Kā sūknēt krūtīm mājās: treniņš, video. Kā pastiprināt sieviešu krūšu muskuļus
Skaistas sieviešu krūtis - ne vienmērjābūt 4. vai 5. izmēram. Drīzāk tas ir elastīgs, stingrs, izveicīgas formas krūtis, neskarts ar stoopētu stāju un neīstenīgiem strijas. Tomēr ne visa daba ir apveltīta sniegt šādu dāvanu, un kāds zaudēja krūts toni un vizuālo pievilcību, kā rezultātā neizbēgama novecošanas. Vai ir iespēja labot šo situāciju un atjaunot savu bijušo skaistumu? Protams, un jums nav jāreģistrējas fitnesā vai jāpērk sporta zāles abonements. Vingrinājumi krūtīm ir ļoti vienkārši, tos var izdarīt mājās jebkurā izdevīgā laikā. Galvenais šajā biznesā ir likumsakarība un neatlaidība.
Kā sūknis krūtīs: universāls vingrinājumu komplekts par katru dienu
Sildiet
Darbojas uz vietas un lekt - 5-10 minūtes. Nogāzes - 10 reizes pa labi, pa kreisi un uz priekšu. Swing jūsu rokas - 10 reizes uz augšu un uz leju. Rokas apļveida rotācija - 10 reizes katrā virzienā. Kronšteini pie tevis - "šķēres" - 20 reizes. Izstiepjot sānos, uz priekšu un atpakaļ - 5 reizes.
Piespiedumi pret sienu, neraugoties uz tā vieglumu,ir ļoti efektīvas. Viņi dod iespēju ne tikai palielināt krūtis, bet arī dot tai skaistu formu. Sākumpunkts: mēs stāvam pie sienas un stingri atpaliekam pret to ar mūsu rokām. Kājas ir nedaudz atpakaļ. Mēs izliekam lēnām un procesā nedaudz paaugstināsim līdz pirksta galvai. Visa apmācības laikā mēs veicam trīs 10 atkārtojumu kopas.
Piespiedumi no grīdas
Rokas uz grīdas virsmas, palmas unKājas ir nedaudz platākas nekā pleciem. Kuņģis ir ievilkts, aizmugure ir pilnīgi taisni. Ar piesardzību mēs nokrītam uz leju, mēs pieskaramies grīdas krūtam un mēs atgriežam sākuma stāvokli. Mēs veicam trīs reizes 20 reizes, pārtraucot pieeju vismaz 5 minūtes. Iesācējiem, kuriem nav atbilstošas sporta nodarbības, uzdevums būs diezgan sarežģīts. Šajā gadījumā profesionālie treneri iesaka vispirms stumt, noliecoties uz ceļgaliem. Kad ķermenis piesaista apmācību, slodzi var palielināt.
Hanteles ir meitenes labākie draugi
Stiprības treniņš ātri nodrošinās krūšu elastīgumu unpievilcība. Bet pirms sākat apmācību mājās, jums ir jāatrod pareizā iekārta. Hanteles būs jāpievērš īpaša uzmanība. Ir ļoti svarīgi, lai tiem būtu optimāls svars, tas ir, tie nebija ne pārāk smagi, ne pārāk viegli. Pārbaudiet tos tieši veikalā pirms pirkuma veikšanas. Mēģiniet veikt vingrinājumus un klausīties savas jūtas. Vispārēja diskomforta trūkums un patīkams muskuļu sasprindzinājums parādīs, ka jums svarīgs svars. Ja jums ir jāpieliek ievērojamas pūles un jūtat smagumu jūsu rokās, ir lietderīgi nedaudz vieglāk nopirkt sporta lādiņu.
Kā krūts pumpē ar hanteles palīdzību
Palīdzēt sievietes krūšu muskuļusļoti vienkāršs uzdevums - hanteles audzēšana. Lai sēdētu uz krēsla ar spēcīgu muguru, salieciet rokas rokas un cieši nospiediet tos uz sāniem. Rokas inhalācijā mēs izaugam uz sāniem, izelpojot - mēs atgriezīsimies sākuma stāvoklī. Šī problēma šeit ir neatbilstoša un jārisina mērenā tempā. Vienā sesijā mēs izveidojam trīs 15-20 atkārtojumu kopas.
Kompleksie vingrinājumi ar hanteles krūtīm mājās
Bench press ļauj meitenēm padarīt krūtiselastīgāks. Ērti atrodas uz grīdas un saliekt ceļus. Rokas ar hanteles tiek audzētas sānos. Tad lēnām mēs tos samazinām pirms sevi, un pēc tam atkal mēs augu un noliecam to uz grīdas. Viena treniņa laikā mēs veicam 3 atkārtojumus 10-15 reizes. Šim uzdevumam ir atļauts uzstāties.
Vai ir iespējams sūknis krūtīs ar izpletni
Paplašinātājs ne tikai nostiprina krūšu muskuļus, bet arīveido cēlu, lepnu stāju. Uzdevuma sākumā mēs pilnīgi precīzi uzņemam simulatoru rokā un lēnām stiept to priekšā. Neveiciet skriešanu un ne "saplēstiet" muskuļus. Mēs atkārtojam, līdz parādās nogurums. Tad mēs paņemam īsu pārtraukumu. Tad mēs ievietojam paplašinātāju aiz muguras un pieliekam pūles, lai to stieptu. Atkārtojiet kustību no 5 līdz 10 reizēm.
Pietupieni, preses espandernuyu lentes kājas un malas apņemas rokās. Ļoti lēni mēs iztaisnojam muguru un piecelties. Mēs to darām 5 līdz 10 reizes.
Kompleksie vingrinājumi ar krūškurvja paplašinātāju un skaistu stāju, video
Drošības noteikumi vai Kā piesūkties krūtīs un nekaitēt sev
Neatkarīgi no tā, cik asa ir vēlme padarīt krūtis pievilcīgu, joprojām ir jāievēro daži piesardzības pasākumi.
Mēģiniet neizmantot laiku pa laikam, bet regulāri. Normālos vingrinājumus var veikt katru dienu, un spēka vingrinājumus - ik pēc 2-3 dienām.
Pārtraukumam starp treniņiem ar hanteles jābūt vismaz vienai un, vēlams, divām dienām. Īpaši tas attiecas uz meitenēm, kuras nav pieradušas pie nopietna fiziskā stresa un mobilā dzīvesveida.
Neaizmirstiet iesildīties un vienmēr sāciet ar to mācības. Tādā veidā jūs samazināt izstiepšanas un citu potenciāli traumatisku traumu risku.
Pirmajās divās ikmēneša cikla dienās atturēties no nopietnas izturības mācības un vingrinājumi, lai nosūknētu krūšu muskuļus.
Negaidiet tūlītēju rezultātu. Esot praktizējošu nedēļu, nevis atklājot globālas pārmaiņas, neuztraucieties, un vissvarīgāk, nepadodies mācības. Lai sūknētu krūtīm, meitenēm vajadzētu pavadīt 2-3 mēnešus. Tikai pēc šī laika jūsu krūtis atkal kļūs elastīgs, ciešāks un pievilcīgāks.
