Sporta dzērieni: dzēriens vai nedzer?

Bet šeit jūs nevarat iztikt bez parastā ēdiena, joka tas ne vienmēr spēj nodrošināt ķermeni ar ķermeni, kas apmāca visas nepieciešamās vielas. Atkarībā no mērķiem, kurus esat iestatījis pats, sākot apmeklēt nodarbības fitnesa klubā, jums vajadzētu uzņemties noteiktus fitnesa papildinājumus. Vitamīnu minerālu kompleksi, aminoskābes, olbaltumvielu un olbaltumvielu ogļhidrātu koncentrāti, tauku degļi un daudzas citas lietas palīdzēs jums efektīvāk strādāt sevī.

Jums ir nepieciešams pilnvērtīgi trenētieslabs enerģijas avots. Glikozes līmenis asinīs nav piemērots, jo tas beidzas jau 4-8 minūtes pēc intensīvas apmācības. Jūs varēsiet nodrošināt enerģiju ar glikogēnu, tas ir sava veida glikozes koncentrāts, pietiek ar to, lai pareizi izmantotu apmēram 60 minūtes. Pēc stundas darba intensitāte strauji pazeminās, un ķermenis pāriet uz ārkārtas enerģijas avotu - sāk "pārspēt" muskuļus.

Tomēr šāda "degvielas" efektivitāte ir zema,tāpēc jūs nerādīsiet tādu pašu intensitāti. Glikogēna veikalu iztukšošanās ir galvenais muskuļu noguruma cēlonis. Palielinās izturība un jūsu muskuļu aizsardzība būs zemu ogļhidrātu dzērieni - glikozes un saharozes ūdens šķīdums. Šie ogļhidrāti ir viegli sagremojami un papildina glikogēna kausēšanas krājumus. Ja jūs plānojat izmantot vairāk nekā stundu, tad jālieto 100-200 gr. dzert ik pēc 15-20 minūtēm.

Ir arī dzērieni ar augstu saturuogļhidrāti (līdz 110 g), bet ikdienas apmācībai tie nav vajadzīgi. Tie ir ieteicami tiem, kurus "apdraud" nopietns sporta tests - maratons, daudzkilometrs velosipēds vai slēpošanas sacensības. Ja jūsu sporta slodzes ir mazas, tad jums nav nepieciešami šādi dzērieni, jo tie var dot jums daudz papildu kalorijas.

Vēl viens produkts, ko radījusi fitnesa industrija,tas ir olbaltumvielu kokteilis. To gatavo, sajaucot ar ūdeni vai vājpienu, īpašu pulverveida olbaltumvielu. Olbaltumvielu kokteiļi satur no 40 līdz 70 gr. olbaltumvielu uz porciju. Pēc apmācības jums jālieto šādi kokteiļi, lai nodrošinātu muskuļus ar izaugsmes materiālu. Starp citu, pielāgojoties treniņam, muskuļi palielina olbaltumvielu nepieciešamību. Ja jūs atstājat olbaltumvielas vienā un tajā pašā līmenī, pastāv risks, ka rezultāti netiks sasniegti.

Papildu proteīns padara muskuļus elastīgu unaizpildīts Protams, nevis dzērienu, jūs varat ēst papildu gabals liellopu, bet tas ir tik ilgi, lai gatavotu ... Vienreizēja olbaltumviela ir 40-50 g. un jums nav nepieciešams to sajaukt. Dopinga olbaltumvielu ietekme nav, jūs nevarat uztraukties.

Varat arī atrast fitnesa bāra plauktosmineralizēti dzērieni. Daži zinātnieki uzskata, ka ūdeni sportistiem nepieciešams bagātināt ar minerālsāļiem, ka šķietami to deficīts pasliktina muskuļu stāvokli. Turklāt ūdenim šķietami labāk uzsūcas, ja tajā ir minerālsāļi. Bet, ja jūs saprotat, tad nozīmīgu minerālšėiedru zudumu apdraud tikai maratons, parastajiem fitnesa kluba biedriem nav jābaidās. Turklāt šādu dzērienu sāļi ir pārāk maz. Vienīgais svarīgais plus - viņiem ir patīkama garša un tie ir tik viegli uzdzerti. Un jūs varat dzert tos vairāk nekā vienkāršs ūdens. Bet tie ir daudz vērti. Tātad, tas ir atkarīgs no jums.