Elpošanas vingrošanas vingrinājumi

Parasti mēs neieelpojam pilnībāvirsmas elpošana ietver apmēram trešo daļu no plaušu dzīves apjoma. Pēc fiziskās slodzes, elpošana kļūst arvien biežāka, bet tā nav daudz dziļāka. Exercise elpošanas vingrinājumi ļauj mums iesaistīt ievērojamu daļu plaušās, kā rezultātā vairāk skābekļa nonāk asinīs.

Kāpēc elpošanas vingrinājumi? Pareiza elpošana palīdzēs jums uzlabotlabsajūtu un dzīvei. Ja jūs zināt, kā elpot pareizi, jums būs vieglāk nomierināties un pārvaldīt savas emocijas stresa situācijās. Individuāli elpošanas vingrošanas vingrinājumi ir noderīgi, lai mazinātu nogurumu un uzmanības koncentrāciju. Viņi palīdzēs jums "atsvaidzināt" smadzenes un ar jauniem spēkiem atgriezties intelektuālā darbībā.

Elpošanas vingrošanas nodarbības palīdz attīstīt krūšu un saista muskuļus. Tie ir ieteicami Izpildi pirms sporta un rīta vingrinājumi. Pareizi izpildīti elpošanas vingrinājumi palīdzēs apkarot bezmiegs, ko izraisa stresa un pārmērīga darba.

Kādas elpošanas vingrošanas iemaņas izvēlēties - tas ir atkarīgs no jums. No komplekta dažādi elpošanas vingrošanas kompleksi burtiski acis paliec. Dažas metodes ir balstītas uz seno austrumu jogu un dziednieku pieredzi, un daži kompleksi ir modernāki. Jums var piedāvāt elpošanas vingrinājumus Strelnikova, Butenko vai Grof, joga, jiangfei vai qigong. Jūsu izvēle ir tā, tās galvenais kritērijs ir tas, cik jums patīk šis vai šis komplekss vai tehnika.

Neatkarīgi no elpošanas vingrošanas vingrinājumiem, kurus jūs izvēlaties, to izpildot, jums ir jāievēro vispārējie noteikumi. Pirmais un galvenais noteikums - Jebkurš vingrinājums ir jādara ar prieku. Ja jūs ieelpojat spēku, jo "tātas ir nepieciešams "- šādas nodarbības priekšrocības būs niecīgas. Tāpēc, ja šis uzdevums vairs nesniedz pozitīvas emocijas vai pat sāk radīt diskomfortu, pārtrauciet to veikt.

Elpot pareizi, vispār nav elpot dziļi. Elpošanas dziļums ir atkarīgs no konkrētā uzdevuma, bet, veicot jebkuru elpošanas vingrinājumu, jums ir nepieciešams elpojiet lēnām, tā ka ķermenis ir labāk piesātināts ar skābekli. Lai vingrinājumi būtu efektīvāki, izpildes laikā koncentrēties tikai uz tiem, neuztraucoties par svešas domas un ārējiem stimuliem.

Jums ir elpot deguns, nevis muti, ja vien tas nav īpaši norādīts uzdevuma norādījumos. Elpošanas vingrinājumiem jābūt ērtai drēbēm uz ielas vai labi vēdināmā telpā.

Piemēram, mēs varam piedāvāt jums elpošanas vingrinājumus, pamatojoties uz jogas tehniku.

1. Aizkavēta elpošana. Lai veiktu šo uzdevumu, jums jākļūst partaisni, dziļi elpojiet un turiet to cik ilgi vien iespējams, un tad spēcīgi izelpojiet caur muti. Ar katru dienu jūs varēsiet noturēt elpu ilgāk un ilgāk. Aizkavēta elpošana attīra plaušas un elpošanas muskuļus, attīra gaisu plaušās un palīdz bagātināt orgānus un audus ar skābekli.


2. Plaušu šūnu ierosināšana. Jums vajag taisni un izplatīt rokas. Paņemiet lēnu elpu un, izelpojot, pieskarieties pirkstgaliem pār krūtīm dažādās vietās. Tiklīdz jūs jūtaties, ka plaušas ir pilns ar gaisu, turiet elpu un pieskarieties plaukstas krūtīm. Šis vingrinājums var izraisīt reiboni, tādēļ tas jādara ļoti rūpīgi!


3. Vingrojumi ribas elastības attīstībai. Veicot šo vingrinājumu, elpceļuvingrošana, kas jums jākļūst taisnai, nospiežot rokas uz krūtīm. Šajā gadījumā īkšķi jānovirza uz muguras, palmas - kas atrodas uz sāniem, un pārējie pirksti vēršas uz krūtīm priekšā. Jūs, šķiet, ir izspiežot savu krūtīs no malām, bet nepiemērojiet nekādas īpašas pūles. Pielūkojiet dziļu elpu un turiet elpu nedaudz. Pie lēnas izelpas pakāpeniski saspiediet ribas ar savām rokām.


4. Vingrinājums, lai saglabātu formas krūtīs. Jums ir jākļūst taisni, dziļi elpot unturiet elpu. Rokas ir jāuzvelk uz priekšu un jostas savās dūrēs jāsaliek plecu līmenī. Turot dūriņus, atvelciet rokas un pēc tam atgrieziet to sākotnējā pozīcijā. Vingrojumi tiek atkārtoti vairākas reizes ar saspringtiem rokas muskuļiem, tad jūs varat izelpot caur degunu. Šis uzdevums novērsīs krūtīs samazināšanos, kas saistīta ar mazkustīgu dzīvesveidu.


5. Vingrinājums "ceļā." Paceliet savu zodu, velciet plecus atpakaļ unIet uz priekšu Pasākumiem jābūt vienādiem garumā. Ieelpošana tiek veikta astoņās pieņemšanās vietās, neapstājoties astoņās pakāpēs, tādā pašā veidā tiek veikta lēna izteiksme caur degunu. Tad turiet elpu astoņus soļus. Vingrojumi jāatkārto, līdz esat noguris.

Pēc katra uzdevuma veikšanas ir jādara attīroša elpa. Lai to izdarītu, jums ir jāatkāpjas taisni, ar rokām uz leju un pleciem atvieglinātas. Pilnībā elpojiet un turiet elpu vairākas sekundes, pēc tam izelpojiet lēni.

Elpošanas vingrošanas vingrinājumi ir noderīgi jebkurāvecums. Viņiem praktiski nav kontrindikāciju, lai gan pirms kāda konkrēta kompleksa izvēles joprojām ir jākonsultējas ar ārstu vai treneri. Bet atcerieties, ka kāds Elpošanas vingrošana ir jāveic regulāri - tikai, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.