Vai jūs varat ievērojami zaudēt svaru mēnesī?
Daudziem cilvēkiem zaudēt svaru ir daudz laikaun ilgs process, kas saistīts ar badu un garlaicīgu fizisko piepūli. Tie, kas perseveres, izdodas pakāpeniski atbrīvoties no kilogramu, iegūstot tajos pašos veselības problēmu dēļ skarbo uzturu. Bet ir situācijas, kad tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru ātri, piemēram, par gaidāmo brīvdienas vai atvaļinājumu. Tad rodas jautājums, vai ir iespējams ievērojami zaudēt svaru pēdējā mēneša laikā un nekaitē veselībai? Atbilde ir "jā", ja jūs sekojat noteiktiem padomiem.
Padoms 1. Esiet motivēts zaudēt svaru
Motivācija ir svarīga, ja jums ir nepieciešams ātrizaudēt svaru. Personai būtu precīzi jāzina, ko viņš dara, un atceries, ko viņš saņems, kad viņš nomestu šīs papildu mārciņas. Tas palīdzēs neizkrist no taukainiem kaitīgiem ēdieniem un iet tieši līdz mērķim.
Piemēram, laba motivācija ir mīlestība. Sievietei patiešām vajadzētu izbaudīt labāko izvēli vai viņam izbaudīt graciozas formas. Cilvēks atcerēsies, ka viņa var pievērst uzmanību sev vai stiprināt esošās attiecības tikai tad, ja viņa atbrīvojas no liekā svara.
Iemesli svara zaudēšanai var būt ļoti atšķirīgi. Jo lielāka nozīme ir tām, jo lielāka iespēja, ka īsā laikā būs iespējams kļūt sliktiem. Jūs varat arī panākt, lai jūs, veselībai, kļūtu slaids. Tomēr vēlme vien nepietiks, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.
Padoms 2. Ēd labi
Straujam svara zudumam sievietes bieži lietocietas diētas, kuras laikā jūs nevarat ēst vai dzert tikai šķidrumu. Tomēr šī pieeja nav uzskatāma par pareizu. Jā, tas palīdzēs dramatiski atbrīvoties no svara, bet tūlīt pēc diētas beigām visas mārciņas atgriezīsies, varbūt pat ar pāris papildu. Tāpēc, lai sasniegtu stabilu rezultātu, jums vajadzētu sākt ēst pareizi.
Ēd mazu ēdienu, iekļaujiet uzturāvairāk dārzeņu pārtikas, pagatavojiet tikai liesu gaļu un zivis. Aizmirstiet taukainus, ceptu, kūpinātu, sāļu un citus augstas kaloriju ēdienus. Pārmērīgs alkoholisko dzērienu patēriņš arī var kaitēt skaitlim. Jūsu ēdienkartē vajadzētu sastāvēt no derīgām zupām, dārzeņu biezenītēm, gaļai un zivīm pārim, kā arī dažādiem putraimiem. Ēst mazas maltītes, bet bieži, un nav slodze līdz 5 stundas pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens. Ja jums sekot visus iepriekš minētos nosacījumus, varēs zaudēt svaru 30 dienas.
Padoms. Apmeklējiet psiholoģisko apmācību
Bojāejai cilvēkiem bieži vien ir nepieciešams atbalsts, un varbūtPieredzējis mentors, kurš atbalstīs un palīdzēs zaudēt svaru. Tāpēc ir noderīgi apmeklēt svara zudumu. Smelova psiholoģiskā apmācība "Kā zaudēt svaru, nomainot savu prātu" nav garlaicīga lekcija par to, kāpēc ir slikti, ka tam ir liela nozīme. Apmācība īsā laikā palīdz zaudēt svaru, jo tajā laikā aktivizējas smadzeņu zonas un pārprogrammēts "apetītes centrs". Arī tiek novērsta atkarība no kaitīgās pārtikas, tiek aktivizēts vielmaiņas process un ķermenis nonāk tauku dedzināšanas režīmā.
Psiholoģiskā apmācība - unikāla metodenovājēšanu bez fiziskās piepūles un novājinošām diētām. Cilvēki saņem visas nepieciešamās zināšanas, kas nākotnē palīdzēs saglabāt vēlamo svaru bez pūlēm. Atšķirībā no terapeitiskās hipnozes (pati hipnozes ir diezgan biedējoša procedūra), kuras mērķis ir samazināt svaru, apmācība nodrošina ātru un stabilu rezultātu, kas tikai ar laiku pieaug. Tie, kas apmeklēja apmācību mēneša garumā, var viegli izmetiet 6-10 kg un netraucējiet sevi ar badu un nazi nomaties, bet jums ir lielisks laiks.
Vairāk par apmācību
Padoms 4. Saglabāt aktīvu dzīvesveidu
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīgassvars, bet lielākoties sēžot birojā vai mājās, ir pienācis laiks mainīt savu dzīvesveidu. Tie ir tie, kas pārvietojas maz, un uzkrājas papildu mārciņas, kuras pēc tam grūti atbrīvoties. Tas notiek tāpēc, ka kalorijas praktiski nav sadedzinātas. Vēl sliktāk, ja persona tajā pašā laikā ēd kaitīgu pārtiku. Nereti biroja darbinieki uzkodas ātrās ēdināšanas, jo nav laika ēst normāli. Tas viss ne tikai noved pie tauku uzkrāšanos, bet arī ar dažādām slimībām, gremošanas trakta, elpceļu, sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu, uc Tātad vai ir vērts turpināt sekot šim dzīves stilam, kaitējot sev līdzi?
Kļūstiet par aktīvu cilvēku, kam ir daudzpārvietojas visu dienu! Ja ir iespēja atrast līdzīgu darbu, tas ir labi. Ja jums nepatīk šis darbs vai arī jums ir jāturpina strādāt birojā, tad vismaz vakaros un nedēļas nogalēs jābrauc, jābrauc ar velosipēdu, dodieties uz sporta zāli, dodieties uz peldēšanu vai citiem sporta veidiem.
Iespējams, vispirms būs grūti mainīt pazīstamodzīvesveids un būs jādarbojas caur "Es negribu". Bet tad jūs būsiet pateicīgs sev, ka jūs kļuva mobilā, tādējādi uzlabojot savu veselību un zaudējot svaru.
Padoms 5. Ievērojiet noteiktas dienas kārtību
Kurš var atļauties ēst, kad viņš vēlas,Iet uz gultu no rīta un gulēt pirms vakariņām, bet arī svaru. Fakts ir tāds, ka ķermenim ir jāpielāgojas īpašajam dienas režīmam, lai saglabātu sevi formā. Noteiktās stundās ir nepieciešams pilnībā ēst, nevis uzkodīt pēcpusdienā, un pēc tam iegremdēt nakti. Galu galā līdz vakaram lielākajai daļai cilvēku kalorijas nav vajadzīgas, jo tērēšanai nav daudz enerģijas. Bet dienas laikā jums ir nepieciešams spēks, ko jūs varat iegūt ar ēdienu.
Laiks iet gulēt un piecelties ir arī svarīgs, joNepareizs miega režīms var samazināt enerģijas patēriņa grafiku. Tāpēc mēģiniet noteikt stundas, kurās tu gulēsi un ēdīsi, un pamēģini novērot, ka tie kļūst slikti, un pēc tam nesver svaru.
Cik mārciņas man mēnesī var zaudēt svaru?
Tādēļ katras personas organisms ir unikālsnav iespējams precīzi norādīt skaitli, kas būtu piemērots absolūti visiem. Bet jūs varat atbildēt, cik daudz jūs varat zaudēt svaru, ja sekojat iepriekš minētajiem padomiem. Esiet motivēti, apmeklēt Smelova treniņus, ēst pareizi, vadīt aktīvo dzīvesveidu un ievērot noteikto kārtību - un tad jums būs iespēja viegli izmetiet 5-10 kg 30 dienu laikā!
