Kā pareizi ēst, lai zaudētu svaru?
Katra sieviete grib izskatīties slikti unskaista Tādēļ daudzi noguruši sevi ar stingru diētu, tādējādi mēģinot saglabāt sevi formā. Pēc uztura izbeigšanas un vēlamā rezultāta sasniegšanas visi atkal sāk ieēst iecienītākos produktus. Atkal svars samazinājās tiek atgriezts. Bet neviens domā, ka nav nepieciešams sēdēt uz uztura. Galu galā, mēs vienkārši nezinām, kā ēst pareizi, lai zaudēt svaru.
Katru dienu mums ir jāpārveido tik daudzas lietas, kas pat ir nav iespējams uzņemt vienu minūti ēst. Pēc ierašanās mēs ēdam tik lieludaļa pārtikas, ka smaguma pakāpe kuņģī ir jūtama jau ilgu laiku. Un tagad, ievērojot šādu diētu, daudzi cilvēki pamana, ka viņi sāk pakāpeniski iegūt svaru. Kāpēc tas notiek, jo izmantoto kaloriju daudzums ir dienas naudā? Un atkal man vajadzētu iet uz diētu, lai atgūtu figūras harmoniju.
Izrādās, ka Ne vienmēr iztukšojiet sevi ar dažādām diētām. Lai sāktu, jums vajadzētu radikāli mainīt uzturu un iemācīties pareizi ēst, lai zaudētu svaru. Viss ir daudz vieglāk nekā šķiet!
Pareizais diētas garants ir laba veselība un skaista figūra. Protams, visi to saprot. Bet ne visi zina, kādi pārtikas produkti ir jāizslēdz, lai zaudētu svaru. Bet panākumu atslēga ir ne tikai šajā. Jums vajadzētu arī ievērot pareizo uzturu.
Ko jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru
Problēmas ar lieko svaru parādās vairākos prichnam. Bet visbiežāk to veicina vielmaiņas traucējumi. Ikviens ir dzirdējis par šo ķermeņa procesu, bet ne daudzi iedomājas, kāpēc tas ir vajadzīgs un kā tas darbojas.
Metabolisms ir enerģijas iegūšanas process proteīnu, tauku un ogļhidrātu šķelšanās metode. Bet tajā pašā laikā tas ir sarežģīts sintēze, kas notiek katrā ķermeņa šūnā. Metabolisma palēnināšanās (ti, ātrums, kādā ķermeņa apdegums kalorijas), notiek tikai pēc 25 gadiem. Bet to var izvairīties, pastāvīgi nodarbojoties ar sportu. Slimšana vielmaiņas notiek ne tikai tāpēc, ka vecums, bet arī nepietiekama uztura dēļ. Galu galā, mēs ne vienmēr zina, kā pareizi ēst, tāpēc mums ir problēmas ar lieko svaru.
Lai sāktu ar uzturā ir proteīni, kas veicina svara zudumu. Šādas olbaltumvielas ir sastopamas ar zemu tauku saturu, piena produktiem un jūras veltēm. Savā diētā iekļaujiet mīdijas, garneles, kalmārus un austeres. Neatstājiet skābpiena produktus, jo tie satur baktērijas, kas uzlabo gremošanu. Jums vienkārši jāuzrauga piena produktu tauku saturs. Vislabāk ir izmantot biezpiena biezpiena (5%) un piena produktus, kuru tauku saturs ir 1,5%.
Nemēģiniet pilnībā izņemt no diētas taukus. Tā kā taukskābes palēnina procesusmetabolismu, un mēs cenšamies to paātrināt. Tāpēc 1-2 ēdamkarotes augu tauku ir jāiekļaujas ikdienas uzturā.
Cik vien iespējams, noiet no vienkāršiem ogļhidrātiem: cepumi, kūkas, saldumi. Bet kompleksie ogļhidrāti jāievada ikdienas uzturā. Tas ietver dažādus labības un makaronu izstrādājumus no cietajiem kviešiem. Tas ir sarežģīti ogļhidrāti, kas dod mums visvairāk enerģijas.
Atlaist pusfabrikātus. Tie satur ne tikai lielu skaitukalorijas, bet arī produktus, kas veicina svara pieaugumu. Jums vajadzētu arī atteikties no ceptiem ēdieniem. Un izslēdziet no uztura dažādas mērces un majonēzi. Tie satur daudz konservantu un kaitīgo tauku.
Kā ēst zaudēt svaru
Protams, izslēdzot no uztura visus nepatīkamos produktus, Mēs vēl neesam atrisinājuši liekā svara problēmu. Galu galā, mēs joprojām nezinām, kā pareizi ēst,zaudēt svaru. Lai sāktu, neaizmirstiet, ka jums vajadzētu ēst bieži, bet mazās daļās. Labākais 5-6 reizes dienā. Nekad nepārtrauciet brokastis, jo rīta ēdieni dod mums visvairāk enerģijas.
No rīta ēd ēdienu, kas satur sarežģītus ogļhidrātus. Tad ķermenim būs laiks sadalīt tos uz vienu dienu. Dienas laikā dzeriet pēc iespējas vairāk šķidruma. Vakariņai vajadzētu sastāvēt no vieglas pārtikas, kas tiek ātri pārstrādāta (skābie piena produkti, vārītas zivis vai mājputni, vārīti dārzeņi). Un mēģiniet nezaudēt, jo jebkura ēdiena atturība no ķermeņa ņem kā signālu aktīvajai tauku audu uzglabāšanai.
