Kā zaudēt svaru plecos un mugurā

Sāciet ar ēdienu

Jāizstrādā pasākumu kopums svara samazināšanaiiekļaut strāvas slodzi un pareizu uzturu. Ja jūs ēdat visu, noteikti pārskatiet ikdienas izvēlni un klausieties šādus ieteikumus:

1. 
   Samazināt kaloriju skaitu, ko jūs patērē dienā.


2. 
   Mainīt veidu, kā jūs gatavojat. Cepti ēdieni ir ļoti kaitīgi ķermenim, tāpēc jums vajadzētu dot priekšroku ēdienu gatavošanai tvaicē, cepeškrāsnī vai uz grila.


3. 
   Izmantojiet pēc iespējas mazāk garšvielu un sāli. Sāls saglabā ūdeni organismā, un garšvielas stimulē apetīti.


4. 
   Samaziniet tauku un ātru ogļhidrātu patēriņu, kas ir kartupeļos, baltmaize, makaroni, saldumi.


5. 
   Dzert daudz ūdens. Pieaugušajiem šķidruma uzņemšanas ātrums ir 1,5-2 litri dienā.

Plecu jostas vingrinājumu komplekss

Lai noņemtu lieko tauku saturu plecu zonā, veiciet šādus vingrinājumus:

1. 
   Paņem roku svaru nesošu hanteli,Sēdēt uz krēsla vai sola un atpūsties apmācītās rokas elkoņam tieši virs ceļa. Nobīdiet un nolaidiet lādiņu vairākas reizes pēc kārtas, līdz sajūtat spēcīgu spriedzi un nogurumu muskuļos. Mainiet pusi un veiciet tādu pašu uzdevumu. Atkārtojiet visas darbības, izmantojot 3 pieejas.


2. 
   Ņem hanteles un nostājieties taisni. Paceliet rokas uz augšu un tad lēnām salieciet tās elkoņos, lai lādiņi aiz galvas. Vienlaikus pārliecinieties, ka jūsu elkoņi nav šķīrušies, bet tie izskatās taisni. Tad lēnām paņem sākotnējo pozīciju. Vai 3 šādas pieejas 12-15 reizes.


3. 
   Stāviet taisni, kājas sadalās pleca platumā. Gar ķermeņa atrodas robs ar hanteles. Pēc ieelpošanas paceliet rokas uz sāniem, lai tie būtu horizontāli. Turiet šo pozīciju pāris sekundes un izelpojot paņemiet sākotnējo pozīciju. Atkārtojiet tik daudz reižu, cik vien iespējams.

Vingrinājumi mugurai

Apsveriet fizisko aktivitāšu kopumu, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekiem centimetriem muguras zonā:

1. 
   Izlīdziniet ērtu paklāju uz grīdas un gulējiet uz tā. Kājas noliecas ceļos un novieto aptuveni 20 cm attālumā viens no otra. Pārvelciet rokas pār krūtīm. Padariet asu kāpumu un pieskarieties augšstilbu ķermenim. Tad nolaist atkal un pastipriniet muguru krūšu rajonā. Veiciet šo treniņu vismaz 10 reizes.


2. 
   Stāviet uz četriem rokām, noliekoties uz elkoņiem. Galvai un bagāžai vajadzētu veidot taisnu līniju. Salieciet mugurkaulu augšup un lejup, piemēram, kaķi. Atkārtojiet kustības 20 reizes.


3. 
   Sēdi uz grīdas, izstiepj kājas pie tevis, rokasNovietojiet aiz muguras un noliecieties uz plaukstas. Paceliet iegurni pēc iespējas augstāk, un nostipriniet pozīciju 5 sekundes, pēc tam atpūtieties. Dariet to 10-15 reizes.


4. 
   Paņemiet hanteles un sēdiet krēslā. Paceliet ķermeni uz priekšu, piespiežot krūtīs pret gurniem. Paceliet rokas uz sāniem, paaugstinot sporta aprīkojumu līdz maksimālajam augstumam.


5. 
   Kļūsti par visiem četriem, atbalsta punktiem vajadzētukalpo ceļgaliem un palmām. Ieelpojot pagariniet labo roku un kreiso kāju paralēli mugurkaula pusē. Izelpojot, atgriezieties sākotnējā pozīcijā. Tad atkārtojiet to pašu, mainot sānu. Do 10-12 atkārtojumus.

Šajā rakstā ir sniegti daži noderīgi ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru plecu un muguras zonā. Mēs ceram, ka iepriekš minētie padomi būs jums noderīgi.