Ietekme uz alkoholu fitnesa nodarbībās
Tas notika, ka neviena brīvdiena nav tādzimšanas dienas, kāzas, Jaunais gads un tā tālāk. n., mēs nevaram iztikt bez alkoholiskajiem dzērieniem. Noraidot brilles "par laimi jauniešu" vai "dzimšanas dienas bērna veselībai", mēs riskējam kļūt objekts apjucis izskatās un dažādiem jautājumiem, un tas nav ļoti jauki. Bet jautājums ir šāds: "Vai es varu dzert, ja mēs esam iesaistīti fitnesa?" Ar to mēģini saprast šodien.
Alkohols ir organiska viela (ķīmijas zinātne)to sauc par etanolu), kas nesatur olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus un kuru enerģētiskā vērtība ir 7 kcal / g. Pēc tā īpašībām alkohols ir vairāk kā ogļhidrāti, bet atšķirībā no tiem nevar pārvērst par glikogēnu un uzglabāt muskuļos vēlākai lietošanai. Alkohols ir toksisks mūsu ķermenim, tā sagremojamība ir 10 g / h. Tas ir, ja jūs dzēra, piemēram, 200 gr. degvīns, tad ķermenim būs nepieciešamas 8 stundas, lai atbrīvotos no alkohola. Šoreiz pietiek ar dažādām neatgriezeniskām izmaiņām organismā.
Alkohols ietekmē par visiem procesiem cilvēka ķermenī, ieskaitotpar augšanas hormona veidošanos, kas ir atbildīga par kaulu un muskuļu audu šūnu augšanu un attīstību. Rezultātā jūs pēc intensīvas apmācības nesaņemat nepieciešamās atsauksmes. Augšanas hormons, kopumā, tiek ražots sākotnējā miega fāzē. Tā kā alkohols negatīvi ietekmē miega ritmu, augšanas hormona veidošanos var samazināt par 70%. Testosterons ir hormons, kas ir atbildīgs par muskuļu masas pieaugumu. Vīriešu ķermenī sākotnēji tas ir vairāk nekā sievietes, tāpēc vīrieši ir vairāk muskuļu, un viņiem ir vieglāk veidot muskuļu masu.
Alkohols samazina testosterona koncentrāciju ķermenī, kā rezultātāmuskuļu audu sabrukšana. Saistībā ar alkohola lietošanu, kuņģa un zarnu trakts absorbē daudz mazāk barības vielu. Asinīs ir trūkums aminoskābēs, kas ir tik nepieciešami muskuļiem. Papildus olbaltumvielu trūkumam glikogēna veikali arī samazinās. Tas ir slikts jūsu izturība, spēks un ātrums.
Alkohols ir toksīns, tāpēc organisms tērē pūles, lai izņemtu toksīnusno ķermeņa, nevis uz atveseļošanos pēc fiziskās apmācības. Rezultātā tas ietekmē ne tikai muskuļu masas pieaugumu, bet arī jūsu aktivitāti sporta zālē nākamajās dienās. Ja alkohols ir iestājies ķermenī pēc treniņa, jūs varat pieņemt, ka tas tika izšķiests, jo apjoma muskuļi nepalielināsies.
Ja jūs gatavojat praksi nākamajā dienā pēc dzeršanas alkohola, tad Jūsu darbs būs neefektīvs, jo ķermenis jutīsies vājš. Lai gan, veicot spēku vingrinājumus, jūs nevarat sajust alkohola ietekmi uz ķermeni, tad, kad sākat aerobos vingrinājumus, kas izraisa stresu kardiovaskulāro sistēmu, labāk ir divreiz domāt, pirms atļauties sev vienu dienu pārsniegt. Alkohols rada papildu stresu sirdij un asinsvados, tādēļ var parādīties asinsspiediens, sirdsdarbība, reibonis un slikta dūša.
Arī alkohols - viens no organisma dehidratācijas cēloņiem. Ūdens trūkums izraisa vājumu, palielināsbada sajūta, samazina parasto muskuļu šūnu vitalitāti. Lai izvairītos no dehidratācijas, mēģiniet dzert labi ar šķidrumiem (ūdeni, sulu). Pirms došanās gulēt, noteikti izdzeriet vismaz litru ūdens un ēdiet kaut ko lielu olbaltumvielu (biezpienu, vistu).
