Vingrošana no grumbām

Vingrošana no grumbām, tāpat kā jebkura cita vingrošana, ir jābūt regulāra un sistemātiska, tikai tad tas dos rezultātus. Bet neuztraucieties, tas aizņem daudz laika - visbiežāk vingrinājums ilgst 5 līdz 15 minūtes dienā, ne vairāk. Jums nevajadzētu paļauties uz tūlītēju efektu: lai jūs varētu redzēt reālus rezultātus, ir jābūt ne mazāk kā pāris nedēļām. Bet tas ir tā vērts, ticiet man.

Visbiežāk ir grumbu vingrošana veselu vingrinājumu komplektu, kas jāveic konkrētā kārtībā. Šie kompleksi ir ļoti dažādi, un dažus no tiem var veikt tikai skaistumkopšanas salonā, ievērojot stingru pieredzējuša speciālista vadību. Bet tur ir arī mājas grumbu noformējums, ko jūs varat darīt sev.

Vingrošana no grumbām ir jāveic ar noteiktiem noteikumiem. Pirmkārt, jums ir nepieciešams ventilēt istabu labi,ko jūs gatavojat veikt vingrinājumus. Pirms veicat vingrinājumus, rūpīgi nomazgājiet seju, kaklu un rokas. Eļļot ādu ar krēmu nav nepieciešams. Vingrojumi jāveic brīvā apģērbā, nevis kratī un kaklā.

Lai veiktu vingrinājumus, sēdiet krēslā un noliecieties uz muguras. Vingrinājumi tiek veikti kārtībā no vienkāršāka līdz sarežģītāka, slodze pakāpeniski palielinās: pašā vingrošanas sākumā ir divi vai trīs atkārtojumi katrā nodarbībā, laika gaitā atkārtojumu skaitu var pakāpeniski palielināt līdz desmit.

Vingrošana no grumbām: vingrinājumu komplekts</ h2>

1. uzdevums. Dziļi elpot caur degunu, kamēr deguna spārniievērojami paplašināsies. Spēcīgi izelpot caur labo mute stūri, atbrīvojot gaisu pēkšņi, bet mutes kreisais stūris ir saspiests. Nākamais izelpas veids tiek veikts caur mutes kreiso stūri un nospiežot labo pusi.

2. vingrinājums. Mēs paņemam lēnu un dziļu elpu caur degunu, pēc kura mēs uztveram elpu trīs vai četras sekundes. Tad mēs piepūšam vaigiem un izelpājam gaisu caur muti ar jerkiem, aizverot mūsu lūpas.

3. uzdevums. Mēs izgatavojam gaisu caur degunu, spiežot mēli grūti, lai apakšējā žoklis atrodas daudz zem zobu. Izelpot mierīgi, relaksējot muskuļus.

4. vingrinājums Elpojiet gaisu caur degunu un turiet elpu četras vai piecas sekundes. Mēs izelpojamies caur muti, turot mutē stūrus ar katras rokas vidējo pirkstu un vienlaikus mēģinot izvilkt lūpas ar caurulīti.

5. uzdevums. Indeksa, vidējā un gredzena pirksti no katraLiekumi ir uzliktas uz pieres, it kā tie tiek piestiprināti frontālam kaulam (zvīņveida pirkstam ir nedaudz jāapgriež garlaicīgie arkas). Mēģina pacelt uzacis un acis uz augšu, vienlaikus pārvarot pirkstu izturību.

6. vingrinājums. Indeksa, vidējā un gredzena pirksti no katrarokas uzliktas abām acīm: rādītājpirksts nostiprina acs ārējo stūri, vidējā - uzacu vidusdaļā un bez nosaukuma - acs iekšējais stūris blakus deguna tiltam. Mēģiniet aizvērt acis pēc iespējas ciešāk, vienlaikus pārvarot pirkstu pretestību.

7. uzdevums. Šis ir pēdējais uzdevums, kas palīdzizraisīt asiņu skriešanos uz sejas. Mēs ieelpojam un vienlaikus pagriež galvu uz kreiso plecu ar vienmērīgu brīvu kustību, ņemot vērā "vienu". Nosakot pagriezienu pret defektu, viegli pagrieziet galvu uz labo plecu uz "divu" rēķina un atkal nostipriniet pagriezienu pret defektu. Mēs likām galvas uz krūtīm uz "trīs" rēķina un veicam dziļu izelpu.

Pēc vingrinājumu pabeigšanas jums ir jānomazgā seja ar ūdeni istabas temperatūrā un uz tās jāpievieno biezs barojošs krējums. Regulāra vingrošana no grumbām palīdz atbrīvoties no mazām grumbām un gluda liela, uzlabo kopējo ādas toni.