Kā izkļūt no uztura
Diētu nav viegli uzturēt, bet pat tad, kad tas irir beidzies, jums nevajadzētu atpūsties: "lauzt" pirms ēšanas pēc diētas beigām, jūs riskējat ne tikai atgūt svaru, bet arī nopelnīt veselības problēmas. Tāpēc ir ļoti svarīgi zināt, kā izkļūt no uztura, tā efekts nav īslaicīgs.
Lai izkļūt no uztura būtu pakāpeniski, nekādā gadījumā nevar pēkšņi atgriezties pie normālas uztura: ķermenim tas būs šoks. Fakts ir tāds, ka uztura laikā organismam ir laiks pielāgoties jaunajai diētai (jo īpaši ar mazāku barības vielu daudzumu) un sāk patērēt vairāk enerģijas no pārtikas. Kad jūs atgriežaties uz parasto uzturu, viņš "netic", ka tas ir ilgs laiks un sāk uzglabāt barības vielas, lai to varētu izmantot nākotnē, ja notiks jauns "badošanās". Tātad kritušie tika atgriezti.
Turklāt, ja jūs "piespiežat" uz garšīgiem ēdieniem, kas jums tika atņemti uzturā, Tas nav labākais veids, kā ietekmēt kuņģa un zarnu trakta darbību: tauku un saldu ēdienu pārpilnība, un tā viņam neietpar priekšrocību vai labumu, un pēc uztura viņš arī "atnešė" to sagremot. Tāpēc nepareizs uzturs no diētas bieži noved pie traucējumiem gremošanas orgānu darbā un vielmaiņas traucējumos.
Tātad, kā pareizi izkļūt no uztura? Pirmais likums par izglītotu izeju no uztura ir pakāpeniskums. Soli pa solim ir jāpalielina kaloriju saturs pārtikas produktossoli, katru dienu ieviešot uztura 1-2 jaunus produktus no tiem, kurus jūsu diēta ir aizliegta. Jūs varat sākt ar, teiksim, dārzeņiem un augļiem, turpiniet liesu gaļu un zemu tauku saturu zivis, un makaroni, desiņas un citi.
Tas pats attiecas uz sāli, cukuru, garšvielām: Palieliniet savu devu uzturā, būtu pakāpeniski, jaunākā atgriešanās izvēlnēasie garšvielas. Konditorejas izstrādājumiem pieeja ir vienāda: no lietderīgas maizes ar klijām pakāpeniski pāriet uz vēlamo cepšanu, kuru mēs cenšamies neizmantot pat pēc tā atgriešanās uz mūsu uzturu.
Šajā posmā jūs domājat Vai ir vērts ieviest dažus pārtikas produktus diētā?. Varbūt, bez kūpinātas desas un citu kaitīgujūs varat gluži izdzīvot. Piemēram, bulciņas var aizstāt ar rūgtu šokolādi un augļiem. Starp citu, mēs iesakām iziet no uztura vispār pārdomāt viņu ēšanas paradumus: daži no tiem nevajadzētu atgriezt. Pārtrauciet ēst naktī, nolasīt un skatīties TV pie galda. Ieguvumi no tā jums neradīsies.
Pārtikā novērojiet mērenību, pat diētas ēdieni, piemēram, beztauku biezpiensun dārzeņu salātiem nav nepieciešams ēst "baseinus". Lai nejustos izsalcis, jums vajadzētu mazliet ēst, bet bieži vien. Nedaudz padoms: nelietojiet lielas plāksnes, lai ēstu, jo lielāka ir plāksne - jo vairāk tiek pasniegta. Ja jūs ēdat no mazām plāksnēm, tas palīdzēs jums kontrolēt porciju lielumu, nevis pārēsties.
Parasti diētu papildina sports. Izvēloties izkļūt no uztura, nepadodies sports, turpiniet trenēties. Tomēr pārāk intensīvi pētījumi arī ir kaitīgi: Kamēr ķermenis netiek reorganizēts uz jaunu diētu, nozīmīgas fiziskās aktivitātes viņam radīs papildu stresu. Tāpēc slodze ir maiga, bet regulāra.
Cik ilgi izbeigsies diēta? Lai pielāgotos jaunajai diētai, ķermenim būs vajadzīgas no dažām dienām līdz pāris nedēļām. Ievērojiet šādu principu: jo stingrāk un ilgāk uzturā bija, jo ilgāk un rūpīgāk ir jāiziet no tā. Uztura laikā neaizmirsti dzert daudz šķidrumu (vismaz 2-3 litri dienā, šajā tilpumā ietilpst pirmie ēdieni).
Ir diētas, kuras papildina ar norādījumiem, kā izkļūt no uztura. Parasti šāda diēta ir vesela Pārtikas sistēma, kas jāievēro un pēc svara zaudēšanas, tikai "sliktāks" režīms. Tie ir, piemēram, Montignac diēta, daži variācijas ar zemu carb diet.
Un Lai pareizi izietu no uztura, jums ir jātic sev. Tas var būt ļoti grūti nesabojāt, būt tālākpusceļā no diētas diētas līdz parastai. Labākā motivācija ir diētas rezultāts. Salīdziniet vecos fotoattēlus ar pašreizējo izskatu un domājat: vai tiešām vēlaties atgriezties pie vecajām dimensijām?
