Joga uz mugurkaula: vingrinājumi muguras ārstēšanai
Jūs dažreiz pamanāt, ka pēc garās dienasizlietoti darbā birojā, sākat sāpīgi sāpes. Ar to pašu problēmu var rasties arī cilvēki, kuriem rūpnīcā mašīna ir jāuzturas ilgu laiku. Slodzes uz mugurkaula liek sevi sajust ļoti ātri, un rezultātā rodas dažādas muguras sāpes. Mēs iesakām rūpēties par jūsu veselību. Tas tev palīdzēs joga mugurkaula. Ar stiprām sāpēm mugurā jūs nevēlaties staigāt vai stāvēt vai sēdēt. Virs cilvēks, tikai vēlme melot uz dīvāna un atpūsties. Bet faktiski vienkārša brīvdiena nevar palīdzēt ikvienam pilnīgi. Galu galā, rīt visi gaidīs tikpat nogurdinošu dienu. Tāpēc mēs katru dienu piedāvājam veikt noteiktus vingrinājumus, kas palīdzēs atjaunot mugurkaula normālas funkcijas. Jums tiek garantēts, ka aizmirstat, kas ir muguras sāpes. Bet tas ir tikai tad, ja jūs nesaņemat slinks un turpiniet jogu katru dienu. Kas ir joga mugurai?
Asanas joga ir veidotas tā, ka Maksimālais muskuļu daudzums tiek apmācīts organismā. Visi ir tonēti un regulāri izpildītito funkcijas. Muguras sāpes var rasties, jo trūkst preparāta uz konkrētu muskuļu slodzi vai vietu tajā pašā pozīcijā. Mēģiniet iesildīties, jo kustība ir dzīve.
Jūs varat izvēlieties jebkuru jogas stāju, kuru jūs varat viegli paveikt. Jāatzīmē arī tas, ka dažas asanaskategoriski tas ir aizliegts darīt, ja ir problēmas ar arteriālo spiedienu. Tātad, mēs detalizēti aprakstīsim, no kā asanas var veidot ikdienas jogas mugurkaulam.
Vingrinājumi mugurkaulam: joga
Kalna virsotne Lieliski piemērots visiem cilvēkiem, kuri vēlaslai koriģētu stāju. Gludi noliekties, papēžiem un pirkstiem vajadzētu pieskarties arī viens otram. Izstiepiet visu ķermeni, tādējādi sasprindzinot visus kāju muskuļus. Novietojiet muguru. Uzlieciet rokas uz leju, pagrieziet pirkstus, lai rokas būtu pilnībā atvērtas. Šī asana ir ļoti svarīga joga mugurkaula.
Mēs velti neaprakstījām kalna pozu. Galu galā, joga mugurā sākas ar šo asānu. Pacelieties kalna pozā. No šīs pozīcijas vajadzētu sākt īstenot ieaugsts trīsstūris. Izelpojot, izdaliet kājas plašiapmēram metrs. Rokas stiepjas no sāniem, lai tie būtu pledi ar pleciem. Pie 90 ° pagrieziet labo kāju pa labi. Lai nevelk muskuļus pārāk daudz, pagrieziet kreiso pēdu nedaudz uz iekšu. Pievelciet ceļu un gurnu muskuļus. Izelpojot, noliecieties pa labi un aptiniet pirkstu ap labo potīti. Kreisajam rokam jābūt tādā stāvoklī, kas ir perpendikulāra grīdai. Kad esat šādā stāvoklī, paceliet galvu un skatieties kreisās puses īkšķi. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Veicot kustības apgrieztā secībā, atgriezieties kalna pozā. Atkārtojiet pašu kreisās kājas vingrojumu. Vingrinājuma laikā pārliecinieties, ka augšstilbu muskuļi ir saspringti un ka ceļgali nav saliekti. Šo asānu var viegli dažādot, radot papildu slodzi uz mugurkaula. Tā vietā, lai rokas ar rokām uztvertu potīti, jūs varat atpūsties palmu uz grīdas. Ar šo uzdevumu ir svarīgi nodrošināt, lai bagāžnieks nenokrūkst jostasvietā ar loka palīdzību. Jūs arī nevarat pilnīgi pārvietot ķermeņa svaru uz atbalsta balsni.
Pusloku stāja jāveic pēc diviem iepriekš aprakstītajiem asaniem,Vislabākais bija mugurkaula joga. Stāviet taisni, kājām jābūt vienādām paralēli. Izelpojot, salieciet pa labi un novietojiet labo palmu 15-20 cm attālumā no pēdas. Nepaļaujieties uz visu palmu jūsu rokā, tikai pirkstiem. Paceliet kreiso kāju, iztaisnojiet to un pagrieziet iegurni pa kreisi. Lai atvieglotu šīs kustības izpildi, turiet kreiso roku uz grīdas. Šajā pozīcijā nogaidiet 10 sekundes, pēc tam velciet kreiso roku uz priekšu. Plaukstu vajadzētu izvietot uz grīdas. Novietojiet ķermeni pilnībā vienā plaknē, lai atrastu trīs atbalsta punktus: vienu uz papēža, divus kājas priekšā. Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes, pēc tam atgriezieties. Veiciet to pašu treniņu kreisajā pusē.
Regulāri veicot šīs asanas, jūs varat labi nostiprināt muguru. Lai nodrošinātu mugurkaula elastību, jūs varat ieteikt kļūt kaķis rada. Jūs jau varētu veikt šo uzdevumu agrāk: stāvot uz visiem četriem, pārmaiņus saliekt un argu savu muguru. Jūsu mugurkauls kļūs elastīgs un mobilāks.
Tie, kas cieš no muguras sāpēm, var ieteikt veikt čūska rada. Šāda joga mugurkaulā jums palīdzēsuz visiem laikiem aizmirst par šo problēmu. Lai veiktu šo asānu, jums vajadzētu gulēt uz grumbas uz vēdera. Izvelciet kājas no ārpuses, kājām jābūt kopā. Izelpojot, nospiediet rokas uz grīdas un paceliet ķermeņa augšdaļu. Palieciet šajā pozīcijā 20-30 sekundes. Izelpojot, atgriezieties pie pakļaušanas stāvoklim. Šis asans var būt daudzveidīgs: kad esat jau pacēlis savu ķermeni, ieelpojiet, paceliet rokas uz augšu, novietojot tās paralēli grīdai. Saliekt rokas nedaudz elkoņos. Viss ķermeņa svars tiek pārvietots uz iegurni. Turiet elpu 15-20 sekundes. Izelpojot, dodieties atpakaļ. Svarīgi! Šo vingrinājuma versiju nevar veikt cilvēki, kas slimo ar augstu asinsspiedienu.
