Zaļā diēta svara zudumam

Kas ir zaļais uzturs ir skaidrs jau no tā nosaukuma: Šīs diētas laikā jums vajadzētu patērēt pēc iespējas vairāk zaļo augļu, dārzeņu un zaļo. Šeit ir tikai neliela daļa augļu, zaļumu undārzeņi, kas var tikt iekļauti diētā: kivi, zaļās vīnogas, zaļo ābolu, kāposti (kāposti, ziedkāposti, Briseles kāposti), zaļie zirnīši, zaļās pupas, gurķi, zaļie pipari, jaunie cukini, sparģeļi, spināti, selerijas, salāti, sīpoliem , dilles, pētersīļi, skābenes, koriandrs ... Protams, pirms pagrieziena uz diētu konkrēta produkta, pārliecinieties, ka jums nav alerģija pret to.

Protams, ilgu laiku dažiem augļiem un dārzeņiem jūs nevarat aizturēt, lai jūs varētu papildināt diētu ar citiem produktiem, kas būs svarīgu taukskābju un olbaltumvielu avots. Jūs varat ēst dārzeņus un citu krāsu augļus, graudus, liesu gaļu, zivis un jūras veltes, vājpiena produktus, olas, medus, pupiņas, riekstus.

Kāda ir zaļās diētas efektivitāte? Zaļos dārzeņos un augļos ir maz kaloriju unogļhidrāti, bet daudz šķiedrvielu. Zaļā diēta ir zemu kaloriju daudzums, bet tas neizraisa izsalkuma sajūtu. Turklāt šķiedras ir pozitīva ietekme uz gremošanas traktā, kas iekļauti augļi un dārzeņi vitamīniem neļaus jums cieš no deficīta barības vielu. Arī zaļajiem augļiem ir zems glikēmiskais indekss, kas nozīmē, ka pēc to patēriņa pēkšņa cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs nav.

Ir arī viedoklis, ka zaļā diēta ir noteikta psiholoģiska ietekme: zaļā krāsa nomierina, pielāgo pozitīvu noskaņu. Viņš ir saistīts ar veselību un labklājību, dod morālu spēku, lai palīdzētu uzturēt uzturu.

Zaļā diēta palīdzēs jums zaudēt trīs līdz piecus kilogramus desmit dienu laikā. Uztura ilguma laikā izslēdziet no diētastauku un ceptu pārtiku, cukuru un mēģiniet samazināt sāls lietošanu. Dzert daudz ūdens un zaļās tējas vai augu piedzenumus. Starp ēdienreizēm varat uzkodas ar zaļajiem augļiem. Mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk dažādu augļu un dārzeņu, lai diēta būtu daudzveidīga.

Zaļā diētas ēdienkarte: 1 iespēja

Brokastis: zaļā ābele, kivi vai zaļās vīnogas; zemu tauku biezpiens (100 g), beztauku jogurts bez piedevām vai viena vārīta ola; tasi zaļās tējas bez cukura.

Otrās brokastis: svaigu zaļo dārzeņu un zaļo salātu salāti ar olīveļļu un minimālo sāls daudzumu.

Pusdienas: 200 g vārītas zivis vai vārītas vistas krūtiņas; zaļo dārzeņu salāti.

Pēcpusdienas uzkodas: salāti no zaļajiem dārzeņiem vai augļu salātiem ar jogurtu ar zemu tauku saturu.

Vakariņas: ceptas cukini; zaļo dārzeņu salāti.

Pirms gulētiešanas: glāze ar zemu tauku saturu kefīru.

Tajā 1., 4., 7. un 9. ēdienreizes Vistas krūtiņa vai zivis pusdienās var nomainīt ar jaunām sautētas cukīni ar dillēm un zaļajiem sīpoliem, un sautētas cukīni vakariņām - vārītas vistas krūtiņas vai zivis.

Green diet menu: 2 variants

Brokastis: auzu pārslu, kas pagatavota uz ūdens, pievienojot rīvētu ābolu, sasmalcinātus riekstus, medu un citronu sulu; glāze ar zemu tauku saturu jogurtu vai kefīru.

Otrās brokastis: daži zaļie augļi vai glāze augļu sulas.

Pusdienas: zaļo dārzeņu salāti; vārīta ola; glāze augļu sulas;

Vakariņas: sautēti kāposti; zivis; pilngraudu maizes gabals.

Protams šī izvēlne ir tikai aptuvena: neviens nesaka, ka visu desmit dienu laikā vajadzētu ēst to pašu. Mēģiniet padarīt jūsu diētu pēc iespējas daudzveidīgāku (izvēloties, protams, no pārtikas, kas atļautas diētas laikā).

Pirms doties uz zaļo diētu, noteikti konsultējieties ar ārstu, jo neprātīga atbilstība jebkuram diētam var kaitēt jūsu veselībai.