad rudens diētas diēta ir šāda:

• 
  Brokastis: auzu pārslas ar kefīru vai beztauku biezpienu (150 g); salāti no svaigiem dārzeņiem; maize no pilngraudu miltiem (1-2 gabali); silts piens vai zaļā tēja.
• 
  Otrās brokastis: ziedkāposti, tvaicēti (200 g); apelsīnu vai ābolu.
• 
  Pusdienas: piena vai dārzeņu zupa; vārīta vistas gaļa vailiellopu gaļa (200 g); vinigrette vai dārzeņu salāti ar augu eļļu; maize no pilngraudu miltiem (1-2 gabali); dārzeņu vai augļu sulu (1 ēd.k.), var nomainīt ar kompotu vai ābolu.
• 
  Pēcpusdienas uzkodas: izvēle - ābolu, bumbieru, banānu, ķekaru vīnogu vai jogurta.
• 
  Vakariņas: visi sautēti vai cepti dārzeņi (200 g); zemu tauku biezpiens (150 g); maize no pilngraudu miltiem (1 gab.); piens vai zaļā tēja.
• 
  Pirms gulētiešanas: ābolu vai zemu tauku kefīrs (1 ēd.k.).

Atcerieties to šī izvēlne ir aptuvena: ne vienmēr ēst katru nedēļu pēc kārtas, vienkārši mēģiniet novērot līdzīgu uzturu.

Rudens diētas izvēlne №2

Šeit otrais rudens diētas diētas variants. Tas ir diezgan līdzīgs iepriekšējam, izņemot to, ka maltītes dienā nav sešas, bet piecas - otrās brokastis nav. Bet ēdienu komplekts ir līdzīgs. Iepazīsimies ar diētas ēdienkarti:

• 
  Brokastis: Auzu ar žāvētām aprikozēm, riekstiem, medus, vārītas ūdenī vai zema tauku satura biezpienu un skābo krējumu (100 g); maize (1 gab.); silts piens vai tēja.
• 
  Pusdienas: dārzeņu vai piena zupa; Zivis vai vārīta cālis ar garšvielām no vārītiem kartupeļiem un zaļumiem; dārzeņu salāti vai vinigrette ar augu eļļu; dārzeņu vai augļu sulu (1 prece).
• 
  Pēcpusdienas uzkodas: banāns vai divi āboli.
• 
  Vakariņas: biezpienu ar skābo krējumu vai siera kūkām; maize (1 gab.); tēja vai piens.
• 
  Pirms gulētiešanas: ābolu un jogurtu vai rožu gūžas buljonu (1 prece).

Rudens diēta ir paredzēta nedēļu, ne vairāk kā divas, sēdēt uz to pārāk ilgi nevajadzētu. Parasti rudenī ir labāk sakārtot dienas, nevis diētu un nedaudz pielāgotu viņu diētu, no tā iznīcinot visus kaitīgos produktus. Šī ir daudz drošāka un efektīvāka pieeja nekā stingrām diētām.